Хорошо если все разделы твоего письма будут примерно одинаковой величины.
Пять групп эмоций: 1. Гнев, чувство мести, поиск виноватого. 2. Обида, горечь, разочарование. 3. Страх, неуверенность. 4. Раскаяние, сожаление, чувство ответственности. 5. Любовь, терпимость прощение.
Эмоциональное напряжение может быть сброшено лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все четыре слоя, лежащие поверх любви. Если вы "проскакиваете" какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца; в душе накапливается эмоционально напряжение.
ПРИМЕР: муж критически отзывается о вашей внешности, делая сравнение с другой женщиной не в вашу пользу.
Ваши первоначальные чувства: гнев и обида.
Глубинные чувства:
Мне обидно, что я кажусь тебе недостаточно привлекательной.
Мне грустно, что сравниваешь меня с другой женщиной.
Мне страшно, что я тебе надоела.
Мне страшно, что ты разлюбишь меня если я похудею.
Мне жаль, что ты мной не гордишься.
Я раскаиваюсь в том, что за последнее время совсем распустилась.
Я хочу быть красивой - для тебя.
Я люблю тебя, и твое мнение для меня очень важно.
ПРИМЕР 2: Ваш партнер жалуется, что в доме бардак, что вы плохая хозяйка.
Ваши глубинные чувства: обида и депрессия.
Глубинные чувства:
Я сердита на тебя за то, что ты сам ничего по дому не делаешь.
Я терпеть не могу, когда ты ведешь себя так, словно я обязана быть идеальной хозяйкой, а ведь я тоже работаю.
Мне обидно, что ты не ценишь мои усилия.
Я боюсь, что ты будешь обращаться со мной не как с равной.
Я боюсь, что в нашей жизни порядок так и не наладится.
Мне жаль, что я не умею как следует попросить тебя, чтобы ты помогал мне по хозяйству.
Я сожалею, что мало говорила с тобой на эту тему.
Я хочу впредь более открыто говорить с тобой о своих чувствах.
Я хочу, чтобы мы распределили домашние обязанности.
Я люблю тебя, мне нравится о тебе заботится, и о нашем доме тоже.
Ваш сын торопится на вечеринку и оставляет свою комнату в беспорядке.
Ваши первоначальные чувства: гнев и желание наказать его.
Глубинные чувства:
Я сердита на тебя за то что ты такой неаккуратный.
Мне обидно, что ты ведешь себя подобным образом – тебе на меня наплевать.
Мне обидно, что ты такой эгоистичный и совсем не думаешь о моих чувствах.
Я боюсь что воспитываю тебя неправильно.
Я боюсь что из меня получилась скверная мать.
Я раскаиваюсь в том, что не воспитала тебя человеком аккуратным.
Я хочу, чтобы ты внимательнее относился к своей семье.
Я люблю тебя и хочу, чтобы ты знал об этом.
Письмо состоит из шести частей:
1. гнев и обвинения.
"я очень не люблю, когда…"; "меня ужасно злит, когда…"; мне до смерти надоело, когда…"; "как ты мог…"; "я очень устала от того, что…"; "терпеть не могу, когда ты…"
2. обида и горечь
"мне обидно, когда…"; мне горько, когда…"; я ужасно чувствую, потому что…"; я смертельно обижена тем, что…"; "я очень разочарована тем, что…"
3. страх и тревога
"я боюсь, что…"; "мне страшно оттого, что…"; "я вовсе не хотела…."
4. раскаяние и чувство ответственности
мне жаль, что…Я очень сожалею о том, что…Пожалуйста прости меня за то, что…Я вовсе не хотела…
5. намерения и желания
Я хочу…Мне хотелось бы, чтобы…Я надеюсь, что…
6. любовь, прощение, понимание и признательность.
Я люблю тебя за то, что…
Спасибо тебе за то, что
Я горжусь тобой, потому что…
Я прекрасно понимаю, что…
Я прощаю тебя за то, что…
Рекомендации:
1. пусть все разделы вашего письма будут примерно одинаковой величины.
2. не останавливайтесь, не делайте перерывов – пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратили писать до того, как перешли сразу к разделу любви, весь смысл пропадет. Идея состоит в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви. Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не зиждятся на любви. Будьте терпеливы, пишите письмо до конца, и вы вернете любовь.
3. ничего страшного если вы будете возвращаться к прежнему уровню.
4. в процессе письма не перечитывайте свое письмо.
5. пишите письмо разборчивым почерком.
Вариант 2 (длинный,полная проработка)
1 письмо Вы пишите обидчику, человеку, с которым непонимание, негатив
1. Я чувствую себя так-то, потому что ты поступил так-то
2. Я в гневе, потому что ты..
3. Мне грустно,потому что ты.. потому что я..
4. Мне страшно..
5. Мне так жаль..
6. Я хочу..
2 письмо Вы пишите себе от имени обидчика сразу после первого,почувствуйте его душу, как если бы он с душой подошел к конфликту и понял Вас:
1. Я согласен с тобой, что..
2. Прости меня за..
3. Я понимаю, что..
4. Я обещаю, что..
5. Я хочу ...
3 письмо Вы пишите обидчику в ответ на его письмо, на этом этапе Вы уже должны его простить и понять,отпустить ситуацию, если вы правильно вылили негатив в первом письме, в этом останутся глубинные чувства Души,основанные на любви и приятии:
1. То, что ты сказал(а) мне в ответном письме позволяет мне чувствовать себя..
2. Теперь я понимаю. что..
3. Теперь я прощаю тебе то, что..
4. Мне нравится.. /Я счастлива..
5. Я уверена, если бы ты знал,то..
6. Я благодарна тебе за ...
Как писать терапевтические письма? (по Юлии Судаковой)
Эта практика помогает когда:
· У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому — то человеку.
· Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас;
· Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
ИНСТРУКЦИЯ ПО НАПИСАНИЮ ПИСЕМ:
1. Купите отдельную тетрадь формата А4 ;
2. Пишите письмо максимально искренне,не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
3. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
4. Желательно чтоб почерк был разборчивым;
5. После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности.
6. Ведите переписку пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
7. Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!
Письмо состоит из шести частей:
1.В первой частиты выписываешь гнев и обвинения, которые у тебя есть к данному человеку, все что приходит в голову (можешь не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).
Ты можешь использовать выражения:
• «я очень не люблю, когда…»;
• «меня ужасно злит, когда…»;
• «мне до смерти надоело, когда…»;
• «как ты мог…»;
• «я очень устала от того, что…»; • «терпеть не могу, когда ты…».
2.Во второй частиты высказываешь обиду и горечь, которая есть у тебя внутри, которую ты боялась выпустить, которая тебя разрушает и причиняет тебе боль, вспоминая о чем — внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будь максимально честной с собой.
Например, через следующие фразы:
• «мне обидно, когда…»;
• «мне горько, когда…»;
• «я ужасно чувствую, потому что…»;
• «я смертельно обижена тем, что…»;
• «я очень разочарована тем, что…».
3.В третьей частиты пишешь о страхах и тревогах, накопившихся у тебя внутри. То что ты всегда хотела высказать, выразить, но боялась по разным обстоятельствам и причинам.
Можешь начать так:
• «я боюсь, что…»;
• «мне страшно оттого, что…»;
• «я вовсе не хотела….»
4.В четвертой частивырази раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно по ходу письма ты осознаешь и свою вину в чем-то, у тебя появятся новые реализации. Напиши за что была ответственна ты в этих отношениях и что, возможно, ты сама сделала не правильно!
Вот несколько фраз, которые помогут тебе начать эту часть:
• «мне жаль, что…»;
• «я очень сожалею о том, что…»;
• «пожалуйста прости меня за то, что…»;
• «я вовсе не хотела…».
5.В пятой частивыскажи намерения и желания по поводу твоего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений тебе хотелось бы.
Фразы, которые ты можешь использовать:
• «я хочу…»;
• «мне хотелось бы, чтобы…»;
• «я надеюсь, что…»;
• «было бы здорово,если бы мы могли…».
6.В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно в конце письма ты поймешь очень важные уроки, которые принес в твою жизнь этот человек и будешь ему искренне благодарна за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!
Вот фразы которые ты можешь использовать:
• «я люблю тебя за то, что…»;
• «спасибо тебе за то, что…»;
• «я горжусь тобой, потому что…»;
• «я прекрасно понимаю, что…»;
• «я прощаю тебя за то, что…».
Некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:
Хорошо если все разделы твоего письма будут примерно одинаковой величины.
2. Не останавливайся во время написания письма, не делай перерывов – пиши письмо сразу и до конца. Если ты прекратишь писать письмо до того, как перейдешь к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.
Помни:человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будь терпелива, пиши письмо до конца.