Глава 44 Недавние открытия
В течение более 20 лет я полагался на "последующую мышечную боль" как на единственный способ определить эффект упражнений - или, по крайней мере, я думал, что я так делал. Теперь же я не столь уверен. Фактически, я вообще не уверен.
Большинство наших тренажёров приводят к КРАЙНЕЙ степени мышечной боли у людей, которые до этого никогда не тренировались. Тот же самый эффект наблюдается и у опытных атлетов, которые никогда до этого не пользовались нашими тренажёрами. Однако, один из наших недавно разработанных тренажёров практически не приводит ни к какой боли, буквально ни к какой. В то же время результаты работы на нём ничем не отличаются от результатов работы на других тренажёрах, выполнение упражнений на которых как правило приводит к появлению очень сильной мышечной боли.
Мы просто не понимаем, "почему" боли нет - и это удивительное открытие заставило нас взглянуть по-новому на всю проблему мышечной боли и задействованные причинно-следственные связи. Если по этому предмету станет доступна какая-нибудь дополнительная информация, то она будет приведена в приложениях к этому бюллетеню.
В течение нескольких прошлых месяцев, мы ещё больше убедились в важности фактора времени в тренинге. Теперь нам кажется, что упражнения, выполняемые "в цикле", следует делать с минимальным отдыхом между ними. Наилучших возможных результатов можно добиться, если между сетами различных упражнений паузы отдыха будут сведены буквально к нулю. Первоначальный период восстановления мышечных структур очень короткий. После достижения абсолютного мышечного отказа, большинство мышечных структур могут выполнить ещё 2-3 повторения после отдыха продолжительностью всего 3 секунды.
Таким образом, если вы пытаетесь полностью утомить мышцу выполнением изолирующего упражнения, а затем немедленным выполнением многосуставного упражнения на ту же мышцу, то, очевидно, что несколько секунд отдыха между разными упражнениями приведут к некоторому восстановлению мышцы - что нежелательно: сет одного упражнения должен сменяться на сет другого упражнения немедленно - пауза между последним повторением первого сета и первым повторением второго сета должна составлять менее 1 секунды. Отдых продолжительностью 5 секунд между сетами снижает результаты на 50%. На практике это означает, что атлет должен готовить свои снаряды заранее, и что всё оборудование должно располагаться поблизости друг от друга. Если атлету придётся менять вес или даже идти от одного снаряда к другому через зал, то результаты резко снижаются.
Мне пишут многие люди, прося прислать им чертежи наших новых тренажёров. Я действительно некоторое время назад намеревался опубликовать чертежи всех наших тренажёров. Но некоторые люди, при условии наличия чертежей, смогут собрать наши тренажёры - хотя, честно говоря, я не думаю, что они могут при этом уложиться в стоимость меньше той, по которой мы продаём свои тренажёры. К тому же, я уверен, что многие неизбежно наделают серьёзные ошибки при изготовлении тренажёров, а любая ошибка значительно снизит эффективность тренажёров. А так как эти тренажёры, вне зависимости от того, как хорошо или плохо они собраны, всё равно будут считаться большинством людей "тренажёрами Nautilus", я решил не публиковать чертежи.
Некоторые люди, конечно, не обратят внимания на следующее моё заявление, но я всё равно вынужден сказать, что некоторые детали и особенности наших тренажёров очень критичны - небольшое их изменение сильно повлияет на общую геометрию тренажёров и резко снизит их эффективность. Поэтому, если вам хочется, копируйте наши тренажёры - но не удивляйтесь потом, если это окажется более трудной работой, чем вы ожидали, или если результаты работы не будут соответствовать вашим ожиданиям.
В будущих выпусках журнала IRONMAN я опубликую точные чертежи, согласно которым вы сможете внести простейшие изменения в конструкцию наиболее популярного тренировочного оборудования. Эти модификации позволят вам сильно увеличить эффективность многих популярных тренажёров и прочих снарядов.