Оцени свое физическое развитие
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА-ЮГРЫ
_______________________________
СУРГУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ХМАО-ЮГРЫ
Кафедра физической культуры
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Студента __________________________________________________________
Факультет _________________________________________________________
Группа ________________
20_____ - 20____ год
«Познай себя и ты познаешь мир»
Стендаль
УВАЖАЕМЫЙ СТУДЕНТ!
Рабочая тетрадь призвана реализовать идею самоконтроля процесса и результатов физического совершенствования. На учебных занятиях по физической культуре Вы будете проводить необходимые измерения, которые помогут Вам оценить свою физическую подготовленность и здоровье, проследить динамику физического состояния, сравнить свои показатели с результатами других студентов. Такой анализ даст Вам возможность активно включиться в процесс самопознания и управления своим физическим состоянием и здоровьем.
Полученные знания умения и навыки позволят Вам корректировать процесс занятий физическими упражнениями в университете и в дальнейшем грамотно построить процесс физического самовоспитания.
оглавление
| Тема 1. Методы самоконтроля физического развития …………………………………… | |
| Тема 2. Методы самоконтроля функционального состояния кардиореспираторной системы ……………………………………………………………………………………… | |
| Тема 3. Методы самоконтроля физической работоспособности ………………………... | |
| Тема 4. Простейшие методы самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции ………….. | |
| Тема 5. Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры ……………………………………………………………………………….. | |
| Тема 6. Диагностика, коррекция и профилактика нарушений осанки ………………….. | |
| Тема 7. Методика проведения коррегирующей гимнастики для глаз ………………….. | |
| Приложения …………………………………………………………………………………. |
ТЕМА 1. методы самоконтроля физического
Развития
Дата проведения:_____________
Цель работы:овладеть методами самоконтроля за физическим развитием.
Приборы и оборудование: ростомер, весы, спирометр, кистевой динамометр.
Основные понятия
Физическое развитие человека – это совокупность долговременных изменений морфологических и функциональных свойств (признаков), определяющих запас его физических сил, выносливости и работоспособности, достигнутых в процессе роста организма и под влиянием факторов, способствующих этому, особенно под воздействием занятий физическими упражнениями.
Длина тела человека (рост) - в антропологии один из общих антропометрических признаков. Входит в показатель физического развития человека. Длина тела человека зависит от внешнесредовых и наследственных величин, от возраста, пола и т. д.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальный объем воздуха, выдыхаемого после глубокого вдоха. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, роста, веса, состояния здоровья, направленности занятий физической культурой и спортом и составляет у здоровых нетренированных мужчин в среднем 3,0 – 4,5 л., у женщин 2,5 – 3,5 л. Под влиянием тренировки ЖЕЛ может увеличиваться до 6 -7 л.
Ход выполнения работы
1. Определите длину и массу тела, внесите показатели в табл. 1.
2. Рассчитайте ростовой индекс Брока-Бругше для ориентировочной оценки массы тела. Для определения должной массы тела следует при росте до 165 см. вычесть 100; 166 - 175 см. - 105, при росте 176 - 185 см. и более- 110. Внесите значения в табл.1
3. Рассчитайте весо-ростовой индекс Кетле - отношение массы тела (в гр.) к росту (в см.). Внесите значения в табл.1, оцените полученное значение (прил., табл. 2). Средняя величина для мужчин колеблется в пределах 350 - 400 г/см, для женщин 340 - 390 г/см. Оценка «5» и «4» свидетельствует о нормальном весоростовом соотношении, отсутствии ожирения и о способности выполнения любых физических нагрузок. Значение индекса менее 350 г/см говорит о слабом развитии мышечной массы, а свыше 440 - указывает на ожирение.
4. Определите жизненную емкость легких (ЖЕЛ)с помощью спирометра.Внесите полученные результаты в табл. 1, оцените полученное значение (прил., табл. 1).
5. Рассчитайте жизненный индекс, являющийся показателем резервов легких (внесите значение в табл. 1, оцените показатель). Показатели ниже средних значений свидетельствует о недостаточной ЖЕЛ или об избыточном весе.
| Жизненный индекс = ЖЕЛ (мл.) / массу тела (кг.) |
| Средние показатели жизненного индекса | |
| Мужчины | 60-65 мл./ кг. |
| Женщины | 50-55 мл./ кг. |
6. Определите силу мышц кисти динамометром, внесите значения в табл.1, оцените показатель.
| Средние показатели | ||
| Мужчины (правая, левая кисть) | 35-50 кг. | 32-46 кг. |
| Женщины (правая, левая кисть) | 25-33 кг. | 23-30 кг. |
7. Рассчитайте отношение силы мышц кисти к массе тела в %.
| Отношение силы мышц к массе тела = | Сила мышц кисти | х 100 % |
| Масса тела (кг.) |
| Средние показатели отношения силы мышц к массе тела | |
| Мужчины | 60-70% |
| Женщины | 45-50% |
Таблица 1
Оцени свое физическое развитие
| Показатели | Значение | Оценка или уровень | ||||
| Длина тела | - | |||||
| Масса тела | - | |||||
| Ростовой индекс Брока-Бругше | - | |||||
| Весо-ростовой индекс Кетле | ||||||
| ЖЕЛ | ||||||
| Жизненный индекс | ||||||
| Сила мышц кисти | правой | |||||
| левой | ||||||
| Отношение силы мышц к массе тела (в %) | кисть | |||||
Задание: Определите основные показатели, характеризующие Ваше физическое развитие, оцените его состояние, сравнивания с должными значениями. Сделайте заключение о Вашем физическом развитии.
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________