СМЕЛЫЙ МАХ - ВРАГ ПЕРЕКОСОВ 7 страница
В этой связи интересно вспомнить ушедший уже далеко в историю, но не утративший своей ценности пример с известным в свое время мастером Мирославом Цераром, демонстрировавшим в 60-е годы очень элегантный, как считалось, стиль работы на коне. «Коронным номером» югослава были, как раз, одноножные махи, в которых ведущая нога гимнаста поднималась едва ли не до уха (рис. 10]-а)... При этом мало кого волновало, что и таз, и другая нога
|
|
Конь
Главная нога
великого коневика оставались внизу, и весь шик движения заключался в... растяжке, благодаря которой Церар мог подчеркнуть высоту взмаха одной — именно одной! — ногой. Иначе говоря, эффектный цераровский мах носил лишь декоративный характер, он только имитировал интенсивную работу, но в плане возможного развития движения был совершенно бесперспективен. Сейчас такая работа должна выглядеть полным анахронизмом и должна означать, что гимнаста в его технической подготовке совершенно ложно ориентировали.
На рис. 101 даны для сравнения еще два варианта исполнения маха. Положение на фиг. ^выглядит более скромным, чем у Церара, но в действительности оно гораздо грамотнее, так как в него уже заложены те технические компоненты, которые следует осваивать «с младых ногтей». Здесь, благодаря активной работе «от опоры», тело высоко приподнято, таз и «нижняя» нога подтянуты вверх, опорное плечо наклонено кнаружи несколько больше обычного, отведением правой руки гимнаст стремится активно поддержать высокое положение таза.
Нои такая техника—далеко не предел совершенства; ее можяо и должно развивать, добавляя к этому (ничего не поделаешь!) и силовую работу'на опоре. Почти идеально с этой точки зрения выглядит мах на фиг. в. Заметим, что только при достаточно высоком положении таза отводящая работа опорной рукой будет здесь содействовать подъему всего тела. Если же действовать на отведение слишком рано, когда таз расположен еще низко (а), гимнаст получит вместо дополнительного подъема смещение всего тела вбок.
ГЛАВНАЯ НОГА
В предыдущем сюжете мы умышленно обходили момент «взаимоотношений» между разведенными ногами, выполняющими мах в упражнениях, подобных скрещениям. Есть смысл обсудить этот любопытный вопрос отдельно.
Наблюдая махи разведенными ногами, легко убедиться, что ноги гимнаста в этих движениях всегда действуют по-разному. И дело не в том вовсе, что одна нога может делать некий пере мах, а другая нет. Важно понять какими именно действиями каждой ноги обеспечивается выполнение конкретного перемаха.
Дело в том, что при махах разведенными ногами всегда есть ведущая, наиболее активная нога, берущая на себя ответственность за обеспечение программного движения, и, соответственно, погаведо-
мая, относительно пассивная, которая лишь тянется за ведущей, «подтаскивается» ею до нужного положения. При этом роль ведущей всегда остается за ногой, одноименной маху.
Поучительно выглядит сопоставление техники одно— и разноименных перемахов.
В первых из них ведущая нога, на первый взгляд, обслуживает только сама себя. Например, выполняя из упора элементарный пере-мах правой вправо-вперед, гимнаст «просто» посылает ногу в нужном направлении и, выполняя попутные технические требования (загрузка левой руки, освобождение правой и т. д.) делает собственно перемах. Особенно простодушно такое движение трактуется новичками ; у них обычно вторая нога остается «не при чем» и неподвижно висит у вертикали, никак не участвуя в общем движении, а сам такой перемах завершается остановкой. Между тем, грамотная, красивая работа предполагает, что ведущая нога, выполняющая перемах, обязана таки тянуть за собой ведомую, даже если последняя никакого перемаха не выполняет, да и все тело гимнаста должно быть активно включено в данное, пусть даже элементарное движение, позволяя сохранить устойчивое маятникообразное размахивание, выполняемое всем телом (сравните еще раз случаи на рис. ЮТ).
Еще занимательнее картина разноименных перемахов. В них программный перемах, дающий имя движению, выполняет ведомая нога, которая, однако, «паразитирует» на ведущей. Например, делая из упора перемах левой вправо, вы должны, прежде всего, выполнить эффективный взмах вправо одноименной ногой со всеми сопутствующими ему техническими атрибутами, и лишь после того как этот мах ведущей ногой поднимет и тело и, как следствие, ведомую ногу над опорой, а одноименная ручка освободится от давления на нее, может быть выполнен требующийся перемах левой вправо-вперед. Принципиально так же делаются разноименные перемахи из упора сзади, где вначале ведущая (одноименная) нога делает эффективный энергообеспечивающий взмах в сторону (и даже несколько вперед от тела коня), а уж затем пропускает под собой «подтащенную» ею же ведомую ногу.
Абсолютно те же закономерности действуют при исполнении любых скрещений, в которых встречные перемахи делают обе ноги, но одноименная, все таки, является ведущей и поэтому всегда находится сверху, над ведомой, помогая ей выполнить перемах.
Наиболее сложный, интересный и экзотический характер отношения ведущей и ведомой ног гимнаста приобретают при исполнении кругов «деласал-томас». В них ноги, поочередно меняясь роля-
 | |||||
 | |||||
 | |||||
|
конь______________
ми, становятся то ведущей, то ведомой, при том, что перемахи и назад, и вперед строятся в этом движении по разноименному типу! Подробнее мы обсудим это замечательное упражнение ниже, вместе с другими актуальными круговыми махами (121).
ПАДАТЬ, НЕ ПАДАЯ
Считается аксиомой, что махи на коне это, прежде всего, упражнения на равновесие. И это, конечно, верно. Но о каком равновесии идет речь? Мы уже приводили аналогию с передвижениями на ногах (84): передвигаясь шагом или бегом, мы то и дело «падаем», но вовремя предотвращаем падение, подставляя ногу для опоры в новом месте.
Нечто подобное происходит и на коне. Обсудим с этой точки зрения вновь плоские махи, в которых возможность обеспечения широкой амплитуды и свободы движения прямо связана с особенностями равновесия.
На рис. 102-а показаны элементарные размахивания. Так движется новичок, когда ему нужно освоиться с координацией действий в этом базовом упражнении. Амплитуда движения минимальна, смещению ног в одном направлении соответствует компенсаторное движение плеч в противоположную сторону, и поэтому О ЦТ тела практически «стог/т на месте», а все движение задается и поддерживается исключительно благодаря работе руками на опоре (113).
_______________________________________ 116. Падать, не падая
Если на базе такой техники попытаться нарастить размах движения, то придется еще больше «наваливаться» на опорную руку (б) и еще сильнее отталкиваться другой рукой. При этом ОЦТ поднимется, конечно, несколько выше, но «плечо» К., на котором здесь действует сила тяжести Р, остается незначительным, и это означает, что при движении вниз излишне уравновешенное тело не будет двигаться достаточно свободно и динамично.
Но есть другая схема построения маха, при которой гимнаст разумно использует для форсажа движения «даровые» силы.
На фиг. в показан такой мах, при котором гимнаст поднимается еще не слишком высоко, но его опорное плечо располагается, как можно видеть, практически вертикально. Субъективно гимнаст ощущает эту ситуацию как мах в сторону, при котором он, гимнаст, «выжимает» себя в сторону стоп или, что то же самое, смешает плечи в направлении, одноименном маху. Результатом такого дерзкого движения будет резкое нарушение условий статического равновесия (ср. с фиг. а и б) я, как следствие, форсированный мах в новом направлении, который можно будет использовать для исполнения ряда самых сложных движений в ручках, таких, как скрещения в стойку на руках (127) или сальто боком (126).
Кто-то, взглянув на рис. 101-в, засомневается: не слишком ли сильно гимнаст «обрушится» на правую руку в начале следующего маха, да и удержит ли вообще опору? Как же он будет действовать дальше?
Хотим успокоить: после показанного взмаха, гимнаст, с началом спада, быстро (но не слишком сильно) вновь наклоняет опорное плечо в разноименную сторону, смягчая тем самым приход в двух-опорное положение. Важно лишь не перестараться (как на фиг. б) и не погасить этим весь, уже полученный эффект разгона на снаряде (ср. также эту технику с форсированным спадом на брусьях, 65).
Итак, мах разведенными ногами можно форсировать, умело нарушая статическое равновесие путем умышленного, взвешенного и хорошо управляемого смещения плечевого пояса в сторону маха ногами. Откладывать обучение гимнастов этому техническому приему не следует; необходимо в процессе совершенствования размахиваний, скрещений и всех подобных движений настойчиво продвигаться в направлении форсажа маха. Если об этом не позаботиться в процессе базовой подготовки, то даже опытному гимнасту будет в дальнейшем гораздо труднее освоить эту технику. Слишком сильным может оказаться старый навык и будет очень «неуютным» чувство мнимого нарушения устойчивости при таком махе.
конь______________________________________________________
ОШИБКА ДИССЕРТАНТА
В давние годы автору этих строк, тогда еще молодому специалисту, попал в руки текст, в котором один спортивный ученый рассматривал особенности изменения давления на ручки коня. Оснастив экспериментальный снаряд динамографом, он обнаружил, что при исполнении, например, скрещений, давление на ручку, одноименную маху, в определенный момент, как правило, превышает давление на разноименную опору, то есть ту самую, на которой движение будет выполняться в одноопорном положении (рис. 103).
Вывод, который был сделан этим исследователем, оказался поистине удивительным и как бы означал открытие. Он гласил, что, вопреки принятому представлению, тяжесть тела при махах, будто бы, передается вовсе не на разноименную руку (например, на правую при скрещении влево), а — на руку, одноименную маху! Автора почему-то нисколько не смутило то обстоятельство, что разноименное плечо — все-таки! — как обычно, наклоняется именно в разноименную сторону (отвечая тем самым на движение ног в противоположном направлении).
Но еще более странным было то, что автор «не заметил» тот кричащий факт, что величина давления на одноименную руку... может едва ли не втрое превышать собственный вес тела спортсмена! Что же это за вес такой перенес гимнаст на ручку, откуда он его взял?!
Конечно, это была грубая ошибка диссертанта (успешно защитившегося), но это еще полбеды. Хуже было то, что потом новоиспеченный кандидат наук долгое время считался серьезным специалистом и публиковал весьма оригинальные методические рекомендации, основанные на его «открытии».
В действительности ни о каком переносе на одноименную ручку здесь, конечно, не может быть и речи.
В тех случаях, когда упражнение выполняется «на месте» (например, только в ручках), ОЦТ тела гимнаста вообще смещается довольно мало, все время оставаясь примерно в одной и той же зоне размером и формой с небольшую дыню23, поставленную «на попа». Что касается давления на ручки, то незадачливый кандидат наук перепутал здесь две разные веши — статическое давление, обязанное своим происхождением только собственному весу тела гимнаста (тому самому, что мы измеряем на медицинских весах) и — давление, имею-
23 Это показано, в частности, в превосходных исследованиях однофамильца (почти) автора этих строк — В. И. Говердовского.
|
щее динамическую природу и связанное с движением тела и его деформациями на опоре. А проще говоря — с отталкиванием от одноименной опоры, которым гимнаст освобождает руку, переходя тем самым в одноопорное положение.
Если так, то естествен вопрос: не означает ли сказанное, что прием переноса тяжести с на одноименную руку вообще несуществен? Разумеется — нет! Любые компоненты действий гимнаста, влияющие на смещение ОЦТ тела в любом направлении чрезвычайно важны, и гимнаст должен как можно лучше ими владеть. Но все дело в том когда, где и насколько следует или не следует смещать тяжесть тела относительно опоры, о чем мы говорим и в сюжете, посвященном равновесию (116). Еще раз подчеркнем: попытка каждый раз полностью уравновешивать тело относительно опоры потребовала бы абсурдной техники, когда гимнаст бросался бы плечами попеременно влево-вправо, в зависимости от того какая рука должна быть в этот момент «разгружена» . Главное же в том, что такая техника начисто лишила бы махи естественной
динамичности и стала бы почти силовой. Не менее нелепой была бы и другая крайность, связанная с умышленным смещением тела в сторону, одноименную маху (как это предлагал наш диссертант). В этом случае гимнаст не имел бы никакой возможности предварительно разгрузить одноименную руку, и для очередного перемаха приходилось бы буквально вырывать ее из-под давления грубым отталкиванием, а затем жестко на нее же падать.
Истина же, как всегда посередине: гимнаст должен действовать в режиме динамического равновесия, когда непрерывное, ритмически организованное движение позволяет сохранять устойчивое рабочее положение на снаряде и использовать при этом внешние силы для получения полноценных, интенсивных махов.
конь______________________________________________________
Но тут вновь подает голос недоверчивый читатель. Он говорит: автор сам утверждал, что для поддержания динамики движения и использования силы тяжести гимнаст не должен излишне уравновешиваться в упоре, а должен отводить тело в сторону, одноименную маху. Не есть ли этот как раз то, что и утверждал раскритикованный диссертант?
Отвечаем: нет, не есть, конечно. Во-первых, как уже было сказано, статическое давление на ручку в принципе не может превышать веса тела гимнаста, даже если исполнитель весь на нее усядется. В случае, о котором шла речь, гимнаст просто отталкивался от ручки (что, как раз, содействует переносу веса на другую, разноименную руку). Во-вторых, диссертант толковал о мнимом переносе тяжести в двухопорной фазе движения, тогда как наш тезис о смещении тела в сторону маха относится к одноопорной фазе, когда такое смещение только и имеет смысл (см. рис. 102-в).
БРОСОК БОКОМ ТОЖЕ БЫВАЕТ
Рассматривая движения разведенными ногами (114,115), мы видели , что гимнаст активно использует мах ведущей ногой для акта -визации движения тела в целом. А как обстоит дело с кругами двумя?
Современная гимнастическая техника не только совершенствуется, но и стандартизуется. Наиболее предпочтительной сейчас выглядит (там, где это вообще уместно и возможно) работа с прямым или почти прямым телом. Конь — яркий тому пример. Если посмотреть на работу хорошего современного «коневика», то возникает впечатление, что движение строится исключительно «от плеча», при прямом почти что теле.
Действительно, импульс к движению, который гимнаст получает благодаря управляющим действиям руки плечевого пояса, играет в этом случае решающую роль. Однако не следует забывать, что ноги гимнаста — весьма мобильное звено, роль которого в построении всех маховых гимнастических упражнений очень велика. Несмотря на тенденцию к работе на коне с прямым телом, ноги гимнаста при круговых движениях с сомкнутыми ногами (круги «деласал-то-мас» — вопрос особый) действуют по тем же законам, что и на перекладине, кольцах, брусьях. То есть и здесь, даже в кругах двумя, присутствует подобие броска ногами, хотя и выраженного минимально и выполняемого... боком.
Посмотрим на. рис. 104, где изображено начало обычного круга двумя из упора сзади. Мы умышленно взяли старомодный круг (или,
_____________________ 118. Бросок боком то же бывает
если угодно, круг новичка), так как в его технике лучше просматриваются интересующие нас особенности.
Можно заметить, что в начале круга (а) гимнаст как бы замахивается ногами, оставляя стопы справа и несколько изгибается в боковом направлении так, что ведущим звеном на время становится таз. Затем, в ходе самой активной части этого маха ноги, разгоняясь при активном содействии рук и плечевого пояса, работающих на опоре, обгоняют туловище, и к концу двухопорной фазы (б), притормажи-ваясь, передают накопленный импульс вышерасположенным звеньям. Затем то же самое, после перемаха назад, происходит и в упоре: ноги вновь находятся в положении легкого бокового изгиба, играющего роль «замаха» для броска в новом направлении, далее следует сам бросок стопами и т. д.
Прогрессивно мыслящий читатель, ознакомившись с этим описанием, скажет, что всё это, мол, архаическая техника, и никаких «бросков» и, тем более изгибаний тела быть не должно вообще! Он будет прав, этот читатель и... не прав.
Цель нашего анализа не в том, чтобы вернуть современных гимнастов к старому способу исполнения кругов, а в том, чтобы и гимнаст, и тренер лучше представляли себе тонкую внутреннюю структуру движения-действия, ибо следует знать, что даже тогда, когда исполнитель кругов работает с прямым (на самом деле — почти прямым, видимо прямым, но не вполне прямым!) телом, все элементы координации, структура управляющих действий, переключение усилий,
Конь
Конь-хронометр
изменение скоростей звеньев (а такие изменения всегда есть!)—те же самые, что и в старых кругах, только вся картина движения здесь строже, «суше».
Более того, обучая кругу двумя новичка, крайне важно «поставить» ему сначала именно эту «бросковую» технику движения, дав хорошо прочувствовать начинающему спортсмену все ее нюансы, включая отставание стоп в начале каждой двухопорной фазы, их ускоренный посыл в дальнейшем и связанные с этим активные действия руками и плечевым поясом. Лишь по мере совершенствования кругов и приближения их к универсальной форме (120), «броско-вый» компонент техники, оставаясь базовой программой управления движением, будет внешне (только внешне!) отходить на второй план. Но в этой фазе подготовки, шлифуя круги, поддерживая навык их исполнения, исправляя некоторые недочеты, придется учитывать изначальную бросковую природу этих движений.
КОНЬ-ХРОНОМЕТР
Сходство махов на коне с маятником далеко не только образное. Тело гимнаста, работающего на этом снаряде, действительно обладает определенными свойствами физического маятника.
Одно из таких кардинальных свойств — стремление к изохронности, то есть к сохранению одного и того же — своего — периода колебания. Именно на этом явлении основано действие часовых механизмов, стабильно отмеряющих отрезки времени благодаря параметрической устойчивости возвратно-колебательных движений маятника.
Такими же качествами обладает, до известной степени, и тело гимнаста; и чем свободнее, инерционнее махи, в данном случае на коне, тем точнее выдерживается постоянный период колебания, свойственный движениям данного гимнаста на этом снаряде.
Мы уже отмечали, что круг на коне длится около 1-й секунды. Но это лишь порядок величины. Между тем, у разных исполнителей этот показатель может быть чуть большим или меньшим, и это «чуть» — весьма существенно, оно означает индивидуальные различия в темпе кругов. Разный темп улавливается не только визуально (или ухом, по ритму постановки рук на опору), но и чрезвычайно важен для каждого гимнаста, который должен выработать для себя свой технический стандарт круга. Достаточно сказать, что в норме ни один гимнаст не может уверенно работать на коне не в своем темпе. Только найдя свой естественный темпоритм работы, гимнаст будет
чувствовать себя на этом снаряде легко, свободно, станет меньше уставать и реже ошибаться.
Однажды на кафедре гимнастики Центрального института физкультуры в Москве (ныне — РГАФК) был осуществлен интересный эксперимент24. Стандартный конь был оснащен пьезоэлектрическими ручками, которые позволяли записывать на магнитофон звуковую ритмограмму, соответствующую картине взаимодействия гимнаста с опорой. Для работы на этом снаряде была сформирована однородная группа гимнастов; они были близки не только по квалификации, но имели и практически одинаковый показатель скорости круга. Все эти гимнасты разучивали в тот период подготовки одну и ту же комбинацию на коне (новое обязательное упражнение для мастеров). Причем всеми необходимыми элементами упражнения уже владел каждый член группы, но «связывали» комбинацию лишь отдельные продвинутые исполнители. И вот, у лучшего «умельца», овладевшего целостным упражнением, была записана эталонная ритмограмма, которую можно было воспроизводить через динамики (начиная с условных вводных сигналов, позволявших точно включаться в работу). Под этот «аккомпанемент» и было предложено работать тем, кто еще не справился с полной комбинацией. Эффект оказался впечатляющим: вскоре уже целый ряд ранее отстававших гимнастов стал успешно овладевать крупными блоками, а затем и целой комбинацией, столь благотворной оказалась организующая роль правильного ритма на основе своего темпа.
Итак, казалось бы, ясно: тело гимнаста на коне — своеобразный хронометр, точно отмеряющий время круга, индивидуальное для каждого исполнителя.
Так-то так, но было бы ошибкой думать, что правильная подго-овка гимнаста на коне нацелена только на выработку идеально очного темпоритма работы. Действительно, гимнаст обязательно олжен чувствовать этот'темпоритм и хорошо владеть им. Это основа. Но...
Но если бы гимнаст был способен работать исключительно в одном, и только одном «своем» темпе, он... попросту не смог бы управлять действиями на коне.
Дело втом, что любое повторяющееся движение, даже самое привычное, автоматизированное, никогда не воспроизводится — раз от разу — абсолютно стереотипно. Всегда есть случайные факторы (их множество), которые заставляют движение варьировать независимо
Проведен доцентом Л. К. Антоновым.
 | |||||||
 | |||||||
 | |||||||
 | |||||||
|
конь______________________________________________________
от воли исполнителя. И чтобы сохранять «статус кво», спортсмен должен уметь непрерывно реагировать на эти неожиданные изменения, то есть — выходить за пределы привычного темпоритма работы, где нужно замедляя или ускоряя его25.
Из сказанного вытекают два очень важных для гимнаста вывода.
Первый: система технической подготовки на коне должна предусматривать тщательную отработку круговых движений на предмет освоения «своего», предельно естественного темпа кругов, при котором гимнаст (выполняя необходимые технические требования) движется наиболее свободно, точно, с минимальным напряжением сил (так, обычно, «крутят» круги «на количество»).
Второй: гимнаст должен учиться и, в конечном итоге, владеть техникой управления скоростью круга так, чтобы можно было по желанию (необходимости) быстро изменять темп движения, как в сторону его ускорения, так и замедления. Чем больше подвластный гимнасту диапазон таких изменений, тем выше может быть надежность его работы.
Принципиально то же относится и к управлению отдельными действиями, входящими в состав махов. Гимнаст должен владеть техникой эпизодических ускорений или замедлений движения в его избранных фазах, когда усредненный темп махов может быть постоянным, но будут меняться акценты действий, позволяющие гибко регулировать процесс кругового движения. Это особенно важно при возникновении сбоев и необходимости срочно скорректировать движение во избежание срыва. Это, собственно, и есть навыки, обеспечивающие надежность работы.
Наш внимательный читатель тут же скажет: что-то у автора концы с концами не сходятся: с одной стороны, он утверждает, что гимнаст ну просто не может работать не в своем темпе, а с другой—дает настоятельный совет учиться произвольному изменению скорости кругового движения...
Все так, дорогой скептик, все так, и нет здесь никакого противоречия! Пока движение идет нормально, самый лучший темп тот, что подсказывает гимнасту его собственное тело. Если же есть какие-то
25 Здесь мы сталкиваемся с проблемой «стабильности-надежности». Важно понять, что стабильность может быть ненадежной, а надежность обеспечивается вовсе не стабильностью, а как раз целесообразной вариативностью действий-движений. Так, велосипедист может долго ехать по прямой только при условии, что он — держась в одном направлении — тем не менее, все время немного «виляет» рулем из стороны в сторону, исправляя случайно возникающие отклонения от нужной траектории.
_______________ 120. Круг: правило и его исключения
сбои, отклонения от нормы, немедленно включается «аварийная программа», когда естественный ход событий нарушается, и приходится экстренно подправлять движение. А для этого требуются, как раз, те особые приемы коррекции круга, которые вырабатываются только благодаря навыку управления темпоритмом движения.
120. КРУГ: ПРАВИЛО И ЕГО ИСКЛЮЧЕНИЯ
В минувшие годы представления о технике круговых махов на коне были столь же разнообразны, как и сами разновидности кругов. Считалось, что в кругах, исполняемых в ручках, на теле и ручке, теле, в кругах продольно и поперек и т. д. масса своих собственных особенностей. И в этом, разумеется, большая доля правды, во всех этих движениях есть свои тонкости, которые нужно знать и учитывать.
Тем не менее, по мере того, как конь прогрессировал, становилось все более ясным, что в основе всех круговых махов должны лежать какие-то общие технические критерии и приемы исполнения; в воздухе носилась идея некоего универсального круга, который был бы одинаково хорош для исполнения в любых опорных условиях.