При желании, эту асану можно делать у стены или перед стеной
Техника выполнения
Встаньте прямо.
Откройте глаза и держите их открытыми в течение всей практики.
Удерживайте равновесие на левой ноге.
Согните правую ногу и положите ее ступню на левое бедро; подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос.
Поднимите обе руки над головой, сцепите пальцы и удерживайте равновесие на левой ноге.
Это исходное положение.
Расслабьте все тело и приведите его в устойчивое положение.
Делая выдох, медленно наклоняйтесь вперед.
В конце вдоха вы должны быть в полностью согнутом положении с руками, лежащими на левой ступне.
Старайтесь держать левую ногу прямой.
Если возможно, постарайтесь коснуться левого колена носом или лбом и положить руки ладонями на пол.
Это и есть конечная поза, показанная на приведенном рисунке.
Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно, задерживая дыхание либо дыша медленно и глубоко.
Затем делайте вдох и медленно возвращайтесь в вертикальное исходное положение.
Разогните правую ногу.
Затем, удерживая равновесие на правой ноге, согните левую ногу в положение полулотоса.
Повторите тот же процесс.
Дыхание, осознание и продолжительность
Выдыхайте, сгибаясь вперед. В конечной позе задерживайте дыхание или дышите медленно и глубоко. Делайте вдох, возвращаясь в исходное положение.
Осознавайте поддержание равновесия и синхронизируйте физическое движение с дыханием.
Вы можете заниматься сколько хотите, но не перенапрягайтесь. Заниматься можно в любое время дня, но не после еды.
Ограничения
Эту асану не следует делать людям, у которых:
Смещение межпозвоночного диска;
Пояснично-крестцовый радикулит;
Грыжа;
Слабые ноги.
Благотворное действие
Ардха баддха падмоттанасана укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение, стимулирует пищеварительные процессы и развивает хорошее чувство равновесия.
Ватаянасана
Слово вата означает «воздух», аяна означает «колесница». Буквально название этой асаны можно перевести как «поза воздушной колесницы». Однако составное слово ватаяна имеет еще одно значение: «конь, движущийся как ветер», или «летающий конь». Это имя летающего коня, который составляет часть индийской мифологии. Его эквивалентом в древнегреческих мифах и в западной культуре в целом является крылатый конь Пегас. Поэтому название ватаянасана можно перевести как «поза летающего коня» или «поза крылатого коня». Сами мы предпочитаем название «поза Пегаса». Возможно, вы захотите спросить: «Почему она так называется? Она не напоминает коня и не помогает летать». Ответ придет, когда вы сами попробуете делать асану. Очень трудно поднимать тело, используя мышцы только одной ноги. Приходится использовать руки, как для обеспечения равновесия, так и для создания дополнительного толчка вверх. При выполнении асаны руки разводят в стороны, как крылья Пегаса, и используют их, чтобы помогать подъему тела в стоячее положение, подобно тому как Пегас поднимается с помощью своих больших крыльев. Однако не думайте, что вы начнете летать, как Пегас.
Если вы понаблюдаете, как асану делает кто-то другой, то, при наличии воображения, заметите, что ноги в конечной позе действительно слегка напоминают ноги коня в профиль. Название ватаянасана действительно очень подходит для этой асаны.
Опора