Фактически съедая 150 гр. вместо 200, визуально заменяя огромные тарелки на небольшие.
Пить нужно больше.
Выпивать не меньше 8 ст. воды в день, или порядка 2х литров.
Отказаться от сладких, приторных газир.напитков, кофе и крепкого чая.
Лучшие друзья стройной и здоровой женщины – минеральная вода, зеленый чай, натуральные морсы, компоты и кисели.
2. Лучший завтрак–каша сварена на воде и без сл.масла(вкл.витамины,минералы,клетчатки)
Овсянка с кусочками сухофруктов, бананами или яблоками, рисовая с тыквой или гречневая с легкой поджаркой из морковки и лука.
3. Отказаться от углеводов–пирожные, тортики, конфетки и пр.
Исключение из правила: 1 раз в неделю МОЖНО.
Поднимает настроение горький шоколад (разрешен) или грейпфрут.
Базу рациона должны составить овощи и фрукты.
Овощи-содержат меньше сахарозы, большое количество клетчатки, а также витаминов и минералов.
Фрукты-днём, упор стоит сделать на цитрусовые – грейпфруты, апельсины, а также ананасы.
5. Во время еды: тщательно пережевывают.
6. Заменяем:
-сахар подменяем медом
-жирную свининку – нежирной телятиной
-подсолнечное масло на полезное оливковое
-жирную сметанку/сливки – на нежирный йогурт. Сайт:ЗдоровоЕдим
.Отказаться от алкогольных напитков (сладких ликеров и пива).
Можно позволить немного красного вина, но увлекаться.
Сокращаем порции.
Фактически съедая 150 гр. вместо 200, визуально заменяя огромные тарелки на небольшие.
9. Не кушаем после 7 вечера.
Если уж совсем никак, можно выпить кефирчик, съесть яблочко или апельсинчик.
10. Физические нагрузки, фитнес, плавание, танцы – в тонусе.
5 эффективных упражнений для плоского живота за 4 недели.
11. Отправляемся за продуктами, только хорошенько подкрепившись, голодный человек тратит больше сытого.
Главный способ от ПП – постоянное разнообразие рациона.
Покупайте новые, непривычные для вас диетические продукты, экспериментируйте, пробуйте новые сочетания вкусов и больше читайте про полезную пищу. Пусть здоровая еда станет для вас наслаждением, а не постоянным напоминанием о запретных вредных продуктах.
12. Избавляемся от стресса. Почаще гуляйте на свежем воздухе.
13. Не наелись? Как раз то, что нужно!– покидать стол слегка голодным. Когда чувство насыщения уже есть, но вроде можно что-нибудь ещё укусить. Лучше не надо.
Список лучших продуктов для похудения:
Груши и яблоки – богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные
Грейпфрут – настоящий жиросжигатель, т.к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит
Инжир – прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный
Овощной салат – идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи. Он насыщает организм витаминами, при этом не нагружая калориями
Имбирь – известное средство для того, чтобы постройнеть, т.к. в его состав входят вещества, улучшающие обмен веществ, выводящие шлаки и стимулирующие пищеварение
Зеленый чай – известен тем, что входящие в него вещества помогают сжиганию жиров
Миндаль в количестве 25 орешков в день снижает уровень холестерина и помогает похудеть
Кедровые орешки – настоящее сокровище Сибири, лучший источник белка и линоленовой кислоты, понижающей аппетит
Нежирные кисломолочные продукты – известные продукты для стройности и красоты
Птица и рыба – гораздо лучший источник белка при диетическом питании, чем красное мясо. К тому же жирная рыба – источник йода и Омега-3 жирных кислот. Лучше всего готовить эти продукты на пару или запекать.
Схема ПП на каждый день:
Каша из цельнозерновых круп – одна порция размером с кулачок.
Нежирное мясо, в т.ч. рыба и птица – 2 порции, каждая из которых размером с ладошку.
Кислом. и молочные продукты: нежирный творог – не более 200 гр. в день, молоко и кефир – по стакану, йогурт натуральный – полстакана.
Минеральная вода без газа – около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы).
Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки.
Овощи в любом виде – минимум 300 грамм в день.
Фрукты (предпочтительнее несладкие) – до 300 грамм ежедневно.
Растительные масла – порядка 2х ст.л.
Употребление яиц, нежирного сыра и орехов – до 30 грамм в сутки.
Женской нормой считается употребление до 50г белка в день.
Белком богаты твердые сорта сыра, куриное мясо, арахис, нежирная говядина, печень, куриное яйцо, треска, горох, молоко.