СТРАННОСТИ ПОДЪЕМА МАХОМ ВПЕРЕД
Названный подъем — хрестоматийное упражнение на брусьях, и ничего загадочного в нем, как будто бы, не было и нет. Простую его форму способен освоить любой новичок. Вспоминают о нем и мастера, используя как соединительное движение с махом назад в упоре.
Но именно мастера сталкиваются подчас с неприятными затруднениями при освоении и исполнении этого «элементарного» упражнения. Как только подъем попадает в связку с широким отодвигом из стойки на руках {рис. 61-а), выясняется, что выход в хороший упор после этого — совсем непростое дело (рис. 65-а). Гимнаста «ломает», плечи с трудом отрываются от жердей и застревают сзади, стопы вскидываются вверх «к носу», а таз остается внизу (к. 8), мах назад в упоре резко затрудняется и т. д. (к.к. 6—8\\ д.).
Наиболее простодушные гимнасты и тренеры недоумевают: почему так? Мах, вроде бы, хороший, бросок есть... Быть может, нужно еще активнее работать ногами вперед, мощнее действовать руками при выходе в упор? Но, как правило, это не помогает. Напротив: чем яростнее и выше гимнаст «хлещет» ногами, тем сильнее его опрокидывает обратно на жерди, вплоть до падения назад в упор на руках (к.к. 8—10).
В чем же дело?
«Странности» подъема махом вперед объясняются тем, что это движение, построенное по схеме с контрвращением, которое, однако, носит здесь как бы завуалированный, скрытый характер, поскольку явственно выражено только у рук и туловища, и только в завершающей стадии движения (фиг. б, к.к. 7—10). Тем не менее действие это здесь настолько важно, что без него подъем просто не возможен. В этом легко убедиться практически. Попробуйте при попытке исполнения этого подъема обойтись действительно обычным махом. Махом, который дает активное вращение назад (как на кувырок назад, рис. 64), но лишен акцентированного «контртемпа», описываемого ниже. Чем сильнее будет такой мах, тем явственнее будет ваше фиаско; не получится даже того, что показано нарис. 65-а, к.к. 1—8.
Правильный же подъем строится следующим образом (б).
После спада (отодвига) и традиционных подготовительных действий должен следовать умеренный по мощности бросок ногами, направленный не столько вверх, сколько вперед, чуть выше жердей. Значение броска здесь вообще невелико: он лишь обозначает нужное направление смещения плечевого пояса при будущем выходе в упор и слегка «подпитывает» энергией вращение тела назад (хотя и без
______________ 69. Странности подъема махом вперед
этого можно было бы обойтись!). Главное же в том, что бросок подготавливает своим темповым сгибанием принципиально необходимое в этом случае контровое разгибание, носящее, как отмечалось, характер мощного, короткого «подрыва» тазом и грудью вверх с незначительным по углу, но быстрым прогибанием тела и соответствующим притормаживанием ног (к.к. 6—7).
Эти контрдействия — ключевой момент подъема.
|
В описанной фазе давление плечами на опору моментально возрастает (невооруженным глазом видно «проседание» жердей). Вслед за этим гимнаст сразу переключает работу с разгибания на сгибание в тазобедренных суставах, снимает тем самым давление плечами на опору и выпускает в активное движение плечевой пояс и руки (к.к. 7—8). Именно в результате всех этих действий гимнаст, как бы подброшенный напряженными жердями, выходит в упор (к.к. 8—10).
БРУСЬЯ
70. Подъем «в протяжку» и «в складку»
Работа плечами на опоре представляет собой в этой фазе настоящее отталкивание от жердей (к.к. 6— 7)., четкое ощущение и осознание которого — залог успеха в исполнении всего подъема. Учтите только, что никакого отталкивания, «отдельного» от остальных действий, здесь не бывает и быть не может: оно получается и ощущается как толчок только в том случае, если есть выраженный «контртемп» в движении ног и туловища с импульсом на разгибание тела.
Скептик скажет: какое там разгибание?! Ноги, конечно, притормаживаются, но сгибаниекш шло, так и идет!
Действительно, часто во время торможения ног не только глаз не улавливает разгибания тела, но и на кинограмме его не видно; фиксируется лишь временное, хотя и резкое замедление темпа сгибания.
Все так. Дело однако в том, что даже если не было буквального разгибания, его биомеханический эффект действует, так как замедление сгибания это и есть импульс на разгибание, сопровождающийся торможением ног и всеми остальными динамическими и кинематическими последствиями, характеризующими контрдействия! Только «контртемп» этот, выполняемый без явного разгибания, будет более слабым и, кстати сказать, менее эффективным и при определенных условиях может привести к неудаче (а).
Сделаем практический вывод: сталкиваясь с необходимостью делать подъем махом вперед с увеличенного или максимального маха, нужно, прежде всего, озаботиться тем, чтобы контрдействия в подъеме были тем мощнее, резче, чем сильнее суммарное вращение тела назад, полученное после спада и броска ногами. Из этого естественно вытекает также, что и броском ногами в данном случае увлекаться не следует; достаточно слегка акцентированного и направленного далеко вперед, вдоль жердей (то есть не высокого!) «клевка» носками ног, после чего должен следовать незамедлительный «подрыв» грудью и животом с отталкиванием плечами от жердей. Эти действия необходимо отработать на спаде умеренной мощности с четким осознанием темпоритма и акцентов движения, а затем уж последовательно наращивать активность спада до нужной меры.
Аналогичные проблемы, но в более яркой, непосредственной форме, возникают в движениях, где хорошо выражено контрвращение всего тела, например — в собственно соскоках махом вперед и «перелете Ткачева» и летах на перекладине (40—47). Характерно и построение подъема махом вперед на кольцах (98), этого ближайшего аналога одноименного подъема на брусьях. Обращение к этому движению на кольцах в качестве «подводящего» упражнения — хорошее
методическое подспорье в работе над одноименным элементом на брусьях, так как вялым, нечетким разгибанием в этом случае обойтись уж никак не удастся.
70. ПОДЪЕМ «В ПРОТЯЖКУ» И «В СКЛАДКУ»
Вернемся к поучительному случаю с подъемом махом вперед (69). Как и всякий элемент, это упражнение может исполняться с разными оттенками. Например, иарис. 65-6, к.к. 9—10, показано два способа окончания этого подъема, каждый из которых хорош по-своему. Подъем, выполняемый «в протяжку» (к. 10, сплошная линия) очень активен и даже при небольшой высоте выхода в упор дает превосходные условия для мощных действий на махе назад в упоре. Это — подъем, хорошо поддающийся усложнениям и призванный также обслуживать последующие элементы.
Другие варианты (к. 10, пунктир) носят более «декоративный» характер и могут быть интересными сами по себе: гимнаст выходит в упор с сильным сгибанием тела и затем должен непременно быстро, вовремя раскрыться (ср. с к.к. 13—15нарис. 59). Мастера, сознательно использующие такую технику и стилистику подъема, должны превосходно чувствовать движение и обладать высокой активной подвижностью в плечевых и тазобедренных суставах. Заметим, что и структура этого подъема в целом отличается оттого, что есть в основном варианте на рис. 65-6: такой выход в упор провоцируется относительно сильным исходным махом и соответственно ослабленным «контртемпом». Но неумелое использование такой техники (или простое неумение делать подъем с сильного маха, см. предыдущий сюжет) приводит к плачевному результату (рис. 65-а): гимнаста либо опрокидывает назад (к.к. 8—10), либо он довольствуется выходом в положение плохого «высокого угла» с низко расположенным тазом (к. 8, пунктир). Сделать отсюда полноценный мах назад в упоре практически невозможно.
71. КАК ДЕЛАТЬ ПОВОРОТ?
Начнем разбор с обсуждения практического опыта и зададимся вопросом: каким образом в подъеме махом вперед из упора на руках делается поворот? Если вы спросите об этом гимнаста, то, скорее всего, услышите что-то такое: «делаю бросок, притормаживаю ноги, толкаюсь, выхожу в упор и, примерно как в обычном «оберучном», поворачиваюсь». Если быть снисходительным, то надо признать, что
БРУСЬЯ
71. Как делать поворот?
такое описание действий — вполне приличное для исполнителя (бывает гораздо хуже).
Однако мы уже знаем (69), что в действительности структура подъема достаточно сложна, и «во главе угла» этого движения стоит вовсе не мах ногами вперед, а всё тот же «контртемп». При этом действия чередуются так (рис. 65-6): сгибание тела при махе вперед (к.к. 4—6) — притормаживание ноге разгибанием тела и отталкиванием плечами от опоры (к.к. 6— 7) — еще одно сгибание с выходом плечами в упор (к.к. 7—9) и — финальное разгибание в упоре сзади, подготавливающее мах назад в упоре (к.к. 9—10).
На какое же действие или действия наслаивается здесь поворот?
Тут мнения практиков расходятся. Одни говорят, что, мол, мудрить не надо, и поворот делается «просто», как в обычном махе вперед: «бросил» ноги и — поворачивайся! Другие утверждают, что поворот делается во время разгибания, но когда выясняется, что таких разгибаний, да еще в очередь со сгибаниями, целых два, не знают, что сказать... Третьи считают, что, несмотря ни на что, поворот должен носить сквозной характер: подъем — подъемом, а поворот — поворотом.
Однако, каков же верный ответ?
В общем виде он вытекает из анализа общих закономерностей построения гимнастических движений. В частности, отметим, что в движениях гимнастического типа (а точнее — во всех ациклических спортивных движениях!) действует довольно жесткий закон «локализации усложняющих действий». Говоря упрощенно, он сводится к тому, что до тех пор, пока полностью не решена задача действий основной стадии упражнения, то есть действий, обеспечивающих выполнение принципиальной программы всего упражнения, — подъема, оборота, сальто, никаких добавочных, в том числе усложняющих, действий производить нельзя. Образно говоря — не следует пытаться возводить стены и крышу, пока не подготовлен фундамент.
Повороте подъеме — это, как раз, добавочное, усложняющее движение. Сам же подъем махом вперед может состояться лишь после того, как выполнены действия, дающие возможность плечевому поясу гимнаста, рукам и туловищу, вращаясь вперед, выйти в упор (рис. 65-6, к.к. 7—9). Последним действием этого рода является, как мы видим, сгибание в тазобедренных суставах.
Вот только после этого — уже на втором разгибании\ — и может делаться поворот!
Рассматривая кинограмму движения, а тем более исследуя ее (автор этим много занимался), можно убедиться, что поворот в
подъеме махом вперед на брусьях выполняется исключительно в фазе второго, финального разгибания. Исключений из этого правила не замечено! Тем самым лишний раз иллюстрируется закономерность исполнения усложняющих движений только после полного прохождения наиболее мощных, энергообеспечивающих действий.
Казалось бы, после этого нужно сделать глубокомысленное предупреждение в том смысле, что нельзя, дескать, бросаться на поворот раньше положенного. Но, к счастью, подъем махом вперед на брусьях «устроен» таким образом, что иначе поворот никак и не получится, даже если очень хочется! Тогда, скажет иной читатель, зачем все это анализировать?.. Ответ здесь очевидный: только детально зная эти и подобные вещи, можно наиболее эффективно работать над освоением движения и, в особенности, при устранении ошибок. Ведь если поворот может быть выстроен только там, где ему положено быть, это еще не означает, что он получится сам собой!
И еще нюанс. Если простой подъем можно делать с разными степенями сгибания при выходе в упор (рис. 65-6, к. 10, сплошная линия и пунктир), то для подъема с поворотом нужен подъем, выполняемый с расчетом на выход в упор с достаточно прямым положением, только при этом условии поворот может быть успешным. Это означает, в частности, что второе сгибание в подъеме (к.к. 7—9) не должно быть сильным. Что касается экзотических подъемов с плотной «складкой» (6, к. 10), то тут поворот практически исключается.
Описанные закономерности четко действуют и при других движениях, таких, как подъемы разгибом и движения дугой. «Гладкое», непрерывное разгибание, которым могут выполняться эти движения, на самом деле имеет сложную внутреннюю структуру. Начинаясь ускоренным «броском» ног (рис. 58-6, к.к. 1—3), оно затем притормаживается (к. 3), передавая механический импульс на туловище и руки (к.к. 3—4) и давая нем самым возможность выполнить программное движение, например — подъем (к.к. 4—6). При этом возможный здесь поворот будет выполняться не раньше, чем сработает основной механизм всего движения, обеспечивающий подъем. То есть, на «остаточной» части разгибания, после того, как притормаживание ног уже даст свой эффект (к.к. 4—6).
Впрочем, все сказанное о времени поворота в движениях на брусьях в равной мере относится вообще ко всем усложняющим действиям во всех гимнастических упражнениях, о чем говорится, например, в связи с поворотами в соскоках сальто (33) или прыжках (150). Закон есть закон!
БРУСЬЯ___________________________________________________________
72. ЭТО ПОДЪЕМ ИЛИ КУВЫРОК?
Хорошие «брусисты» способны делать подъем махом впередс поворотом в стойку на руках. Движение начинается мощным, свободным спадом из стойки на руках, включает в себя сильный, высоко направленный бросок ногами и завершается поворотом в стойку, совершенно сходным с классическим «оберучным».
Теперь представим себе, что гимнаст задумал освоить кувырок назад с поворотом в стойку на руках...
Собственно кувырок назад хорошо известен (рис. 64) и относится к очевидным движениям с однонаправленным вращением. По принципиальной структуре он подобен большому обороту назад на перекладине или кольцах. Между тем, подъемы махом вперед, как было показано выше (69—71), имеют более сложную структуру, так как включают в себя «контровые» действия.
Если так, то естествен вопрос: чем же, конкретно, различаются «кувырок» и «подъем», если и тот, и другой имеют одинаковые исходное (стойка на руках), рабочее (упор на руках) и конечное (вновь стойка) положения, выполняются махом одного и того же направления и оба включают идентичные повороты?
Ответ: ничем. Это, действительно, одно и то же упражнение, даже если один гимнаст будет осваивать его «через» подъем махом вперед, а другой — «через» кувырок назад!
Этот ответ может вызвать недоумение, поскольку как бы противоречит сделанным раньше определениям «кувырка» и «подъема».
Однако противоречия никакого нет. Сравнивая движения, нужно иметь в виду не их формальные названия, номиналы, а реальную структуру и технику. Сопоставляя традиционный подъем в упор {рис. 65- 6) с одноименным подъемом в стойку на руках, нетрудно установить, что вращение тела в том и другом движениях существенно различается, в первую очередь вращением туловища и рук. Но разная программа движения требует и разных технических действий: в подъеме с поворотом, выполняемом в стойку (то есть без вращения туловища и рук вперед, как это имеет место в обычном подъеме) определяющим будет уже не «контртемп», а вращение исходного направления, задаваемое спадом и очень активным (а не ограниченным, как в обычном варианте) бросковым движением ногами. То есть «центр тяжести» в действиях явно переносится с «контртемпа» на бросок. Впрочем, и в движениях этого типа есть некоторые признаки конт-рового действия, довольно характерные для кувырков в стойку
(рис. 64, к.к. 8—11), но роль их в этом случае, скорее, регуляторная, подстроечная, а не определяющая, как в подъемах, и объясняется необходимостью остановиться точно в стойке на руках.
Ставя точки над «Ь>, предлагаем читателю представить себе «типологический ряд» движений махом вперед из упора на руках, конечные положения которых постепенно перестраиваются в зависимости от вращательной структуры движения (рис. 66). Традиционный подъем махом вперед располагается на левом краю такого ряда, среди движений с контрвращением (а-в), тогда как кувырки и подъемы в стойку на руках — в его центре (д). Правое же крыло такого структурного ряда будут занимать наиболее «прокрученные» кувырки назад, в которых гимнаст, имея ускоренное вращение исходного направления, попадает в более или менее высокий упор, но «проскакивает» стойку на руках (е-ж). Особое место в данном ряду занимают гипотетические подъемы в предельно высокие упоры сзади, в «стойку в упоре сзади» (г), которые в принципе возможны, но для исполнения на брусьях труднодоступны.
БРУСЬЯ___________________________________________________________