ОСВАИВАЕМ ТЕХНИКУ НОКАУТИРУЮЩИХ УДАРОВ НА НАШИХ ТРЕНАЖЁРАХ
Техника удара определяется последовательностью и временем сокращения отдельных мышц, задействованных при ударе. Техника ударов, в том объёме, которые нам могут дать тренеры, как правило, недостаточна для того чтобы её освоить. Тренеры могут дать только её основы, а саму технику (при максимальных по силе ударах у спортсмена используется большая часть мышц – до 70%), когда нужно с точностью до миллисекунды в определенной последовательности сократить и расслабить десятки мышц, освоить непросто. К тренировке по развитию силы удара следует относиться как тренировке навыков сложного двигательного движения (например, акробатического элемента), которое при этом ещё настолько быстрое, что даже с трудом анализируется нашей зрительной системой. Простое внешнее копирование движения, как правило, не ведёт к нужному результату. Поэтому освоить это движение не удаётся большинству спортсменов даже при высокой квалификации тренера. Только по-настоящему талантливые в состоянии освоить эту технику сильных ударов, и именно они быстро продвигаются по лестнице спортивной карьеры. А абсолютное большинство продолжают свои тренировки, даже не подозревая, что произошло и что они упустили.
Когда спортсмен тренируется на мешке, он тренирует прежде всего свою физику и выносливость, а не технику. Но если физические данные спортсмена растут, растёт и сила его удара. Поэтому сила ударов всегда растет с увеличением мышечной массы тренирующегося. Создается видимость правильного тренировочного процесса. Прогресс в развитии силы удара, как правило, останавливается после двух-трёх лет тренировки с прекращением роста физической силы спортсмена. Но, как Вы уже поняли, все эти спортсмены не смогли по различным причинам (недостаточная квалификация тренера, просто не хватило способностей, использование слишком жёсткого мешка при тренировках, вызвавшего подсознательный страх получить травму) использовать резервы в виде нереализованной техники исполнения ударов. Но эта проблема на самом деле достаточно легко решаема, если у Вас есть измеритель удара, подобный нашему.
С помощью простого теста нужно сначала узнать свои физические ударные возможности – несколько раз максимально сильно ударить мешок сбоку рукой, сжатой в кулак (удар приходится на основание ладони и средние фаланги пальцев). Максимальные показатели силы удара в этом случае определят силу бокового удара, с которой Вы теоретически можете ударить, если Ваша техника удара станет совершенной. Реально Вы в течение полугода можете достичь 80% от максимума. Этот результат соответствует ударной технике примерно кандидата в мастера спорта по боксу. Обязательно обратите внимание при тестировании на показатель, определяющей уровень ударной техники (нужно запомнить минимальные значения этого показателя), так как именно на него надо прежде всего ориентироваться при тренировках на развитие ударной техники. Для тренировки на развитие ударной техники прямого удара следует знать, что показатель уровня ударной техники должен быть в полтора раза больше, чем в случае бокового удара, а сила самого удара на 30% меньше. Всё сказанное выше справедливо для каждой руки. Не следует также забывать, что тренировки для развития силы удара возможны, только если подготовлены кисти тренирующегося, что невозможно без длительной (не менее года) «набивкой» кистей. Также перед этой тренировкой нельзя иметь сильные физические нагрузки, только лёгкие, разогревающие мышцы движения, иначе мышечное чувство изначально не будет достаточно ясным и чётким. Вы должны наносить по мешку один и тот же боковой (самый нокаутирующий) удар, только его и одной и той же рукой, визуально контролируя силу Ваших ударов. Старайтесь нанести более сильный удар, разогнав как можно быстро Вашу ударную конечность, используя плечевой пояс, корпус и ноги. Не бойтесь экспериментировать с Вашим телом. С каждым ударом сила Ваших ударов будет сначала увеличиваться, а потом начнет уменьшаться. Когда сила ударов начнёт падать, тренировку нужно прекратить, чтобы мышечное чувство о Ваших достижениях осталось в памяти. Как правило, вся тренировка занимает не более 5 минут. Нежелательно сразу же переходить к другим тренировкам (отдохните минут 10). Огромную помощь Вам может оказать Ваш знакомый, который уже освоил эту технику, а в середине тренировки подойдёт и нанесёт несколько правильных и сильных ударов (типа «делай как я»). Были случаи, что спортсмен в этом случае начинал осваивать новую технику прямо на первой тренировке. Показателем того, что новая техника удаётся, является скачкообразное увеличение результатов силы удара сразу на 15–20%. В дальнейшем такие удары получаются всё чаще и чаще, и начинает расти их сила. Средневесам и тяжеловесам следует обратить внимание на лёгкость и быстроту в сочленении плеча с предплечьем (локоть), а легковесам – на использование для разгона ударной конечности корпуса и ног.
Если результаты «теста» почти совпали с результатами Вашего бокового удара, то Ваш удар поставлен. Это не значит, что сильнее бить Вы не сможете. Это не предел – теперь надо начинать работать над своей «физикой». Над «физикой» всегда есть смысл поработать, если стала буксовать техника (замедлился или вовсе остановился рост результатов).
Люди, освоившие технику сильных ударов, не забывают её, даже не тренируясь многие годы.