Индуцирование признаков сна
Вы можете осознать себя во сне с помощью воспроизводства признаков сна, которые Вы впоследствии искали бы в своем сновидении. Вы можете использовать самовнушение (см. выше), чтобы ассоциировать признаки сна с выполнением проверки на реальность, или просто выработать привычку выполнять проверку на реальность, когда бы Вы не встретили признак сна в реальной жизни. Вы можете использовать следующие признаки сна:
Жажда – не пейте ничего в течение долгого времени. Проснитесь ночью и возьмите на язык немного соли, чтобы Вам еще больше захотелось пить. Наполните стакан свежей холодной водой, и поставьте его рядом с постелью. Предположительно, Вам приснится что-то, чем можно утолить жажду.
Ложные пробуждения – когда будете ложиться спать, дайте себе установку проснуться в середине ночи. Если Вы крепко спите, Вам, возможно, приснится, что Вы проснулись ночью. Если Вы чутко спите, то, вероятнее всего, Вы на самом деле проснетесь.
Мочевой пузырь– выпейте огромное количество воды перед сном, и Вам, по идее, должно присниться, что Вам нужно в туалет. А то замочите постель!
2. Чакра–используйте медитацию на чакрах («третий глаз»), чтобы помочь себе заснуть, параллельно с WBTB (Проснись-Назад-В-Постель) технологией.
Наказание или поощрение
Строго наказывайте или поощряйте себя после сна, в зависимости от того, получилось у Вас испытать осознанное сновидение (поощряйте) или нет (наказывайте). Это повысит мотивацию, но само по себе не вызовет осознанного сновидения.
Однако, познавательная психология утверждает, что метод поощрения/наказания очень продуктивен, т.к. связывает нашу самооценку с результатами усилий. Альтернатива этому – система, когда поощряется каждая попытка, даже неудачная, которая рассматривается, как еще один шаг к успеху.
Другие методы
Еда и питье
Некоторые продукты и жидкости могут иметь влияние на Ваш сон и сновидения. Заметьте, что научного обоснования этому воздействию нет, возможно, здесь имеет место эффект плацебо. Не перестарайтесь с употреблением таких продуктов. Передозировка может вызвать негативный эффект (ну, молоко, пожалуй, безопасно, если у Вас нет аллергии!).
Не экспериментируйте, не получив достаточно сведений. К тому же, авторы ни в коем случае не призывают к употреблению наркотиков, как легальных, так и нелегальных.
· Аминокислота триптофан, которая, помимо других источников, содержится в теплом молоке, участвует в выработке гормона серотонин и гарантированно поможет Вам заснуть.
· Витамин B6 и другие витамины группы В очень важны для нейрономодулирующих функции.
· Мелатонин – еще один гормон с нейрономодулирующим эффектом.
· Гидрогенпероксид или 5-гидокситриптофан (естественно воспроизводимые аминокислоты) – дополнения, связанные с серотонином, также стимулируют появление осознанного сновидения.
Растения
· Полынь обыкновенная
· Зверобой обыкновенный
· Корейский женьшень
· Валериана
· Калеа Закатечичи
Устройства
Существуют различные устройства, которые Вы можете использовать для стимулирования осознанных сновидений. Они обычно срабатывают, когда Вы находитесь в БДГ-фазе сна, посылая Вам световые и/или звуковые сигналы. Предполагается, что эти сигналы не должны Вас разбудить, а должны проникнуть в Ваше сновидение. Сигнал распознается Вами как показатель того, что Вы спите, и Вы осознаете себя во сне.
Наиболее известным изобретением Института Осознанных Сновидений является NovaDreamer.
Примечание: Российская разработка – прибор DreamStalker
Обсуждение DreamStalker на форуме
Компьютерные программы
Есть много компьютерных программ, которые помогут Вам в стимулировании осознанных сновидений. Они могут дать Вам вербальную подсказку во время сна или ассистировать в моменты проведения проверки на реальность.
· Brainwave Generator , подходит для Windows. Подает бинауральные ритмы прямо в уши, создавая определенное состояние мозга.
· Liquid Dream II (Прозрачный Сон II), подходит для Windows. Используется для ведения журнала снов, списка признаков сна и многого другого. Одна из его замечательных черт – он подает голосовой сигнал каждый раз, когда Вы входите в БДГ-фазу сна.
· Reality Check (Проверка на реальность) подходит для Windows. Выдает на экране заставки в произвольный момент для напоминания выполнить проверку на реальность.
· SBaGen, подходит для Windows, MacOS X и Linux. Подает бинауральные ритмы прямо в уши, создавая определенное состояние мозга.
Применение
Стабилизация сна
Если Вы уже научились добиваться осознанных сновидений, Вы можете обнаружить, что Вам трудно удержать это состояние. Вы можете внезапно проснуться или сновидение вдруг начинает «угасать», что характеризуется потерей или деградацией ощущений, особенно визуальных.
Если Вы проснулись сразу после осознания себя во сне (убедитесь с помощью проверки на реальность, что это не ложное пробуждение!), просто продолжайте применять выбранные Вами технологии. Если Вы вновь обнаружили, что испытываете осознанное сновидение, шок от осознания будет уже меньше, и, следовательно, меньше вероятности, что Вы проснетесь.
Если Ваши сновидения все-таки угасают, Вам следует выполнить следующее до того, как сновидение начнет угасать:
· Потирание рук
Потрите руки друг о друга и сконцентрируйтесь на потирании. Вы почувствуете подергивание и жар в руках. Если Вы сможете сконцентрироваться на ощущениях, вызванных этими действиями, то Ваш сон, скорее всего, стабилизируется, и сновидение станет более ярким и детальным наряду с другими эффектами.
Вы можете также держаться одной рукой за другую, исследуя сон, пытаясь поймать ощущение для стабилизации Вашего сновидения. Эта технология действенна в сочетании с технологией «Затормаживания», что представляет собой неотрывный взгляд на свои руки во время потирания.
· Спиннинг-технология
Вы вертитесь вокруг себя во сне, как бы Вы вертелись, если бы хотели вызвать головокружение в реальной жизни. Ощущение движения – ключ к стабилизации сновидения. Хотя многие успешно используют эту технологию, она имеет побочные эффекты для осознанного сновидения, так, например, Вы можете вдруг оказаться совсем в другом месте и в другой ситуации во сне.
По этой причине, данную технологию используют для смены обстановки и окружения во сне (см. «Изменение окружающей обстановки сна» ниже). Если окружающая обстановка сна угасает, необходимо визуализировать ее, чтобы вернуться в сон.
· Технология «затормаживания»
Некоторые предпочитают для стабилизации сна «остановиться понюхать розы» и остановить взгляд на объекте во сне до тех пор, пока его изображение не начнет проясняться. Затем нужно оглянуться вокруг, рассматривая детали других предметов для стабилизации визуального восприятия сновидения. Однако, у некоторых эта методика приводит к окончанию сновидении. (См. ниже).
· Не останавливать взгляд
Если Вы во сне концентрируете взгляд на чем-то слишком долго, Вы обязательно проснетесь. Время от времени водите глазами вокруг. Слишком долгая концентрация на одной точке прервет сновидение.
· Попытки восстановить память и познавательные способности
Также помогает в увеличении шансов достижения осознанности. Постарайтесь вспомнить факты из Вашей реальной жизни: адреса, телефоны…, произведите простые математические действия. Попытайтесь произносить слова любимой песни или выполнять излюбленные спортивные движения – это зависит от того, на какой тип ощущений / методы мыслительного процесса Вы предпочитаете полагаться в Вашей реальной жизни.
· Ложные пробуждения
Если описанные выше технологии Вам не помогли, и Вы все равно замечаете, что Ваше сновидение угасает, а Вы действительно хотите его продолжить, сделайте следующее:
1. Ожидайте ложное побуждение.
2. Когда Вы проснулись (по-настоящему или нет, не важно), сделайте проверку на реальность.
Вы получите: ложное пробуждение, проверку на реальность и, наконец, более яркое осознанное сновидение. Либо же Вы на самом деле проснетесь, сделаете проверку на реальность и поймете, что проснулись (к сожалению).
Самое важное из всего этого – проверка на реальность. Это то, что может продлить Ваше сновидение. Вам следует делать проверку на реальность, даже если Вы проснетесь. Если Вы планируете с помощью ложных пробуждений стабилизировать сновидения, проверку на реальность важно выполнять обязательно не только при ложном пробуждении, а даже если Вы по-настоящему проснулись, если не важнее.
Примечание:когда сон начинает распадаться, попробуйте прилечь на землю и уснуть (сон во сне). Тогда вы сразу перенесетесь в новый сон с новыми силами.
Выполняйте все виды проверки на реальность, описанные в книге, до тех пор, пока не убедитесь положительно, абсолютно и совершенно, что Вы спите (не спите). Результатом серии из 10 проверок на реальность, скорее всего, будет восстановление сновидения, особенно, если Вы этого ждете. И все же это технология для отчаянных!
Если у Вас ничего не выйдет, то самое лучшее для Вас будет проснуться, так Вы запомните большую часть Вашего сновидения.
Общим правилом стабилизации сна является стимулирование ощущений. Если Вы слушаете звуки, ощупываете предметы руками, видите и обоняете, Вы стимулируете свои ощущения. Суть в том, чтобы нагрузить Ваши органы восприятия стимулами, происходящими из сновидения. Чтобы Ваши ощущения не уплывали в реальный мир. Если Вы закроете глаза, большая часть сенсорной информации будет утеряна, и Вы можете проснуться. Если Вы услышите громкий звук из реальной жизни и ничего не услышите из мира сна, Ваши ощущения уплывут в реальный мир, и Вы можете проснуться.