Выполнение программы здоровья
Как вы заметили, мы предлагаем своим пациентам несколько путей достижения выздоровления. Так как обычно это происходит под нашим наблюдением, для тех, кто захочет воспользоваться предлагаемыми методиками самостоятельно, мы решили включить в эту книгу раздел, содержащий несложную, рассчитанную на шесть недель программу действий. Вы сможете приступить к ее выполнению сразу после того, как прочтете вторую часть нашей книги.
Но прежде разрешите сделать два важных замечания.
Во-первых, работая по этой программе, не забывайте о традиционных методах лечения: наша методика призвана помогать традиционной медицине, а не заменять ее.
Во-вторых, если вы знаете кого-то, кто может предложить вам психологическую помощь, воспользуйтесь ею - психологическое консультирование поможет вам применить предлагаемую программу на практике.
Поскольку любая болезнь служит сигналом какого-то нарушения в объединяющей разум, тело и эмоции системе, то, разрабатывая упражнения, мы предполагали, что эту программу можно будет использовать для борьбы с любыми заболеваниями - от простуды и головной боли до рака. Так что даже если у вас нет рака, вам все равно будет полезно пройти эти шаги к здоровью вместе с нами.
Первая неделя
1. Чтение.
Закончив эту книгу, вы могли бы продолжить чтение литературы, объясняющей взаимозависимость тела, разума и эмоций. Всем своим пациентам мы особенно рекомендуем книгу доктора Арнольда Хутшнекера "Воля к жизни". Если вы получили естественнонаучное образование, вас может заинтересовать книга доктора Кеннета Пеллетьера "Разум - целитель, разум - убийца". Мы бы еще советовали прочесть "Представьте себе..." Майка и Нэнси Сэмуелс. В библиотеках вы сможете найти и другую литературу на эту тему.
2. Релаксация/работа с воображением.
Начинайте регулярно, три раза в день, выполнять упражнения, приведенные в главах 11 и 12. Если вы записали эти упражнения на видеомагнитофон, то в первую неделю можно прибегать к его помощи. Постепенно постарайтесь обходиться без подсказок. На второй неделе можно обращаться к записи через раз, на третьей - раз в день и т. д. Если в какой-то момент вы почувствуете особенно сильное напряжение и работать с воображением вам будет трудно, можно снова воспользоваться записью.
Вторая неделя
1. Релаксация/работа с воображением.
Продолжайте выполнять упражнения три раза в день.
2. Стрессовые ситуации, предшествовавшие болезни.
Выполните упражнение, приведенное в главе 9. Оно поможет вам определить стрессовые ситуации, имевшие место в вашей жизни в период за 6-18 мес. до начала болезни. С помощью этого упражнения вы сможете начать разбираться в том, какое участие вы сами приняли в ее возникновении.
3. "Преимущества" болезни.
Выполните упражнение, предлагаемое в главе 10. Благодаря ему вы сможете определить "преимущества" болезни и понять, насколько серьезно ваше решение бороться за свое здоровье.
Третья неделя
1. Релаксация/работа с воображением.
Продолжайте выполнять упражнение трижды в день.
2. Физические упражнения.
Начните три раза в неделю по часу в день заниматься упражнениями, соответствующими вашему физическому состоянию.
3. Психологическое консультирование.
Найдите кого-нибудь, с кем вы могли бы поделиться своими переживаниями и чувствами. Этим человеком может стать священник, психолог-консультант, психотерапевт. Естественно, что ему должен быть знаком предлагаемый здесь подход, и вы должны быть уверены, что он относится к вам с участием.
Четвертая неделя
1. Релаксация/работа с воображением.
Продолжайте выполнять упражнение трижды в день.
2. Физические упражнения.
Продолжайте заниматься физическими упражнениями по часу три раза в неделю.
3. Страх рецидива болезни (смерти).
Попросите, чтобы кто-нибудь вместе с вами проработал упражнение по визуализации, посвященное страху возвращения болезни и смерти. Оно приведено в главе 18. Это упражнение позволит вам понять свои чувства, связанные со смертью, и в какой-то степени уменьшить страх.
4. Преодоление затаенных обид.
Каждый раз, когда вас будут переполнять какие-то отрицательные чувства, обращайтесь к методу, описанному в главе 13. Очень трудно представлять себе, как с кем-то, кто вызывает у вас отрицательные эмоции, происходит что-то хорошее, но попробуйте понять, выполняя это упражнение, какие именно реакции оно у вас вызывает. Скоро вы почувствуете, что эта работа помогает вам во многом разобраться.
Пятая неделя
1. Релаксация/работа с воображением.
Продолжайте выполнять упражнения трижды в день.
2. Физические упражнения.
Продолжайте заниматься ими по часу три раза в неделю.
3. Страх возвращения болезни и смерти.
Снова обратитесь к предлагаемому упражнению, чтобы выяснить, не осталось ли у вас каких-то чувств, с которыми надо еще поработать.
4. Постановка целей.
Поставьте перед собой три цели - на 3, б и 18 мес. вперед, как это предлагается в главе 14. После этого включите эти цели или задачи в работу с воображением, представляя себе, как добиваетесь их выполнения, и исследуйте все трудности, которые, на ваш взгляд, могут этому помешать.
Шестая неделя
1. Релаксация/работа с воображением.
Продолжайте выполнять упражнение трижды в день.
2. Физические упражнения.
Продолжайте их по часу три раза в неделю.
3. Внутренний Наставник.
Попросите, чтобы кто-нибудь прочитал вам инструкции к работе с воображаемым Внутренним Наставником, приведенные в главе 15. Если вы почувствуете, что вам удалось установить контакт со своим Внутренним Наставником, разговор с ним можно регулярно включать в работу с воображением.
После шести недель
За это время большая часть элементов предлагаемой программы станет неотъемлемой частью вашей ежедневной жизни. Продолжайте заниматься релаксацией и работой с воображением. Если к этому моменту признаки онкологического заболевания исчезнут, можно изменить содержание визуализаций на "отслеживание". Представляйте себе, как белые кровяные клетки патрулируют ваш организм и уничтожают все встречающиеся на пути атипичные клетки. Представляйте себя здоровым, полным энергии. По мере того как будет крепнуть ваше здоровье, можно все большую часть регулярных визуализаций посвящать достижению поставленных целей, работе с затаенными обидами и разговорам с Внутренним Наставником.
Постановка целей и работа над их выполнением - это постоянный процесс. Естественно, что по мере улучшения здоровья может возникать необходимость в новых задачах - не бойтесь их изменять. Важно, чтобы вы ясно понимали, что именно вам в данный момент нужно, и старались этого добиться.
Мы рекомендуем также не бросать физические упражнения. Когда вы начнете поправляться, у вас возникнет желание увеличить физическую нагрузку - заниматься ходьбой, бегом или другими энергичными упражнениями. Выполняйте их по часу три раза в неделю.
Ценность этой программы обусловлена тем, что все ее элементы действительно выполнимы. Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам соблюдать режим, аналогичный приведенному выше. Когда вы начнете замечать положительные сдвиги в своем отношении к жизни и в своем здоровье, то это послужит вам хорошим стимулом, чтобы продолжать начатое, а продолжая, вы тем самым подтверждаете, что верите в свою способность влиять на собственное здоровье.