Расчёт и выделение зон интенсивности

Расчёт и выделение зон интенсивности необходим для определения их границы, начиная с 70% отягощения в пяти основных группах упражнений для обработки тренировочных нагрузок, т.е. подсчета КПШ в различных зонах интенсивности по этим группам упражнений.

Рассмотрим эти операции на примере расчёта зон интенсивности в рывке и соответственно в тягах рывковых.

При максимальном (100%) результате в рывке классическом 135 кг для определения зоны интенсивности ≥70% воспользуемся следующей формулой: 135*70:100≈95 кг. Так мы получили значение 70% отягощения от 135 кг максимального.

Аналогично рассчитываем зона интенсивности ≥80% и ≥90%:
135*80:100≈108 и 135*90:100≈122.

Таким образом, мы получили следующее: зона интенсивности ≥70% включает в себя все подъёмы штанги в данных упражнениях (РУ, ТР) с отягощением от 95 и выше; зона ≥ 80% - от 108 до 120 кг; зона ≥ 90% - от 123 до 133 кг и 100% - 135 кг; а в тягах рывковых - со 137,5 кг и выше будут составлять зону интенсивности >100%.

Аналогично рассчитав зоны интенсивности для толчковых упражнений, тяг толчковых и приседаний, получаем также:

зона ≥70% - от 113кг;

зона ≥80% - от 128 кг;

зона ≥90% - от 145 кг;

зона =100% -160 кг,

зона >100% - от 163 кг и выше.

Все эти зоны для удобства работы с цифровым материалом отчеркиваются в карте учета КПШ в зонах высокой интенсивности жирной или цветной линией. Таким образом, количество подъёмов штанги по упражнениям и зонам интенсивности в различных циклах подготовки (недельном, месячном, 8-недельном) можно рассчитать на обычном микрокалькуляторе, а результаты занести в карту учёта динамики параметров тренировочной нагрузки (рисунок 4).

Карта учёта динамики параметров тренировочной нагрузки

Названный документ учёта тренировочной нагрузки необходим для сбора статистической информация с целью последующего определения тенденций и закономерностей индивидуальных особенностей как у отдельных спортсменов, так и их групп, в которые они могут объединяться по тем или иным сходным признакам.

Карта представляет собой таблицу, по вертикали в которой указаны критерии тренировочной нагрузки по её объему и интенсивности, а по горизонтали - периоды и циклы подготовки. В ячейки вносят рассчитанные величины критериев нагрузки.

№ п/п

Критерий

∑ 8-5

∑ 4-1

∑ 8-1

% 8-5/4-1

Р КПШ≥70%

Р КПШ≥80%

Р КПШ≥90%

Р КПШ

%Р КПШ от 27

Т КПШ≥70%

Т КПШ≥80%

Т КПШ≥90%

Т КПШ

%Т КПШ от 27

Р+Т КПШ

%Р+Т КПШ от 27

ТР КПШ<100%

ТР КПШ ≥100%

ТР КПШ

%ТР КПШ от 27

ТТ КПШ<100%

ТТ КПШ ≥100%

ТТ КПШ

%ТТ КПШ от 27

ПР КПШ<100%

ПР КПШ ≥100%

ПР КПШ

%ПР КПШ от 27

ТР+ТТ+ПР КПШ

%ТР+ТТ+ПР КПШ от 27

∑КПШ≥100% (4+9+15+19+23)

∑КПШ (СуммН)

% 27 от 28

Р КИ (от 100% Р)

Т КИ (от 100% Т)

Р+Т КИ (от ∑ Р+Т)

ТР КИ (от 100% Р

ТТ КИ(от 100% Т)

ПР КИ(от 100% Т)

ТР+ТТ+ПР КИ (от ∑ Р+Т)

∑ КИ≥70%

∑ КИ (СуммН)

Р+Т КПШ ≥90%

В.ср. ≥70%

∑ В.ср (СуммН)

Рисунок 4 - Карта учёта динамики параметров тренировочной нагрузки

Представленные в таблице критерии не являются догмой – они могут быть расширены или сокращены в зависимости от того, как сочтёт тренер для большей оперативности и эффективности своей работы. Для тяжелоатлетов низкой квалификации число критериев может быть меньше, для высококвалифицированных в целях более индивидуализированной подготовки – больше.

В нашем примере по горизонтали представлены недели подготовки по двум мезоциклам – контрольно подготовительному (8-5 недели) и предсоревновательному (4-1). Анализ такого рода динамики может быть расширен путём регистрации нагрузки не по неделям, а по каждой тренировке отдельно. Сокращение возможно при регистрации суммарных величин только по 4-х недельным мезоциклам.

Данной картой очень удобно пользоваться в системе «Exel» - большой объём цифровой информации воспринимается с трудом, а построив по интересующим показателям графики или диаграммы (тем более когда одновременно выводятся несколько параметров) картина подготовки представляется более наглядно.