Упражнения для снижения уровня тревожности, напряженности, преодоления стрессовых состояний
Низкий уровень тревожности в профессиональной деятельности сопряжен с безответственностью и проявляет себя в опозданиях, отсутствии мотивации и самоконтроля в исполнении профессиональных обязанностей. Высокий уровень тревожности (особенно неосознаваемая тревожность) приводит к снижению эффективности труда, затруднению адекватного планирования деятельности и т. д.
Психологическое обеспечение профессиональной деятельности предполагает проведение тренингов, направленных на формирование эмоциональной устойчивости, снижение уровня тревожности.
Тревожность усиливается при наличии следующих условий:
· дефицит, лимит времени;
· сложность задач;
· высокая мотивации достижения;
· индивидуальные особенности человека.
В настоящее время люди считают стрессовыми такие ситуации, в которых опасность угрожает не их жизни и здоровью, а чувству гордости, собственного достоинства или честолюбию. Таким образом, состояние, которое столетия назад было важным защитным механизмом, в современном мире превратилось в основной источник заболеваний. Особенность реагирования на стресс еще и в том, что главное значение для человека имеет уже не само событие, а его оценка, отношение к нему. Так источник стресса оказался внутри человека, он сам формирует его своим отношением к травмирующей ситуации. Если избежать стресса невозможно, то один из путей — выработка правильной стратегии, заключающейся в извлечение пользы из негативной ситуации. В этом заключается суть стрессменеджмента — управления стрессом. Основоположник учения о стрессе Г. Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни» [18].
Если человек попадает в ситуацию, где невозможно исключить стрессовые факторы, необходимо изменить отношение к ним.
Стрессоустойчивость состоит из трех связанных между собой компонентов:
1. Ощущение важности своего существования.
2. Чувство независимости и способности влиять на собственную жизнь.
3. Открытость и интерес к изменениям, отношение к ним не как к угрозе, а как к возможности развития.
Основные ресурсы преодоления стресса.
Когнитивное преодоление — понимание причин стресса, осмысление ситуации и включение ее образа в целостное представление субъекта о себе, окружении и взаимосвязях с ним.
Эмоциональное преодоление — осознание и принятие своих чувств и эмоций, потребностей и желаний, овладение социально приемлемыми формами проявления чувств, устранение эмоционального «застревания» или неполного отреагирования.
Поведенческое (деятельностное) преодоление — перестройка поведения, коррекция стратегий и планов, задач и режимов деятельности.
Социально-психологическое преодоление — коррекция жизненных ценностей или их приоритетов, расширение пространства социальных ролей, межличностных отношений.
Таким образом, преодоление стресса в рамках применения арт-терапии можно выразить в четырех «Я» — «Я осознаю», «Я чувствую», «Я действую», «Для меня важно». И в процессе создания художественных работ, направленных на развитие стрессоустойчивости, важно стремиться к осознанию, принятию и актуализации преодоления стресса.
Для саморегуляции в сфере чувств, эмоционального состояния необходима правильная оценка значимости события.
С целью экстренного понижения уровня напряженности может быть использовано общее расслабление мускулатуры. Мышечное расслабление несовместимо с ощущением беспокойства. Методы релаксации, аутогенной тренировки очень полезны, когда нужно быстро, за 5–10 минут, привести себя в спокойное состояние. Мы предлагаем также совмещать направленные медитации с последующим изобразительной, танцевальной или музыкальной деятельностью.