Напряжение мышц мысленно, зачем это нужно и как это нужно делать
Меня раньше практически постоянно спрашивали как у меня дела с чувствительностью. Чувствую я ноги или нет? Однажды я упал и сломал ногу, причем сломал жестко, перелом со смещением. Кости на снимке выглядели как пиратский флаг. В одной чудесной
больнице, когда меня клали на растяжку, мне просверлили ногу насквозь без наркоза. Исходя из этого, что можно сказать о моей чувствительности?
Но я чувствую сильное тепло в ногах после хорошего массажа, бывает я чувствую дискомфорт (дискомфорт такое же сильно растяжимое понятие, как и чувствительность) в тех местах, где он действительно есть, могу определить, не насидел ли я ту или иную часть тела, иногда чувствую тепло, если где-то лопнет кожа, если мне давить на какой-то палец через определенное время я могу сказать на какой палец давят, при этом не чувствуя давления, а основываясь на внутреннем тепле, исходящем от этого пальца по отношению к другим.
Ощущения настолько не однозначные и не постоянные, что ответить на вопрос чувствуешь ли ты или нет, это все равно, что точно определить, где конкретно в радуге начинается новый цвет. Словам то, как мы чувствуем не объяснить.
Я немножко отвлекся, так к чему я все это рассказываю. Не мало важно, а со временем подтвердилось, что крайне важно заниматься напряжением мышц просто лежа в расслабленном состоянии.
Так как у меня довольно сильная спастика, я занимался этим после растяжки, когда мышцам удавалось расслабиться. Тогда я часок могу лежать и спастика беспокоить не будит.
В общем, суть в чем. Ложитесь ровно и удобно, расслабляетесь и начинаете прислушиваться к вашему организму. Ко всем ощущениям, которые происходят в вашем теле, какие бы они не были. Прокручиваете в голове те или иные ощущения разных ваших частей тела до травмы, пытаетесь сопоставить их с теми ощущениями, что у вас сейчас. Концентрируетесь на какой то конкретной мышце или участке тела и, используя те ощущения, что вы проанализировали, что бы напрячь ее.
Просто без всякого движения конечностью попытайтесь подтянуть коленную, чашечку (если забыли, это делает четырех главная мышца), напрягайте мышцу со всей силой, задерживайте напряжение и потом полностью расслабляйте мышцу. К стати расслабить мышцу в голове не реально трудно (лично у меня). Используйте на расслабление столько времени, сколько нужно, даже если между напряжениями будит 5 минут. Но напряжение контролируйте. Если вы полностью сымитировали напряжение мышцы в голове, это не значит, что она в реальности напрягается также или вообще напрягается.
Положите руку на четырехглавую мышцу и контролируйте, на сколько она напряглась от ваших усилий напряглась ли вообще и тд. Анализируйте Ваши внутренние ощущения и реальные проявления ваших усилий. Пробуйте напрягать мышцу по-разному, используя и усиливая разные ваши ощущения.
То же самое можно проделывать с ягодицами, пальцами ног, ступней и тд. Заставите шевелиться пальцы ног, считайте все, победа, значит, сигнал пробился по нерву через весь ваш спинной мозг и если у вас в нем нет разрывов, то уже сто процентов что если будите упорно заниматься раскачаете абсолютно все.
Но не думайте что это быстрый процесс и это все очень легко. Заставить шевелиться пальцы ног у людей с действительно тяжелыми травмами, а не у тех, кто сделает это просто лежа и смотря телевизор, это крайне трудно, но главное то, что если у вас хватит силы воли, вы сможете это сделать.
Я знаю людей, которые вставали даже через 20 лет после травмы. Что называется жизнь заставит по настоящему захотеть встать. Весь вопрос в том, через какие усилия вы готовы пройти ради победы.
Лечение » Позвоночник • Записки спинальника: упражнения для опорно-двигательного аппарата
Опубликовал
Ссылки на видео
http://doorinworld.ru/narusheniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/230-uprazhneniya-dlya-spinalnokov
http://nashput.com/blog_spin/book_and_video/60-uprazneniya_dlya_spinalnika.html
После операции по поводу межпозвонковой грыжи в шейном отделе позвоночника я стал инвалидом первой группы пожизненно. У меня полностью отказали обе ноги, правая рука, практически не работали мышцы спины и пресса, начались проблемы с тазовыми органами, появились пролежни и т.д. Казалось, что для меня уже прозвенел звонок из мира иного. Понимая всю тяжесть своего состояния, я стал с титаническим упорством творить себя практически заново.
Больной с любым уровнем поражения позвоночника реабилитируется быстрее, если он как можно раньше начнет заниматься лечебной физкультурой. При этом восстановительный эффект напрямую зависит от его осознанного участия в лечении, от готовности работать, постепенно переходя от легких упражнений к более сложным.
Прежде всего необходимо развивать мышцы рук: восстановление их функций позволит больному чувствовать себя более или менее независимым от окружающих, что имеет огромное значение. На первом этапе я, лежа на спине, оживлял специальными упражнениями мышцы кистей, запястья и предплечья, развивал подвижность позвоночника в шейном отделе, укреплял мышцы шеи, а затем делал упражнения для всех этих групп мышц с помощью блоковой системы и гантелей.
Выполнял упражнения три раза в день, количество подходов -3-6, в каждом упражнении при одном подходе делал не более 12 специальных движений. Через два года, когда у меня ожили руки, количество движений увеличил.
Этот комплекс будет полезен тем больным с поражением шейного отдела позвоночника, у которых хотя бы частично сохранилась проводимость импульсов спинного мозга. Но хочу предупредить: выполняя комплекс, необходимо руководствоваться правилами самоконтроля (о них рассказывалось в прошлый раз).