СПИЧАГ - ТЕСТ НА КУЛЬТУРУ ГИМНАСТА
Названный вариант силового выхода в стойку давно стал стандартом. Само по себе это упражнение нетрудно, но по-настоящему технично и «стильно» его мало кто делает. (Наиболее грамотно спичаг выполняют гимнастки: дефицит силы, компенсируемый хорошей гибкостью, привел их к самому правильному техническому решению).
Нарис. 71-анас. 190 —обычное, вполне благополучное исполнение этого элемента. Однако до совершенства ему далеко. Для сравне-
БРУСЬЯ___________________________________________________________
ния рассмотрим другое, более изысканное исполнение (б). В чем различия?
Первая фаза «артистического» исполнения стойки согнувшись — подтягивание ног и таза вверх до плотной «складки» (к.к. 1—2). Координационно это действие элементарно, но требует от исполнителя очень хорошей активной гибкости и соответствующих силовых качеств.
|
Вторая фаза жима — переворот вперед до положения стойки согнувшись (к.к. 2—4). Это часть движения не только внешне эффектна, но — в такой форме — и физически наиболее рациональна, так как требует меньших усилий, чем в варианте а. Правда, при этом гимнасту нужно все время активно поддерживать предельное сгибание в тазобедренных суставах. Сам переворот выполняется равномерным, подчеркнуто плавным движением — до полного выпрямления тела в плечах. Приход в позу на к. ^предъявляет дополнительные требования и к подвижности в плечах, которая позволила бы свободно выйти в такое положение и далее удерживать его. Заметим, что не каждый способен легко решать эту задачу. Например, у одного из самых знаменитых наших чемпионов это не получалось...
____________ 77. Сличат - тест на культуру гимнаста
Третья и последняя фаза силового подъема в стойку должна делаться исключительно за счет движений ногами. Наиболее грамотная и эффектная форма движения ногами — через стороны, с максимально возможным их разведением (к. 5). Если ноги удается провести точно во фронтальной плоскости (через поперечный шпагат!), то такое движение оказывается не только красивым, но и надежным, так как только в этом случае не происходит неприятных возмущений в системе, опасных возможным нарушением равновесия в момент окончания подъема и фиксации стойки.
Нарушения равновесия при окончании жимов, особенно быстром, связаны с целым рядом причин. Одна из них — в необходимости переключения мышц с тягового режима на режим фиксации. Другая — в необходимости компенсации вращательного движения звеньев, особенно ног, с выходом в статическое положение.
Чтобы понять в чем здесь дело, нужно учесть, что быстрое разгибание при выходе в стойку по своему физическому действию подобно «антикурбету» (154) и, значит, способно сообщать телу ненужное здесь вращение вперед; чем быстрее, резче гимнаст завершает разгибание, перемещая ноги как на рис. 71-а, тем больше опасность «сброса» тела вперед. В этом случае спасает лишь своевременное движение плечами назад, но возникающие при таких операциях рывки, колебания в стойке никому не нужны.
Сравнивая, в заключение, оба способа выполнения «спичага», отметим, что в обычном жиме (а) присутствуют все действия, характерные для виртуозного способа (б), но они каждый раз оказываются не «дотянутыми» до совершенства. Конечно, можно делать стойку и так, судьи вас не накажут, но... и не наградят!
78. БЛАНШ НА ПРЯМЫХ: ТРУДНО И НЕЭФФЕКТНО?
Стандартный ныне спичаг не всегда был в ходу. В 50-е годы, например, каждый уважающий себя гимнаст осавивал «бланш», то есть силовую стойку прогнувшись.
Как известно, это движение можно делать и с согнутыми руками, и с прямыми. В нынешние времена «тотального выпрямления» первый вариант, как «несолидный» (хотя он гораздо труднее и сложнее, например, стойки согнувшись), канул в Лету. Что касается «бланша на прямых» — стойки силой «прогнувшись» с прямыми руками — (рис. 72-анас. 192), то он иногда используется мастерами, но не всегда производит должное впечатление. Репутация этого трудного упражнения подмочена структурным родством с обычным махом назад
БРУСЬЯ___________________________________________________________
в стойку: при плохом махе гимнаст помогает себе «дожимом», а при плохом «бланше» — махом...
Но нет такого реального упражнения, которое нельзя было бы выполнить достойно. При должной силе и технике «бланш на прямых» великолепен: медленно начиная из «угла» (хотя это и не обязательно!) и сохраняя ровный, без перебоев, темп, с совершенно прямым (а не прогнутым) телом и красивой осанкой гимнаст поднимается до стойки и замирает в ней. Королевское движение!
Но ясно, что не каждому исполнителю описанное доступно. Испытывая силовые затруднения, гимнасты все же покушаются на этот элемент, подстраивая его «под себя» и допуская различные вольности: резко ускоряют темп после вертикали, явно прогибаются (б) или, напротив, «наваливаясь» на руки, работают «горбом» (в) и проч. Все это — не только формальные ошибки, заслуживающие судейских санкций, но и технические «гримасы», лишающие «бланш» свойственной ему прелести.
|
Как добиться действительно красивого исполнения этого элемента?
78. Бланш на прямых: трудно и неэффектно?
Конечно, решающий фактор это — сила мышц-сгибателей плеча (передние пучки дельтовидной, большая грудная, клювоплечевая). При необходимости их можно удобно тренировать, выполняя преодолевающие и уступающие движения руками вперед-вверх и обратно с применением нарастающих отягощений, атакже темповые выходы в стойку на брусьях махом-дожимом. (Обычно считается также, что для выполнения «бланшей» важно развитие мышц спины. Разумеется сильная спина — дело хорошее, но не она решает успех освоения данного силового упражнения).
Существенны, однако, и технические нюансы этого движения.
Во-первых, «бланш на прямых» не терпит закрепощения мышц плечевого пояса, то есть, фактически — одновременного включения и мышц, производящих полезную работу, и их антагонистов. Поэтому одно из важных условий овладения этим упражнением — освоение навыка изолированного включения сгибателей плеча. Важно выработать ощущение «свободных плеч», которое должно сохраняться в ходе всего подъема, но в особенности в наиболее трудных фазах жима, когда гимнаст преодолевает наибольший момент силы тяжести Рг, действующий относительно плечевой оси (к.к. 4— 6). В самом начале движения этому помогает несколько сутулая осанка (больше по ощущениям, нежели на глаз) с выведением головок плечевых суставов вперед и соответствующим «проваливанием» груди и разведением лопаток. Использованием этого приема (в утрированном виде) и объясняется пристрастие некоторых гимнастов к «горбатому блан-шу» (в).
Второй нюанс, связанный с предыдущим: упражнение нужно стремиться делать (по крайней мере осваивать) на достаточно широко разведенных жердях. При узкой опоре гимнаст зажат в створе жердей собственными мышцами (трехглавая плеча и широчайшая спины мешают друг другу), кроме того, в этом случае возникает и дополнительная закрепощенность мышц. Лишь хорошо освоив «бланш» и имея силовой резерв, можно сузить жерди до привычного гимнасту стандарта, но лучше всегда работать на относительно широких брусьях, это вообще предпочтительнее для исполнения многих других упражнений.
Третье: начиная движение ногами из упора углом, гимнаст должен заранее и далее постоянно поддерживать высокий тонус, с непрерывным давлением на опору за счет полезно действующих в подъеме мышц плечевого пояса. Грубая ошибка думать, будто основная работа в «бланше» начинается только с началом самого подъема, то есть после полного опускания ног до нижней вертикали (к. 3)\ В этом слу-
БРУСЬЯ___________________________________________________________
чае относительное расслабление рабочих мышц должно вынужденно резко сменяться предельным напряжением, что, как правило, плохо удается. Даже физически мощные гимнасты, справляющиеся с этой задачей, часто грешат в этот момент жима некрасивой и нетехничной переменой темпа движения.