Способи порятунку в стресових ситуаціях

Стрес– своєрідна фізіологічна та психологічна реакція людини на дестабілізуючі фактори

1. З’ясуйте, що саме вас тривожить, хвилює. Психологи стверджують: проблема, витягнута із підсвідомості, - уже наполовину вирішена. Для цього зовсім не обов’зково йти до психоаналітика. Розкажіть про те, що вас турбує, близькій людині. Проаналізувавши свою проблему вголос, ви доберетеся до її «кореня» і знайдете вихід із ситуації.

2. Не видавайте себе за «бідне ягнятко». Якщо вам в знову захочеться розвинути з дріб’язкової проблеми маленьку трагедію - знайдіть людину, якій би жилося набагато гірше, і допоможіть їй.

3. Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорюється, тому вона відчуває надмірну завантаженість і нічого не встигає. Упоратися з переживаннями елементарно: розпишіть свої дії, розподіливши їх за ступенем важливості, і виконуйте свій план.

4. Не згущуйте хмар. Люди, схильні до стресових реакцій, будь-яку проблему роздувають до масштабів всесвітньої катастрофи. Насправді жахливі обставини в нашому житті трапляються не часто. Тому викиньте з голови надумані проблеми, а також ті, яких ви не в змозі вирішити.

5. Навчіться керувати своїми емоціями.

6. Використовуйте прийоми релаксації

7. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удається впоратися із хвилюванням. Наприклад, купіть собі щось у подарунок.

8. Усміхайтеся, навіть якщо вам зовсім не хочеться.

9. Робіть фізичні вправи не менше 30 хвилин на день.

10. Вживайте вітаміни.

11. Використовуйте агресивну енергію в мирних цілях. Візьміть за озброєння японський спосіб боротьби зі стресами. Коли японець відчуває роздратування, він щосили б’є опудало свого кривдника. А якщо у вас під рукою ляльки не виявиться, напишіть лайливого листа, а потім його розірвіть на шматки і спаліть.

12. Бувайте на вулиці, гуляйте, сидіть в парку.

13. Слухайте спокійну музику.

14. Займайтеся улюбленою справою. Хобі – це те, що треба. Зцілення не в тому, що ви робите, а як ви до цього ставитеся.

15. Беріться за посильні справи, щоб запобігти розчаруванню і невдачам.

16. Не зловживайте кавою, алкоголем.

17. Носіть одяг бажано синього та зеленого кольорів – вони заспокоюють.

18. Зі стресом можна впоратися, треба лише мати бажання та трохи вільного часу лише для себе.

19. Постійно концентруйтеся на світлих сторонах життя та подіях – це збереже здоров’я і сприятиме успіху.

20. Відпочивайте разом із сім’єю.

21. Обговорюйте разом з близькими людьми свої проблеми.

22. Справжнє фізичне та психічне здоров’я полягає не в тому, щоб відповідати чиїмсь нормам та стандартам, а в тому, щоб прийти до згоди із самим собою.

 

Поради успішного життя «Щоб змінити життя на краще»

1. Усміхайтеся, це надасть вам упевненості.

2. Відмовтеся від бажання жалітися або звинувачувати обставини чи інших людей.

3. Позбавтеся негативних думок. Життя – це бумеранг.

4. Сприймайте життя як безперервний навчальний процес, навіть у негативному досвіді знайдете корисне для себе.

5. Уникайте спілкування з песимістами. Вони негативно впливатимуть на вас, знищать віру в себе.

6. Розвивайте в собі позитивну сторону душі – прагнення до віри.

7. Перетворіть несприятливі обставини на ситуацію, де ви ще раз зможете проявити свої здібності.

8. Не заздріть чужому успіхові. Позитивно оцініть свої сили, виявіть власні цілі.

9. Ніколи не здавайтеся. Вірте у себе. Спокійно ставтеся до успіху та невдач.

10. Змініть свою внутрішню настанову: «У мене все вийде».

11. Частіше спілкуйтеся з людьми активними -оптимістами, успішними.

12. Обмежте контакти з тими, хто жаліється.

13. Спостерігайте, як діють успішні люди, наслідуйте зразки успішної поведінки.

14. Не звертайте уваги на дрібні непорозуміння, не перетворюйте їх на конфлікт.

15. Не бійтеся помилок – просто своєчасно виправляйте їх.

16. Чесно визнайте свої помилки, пам’ятайте, що впертість - самозахист слабкої людини.

17. Ніколи не уникайте персональної відповідальності.

18. Свою думку не тільки виробляйте, а й висловлюйте.