КАК ПОСТАВИТЬ НОКАУТИРУЮЩИЙ УДАР
(«очередная сенсация» или «хотите – верьте, хотите – нет»)
При исследовании спортсменов ударных видов единоборств выяснилось, что абсолютное большинство спортсменов (90–95%) бить просто не умеют. А те, кто умеют, как раз и смогли достичь в своей спортивной карьере мирового уровня. Умеют бить, как правило, боксеры нокаутеры и практически не умеют представители всех остальных единоборств.
Предположительно это произошло потому, что все работают на тяжелых и жестких мешках, и человек постоянно интуитивно боится травмироваться (а Вы видели боксеров, которые бы не травмировали руки?). Работа на таких мешках на начальной стадии тренировок (первые 1–2 года) себя оправдывает: сильные ударные нагрузки быстро укрепляют костно-связочно-мышечный аппарат ударной конечности, и результаты быстро растут. Но с ростом результатов растет и вероятность травм. Создается своеобразный стереотип техники, ограничивающий силу Ваших ударов и защищающий Вас от травм. После третьего года тренировок только по настоящему одаренные и удачливые в плане травм спортсмены интуитивно движутся в нужном направлении и достигают благодаря этому успехов в спортивной карьере. А все потому, что техника нанесения ударов по мягким или легким мешкам (6–8 кг) сильно отличается от техники работы по жестким и тяжелым мешкам. Отличается она, прежде всего, скоростью нанесения ударов. Если исчезнет опасность получить травму, Ваша техника станет более скоростной, а удары – сильнее.
Насколько справедлива эта гипотеза, покажет время, но то что большинство спортсменов даже после 5–6 лет тренировок бить не умеют, это факт. Правильнее сказать, что удар у них на 40% слабее, чем позволяет их подготовка. Еще обиднее будет им узнать, что научиться правильно и сильно бить достаточно легко. Примерно так же, как хорошо подготовленному гимнасту разучить какой-то новый элемент. Достаточно 10 минут в день в течение нескольких недель. И бить по-другому Вы уже просто не будете, потому что эта техника еще и более экономна в энергетическом плане. И даже если Вы несколько лет не тренировались, она все равно не исчезнет (никто же еще не разучился ездить на велосипеде). Методика обучения достаточно проста, только необходим измеритель силы удара, выполненный в виде полноценного боксерского мешка. Если мешок достаточно жесткий, обязательно перебинтуйте руки и оденьте не снарядные перчатки, а перчатки, предназначенные для соревнований. Также перед этой тренировкой нельзя иметь сильные физические нагрузки, только легкие, разогревающие мышцы движения, иначе мышечное чувство изначально не будет достаточно ясным и четким. Вы должны наносить по мешку один и тот же боковой (самый нокаутирующий) удар, только его и одной и той же рукой, визуально контролируя силу Ваших ударов. Старайтесь нанести более сильный удар, разогнав как можно быстро Вашу ударную конечность, используя плечевой пояс, корпус и ноги. Не бойтесь экспериментировать с Вашим телом. С каждым ударом сила Ваших ударов будет сначала увеличиваться, а потом начнет уменьшаться. Когда сила ударов начнет падать, тренировку нужно прекратить, чтобы мышечное чувство о Ваших достижениях осталось в памяти. Как правило, вся тренировка занимает минут 10. Нежелательно сразу же переходить к другим тренировкам (отдохните минут 20). Огромную помощь Вам может оказать Ваш знакомый, который уже освоил эту технику, а в середине тренировки подойдет и нанесет несколько правильных и сильных ударов (типа «делай как я»). Были случаи, что спортсмен в этом случае начинал осваивать новую технику прямо с первой тренировки. Показателем того, что новая техника удается, является скачкообразное увеличение результатов силы удара сразу на 20–30%. В дальнейшем такие удары получаются все чаще и чаще, и начинает расти их сила. Средневесам и тяжеловесам следует обратить внимание на легкость и быстроту в сочленении плеча с предплечьем (локоть), а легковесам – на использование для разгона ударной конечности корпуса и ног.
Перед тем как начинать тренировки по этой методике, подойдите к мешку и ударьте как можно сильнее сбоку по мешку рукой, сжатой в кулак, но развернутой так, чтобы удар приходился на основание ладони и средние фаланги сжатых пальцев. Максимальный результат, который Вы получите, будет определять физические возможности Вашего бокового удара, к которым Вы должны стремиться. Если результаты этого «теста» почти совпали с результатами Вашего бокового удара, то Ваш удар поставлен. Это не значит, что сильнее бить Вы не сможете. Это не предел – теперь надо начинать работать над своей «физикой»:
1. Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.
2. Толчок двух гирь весом 24–32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.
3. Рывок одной рукой гири весом 24–32 кг. Выполняется в быстром темпе.
4. Отжимания в упоре лежа (ноги на возвышении): в быстром темпе на кулаках и на пальцах; с хлопками ладоней между отжиманиями.
5. хорошие результаты дают тренировки с резиновым жгутом, тормозящим удары.
Электронные мешки нашей фирмы изначально ориентированы на такие задачи, поэтому на индикацию выводится параметр, с помощью которого легко определить уровень Вашей ударной техники, выявить ее недостатки и выбрать правильную методику тренировок для их устранения.
Для ориентира результаты измерений силы поставленных ударов должны быть следующими:
– Для весовой категории 50–60 кг: прямой – 300–400 кг, боковой – 500–600 кг.
– Для весовой категории 60–70 кг: прямой – 400–500 кг, боковой – 600–800 кг.
– Для весовой категории 70–80 кг: прямой – 450–600 кг, боковой – 700–900 кг.
– Для весовой категории 80–90 кг: прямой – 500–700 кг, боковой – 800–1100 кг.