Багато гімнастичних вправ пов'язано з відомим ризиком. Щоб усунути боязнь учнів, тренер використовує ряд прийомів.
Перший прийом полягає у доборі вправ, що підводять, направлених на поступове подолання відчуття страху при виконанні особливо небезпечної частини елементу, що вивчається. Наприклад, перш ніж робити сальто назад на середніх брусах в зіскок, гімнаст учить його на низьких, де умови страховки значно благоприятнее. В процесі виконання зіскоку на низьких брусах негативна захисна реакція поступово гальмується.
Другий прийом– надійна страховка. Гімнасти часто бояться виконувати великі оберти тому, що побоюються обриву з перекладини. Варто застосувати підвісний пояс для страховки, як страх до цієї вправи зникне.
Третій прийом полягає в тому, що методом переконання або наказу викладач умовляє або примушує учня виконати потрібне, забезпечуючи при цьому надійну страховку. Для придушення негативної захисної реакції при створенні попереднього уявлення про рух, звичайно, однієї пробної спроби недостатньо. Зазвичай після першої пробної спроби, коли вдалося подавити страх, у гімнаста з'являється велике бажання знову повторити елемент, що вдався. В даному випадку викладач повинен вирішити декілька спроб буквально підряд, щоб подавити страх і загальмувати негативну захисну реакцію. Він зобов'язаний стежити за тим, щоб спроби виконувалися неспішно, спокійно і продумано, оскільки щонайменша помилка, а отже, і невдача можуть знову викликати прояв негативної захисної реакції.
Як було сказано, пробні спроби супроводжуються поясненнями і зауваженнями викладача. Корисно після виконання таких спроб пропонувати учням самим вголос аналізувати свої дії, розкривати наявні помилки. Уважне обдумування всіх деталей техніки елементу, уявне виконання його грають важливу роль в процесі навчання. Чим правильніше гімнаст уявляє собі техніку вправи, тим менше піде часу на його освоєння.
Хорошим засобом створення правильного уявлення про розучувану вправу є уявне його відтворення. У ряді досліджень доведено, що якщо гімнаст може змусити себе в думках проробляти вправу, що вивчається, відтворювати хоч би якоюсь мірою (стоячи, сидячи, лежачи) ті зусилля, які забезпечують його дійсне виконання, то він швидше за нього вивчить.
Для створення рухових уявлень необхідно застосовувати наочну допомогу.
У практичній роботі тренери незаслужено забувають використовувати наочну допомогу, яка дозволяє помітити швидко протікаючі деталі, невидимі при показі.
Знайдені раціональні і недорогі форми застосування різної наочної допомоги, використовуючи невелику дошку і круглий диск з прикріпленою до нього фігуркою гімнаста.
Дошка встановлюється біля кожного снаряда. На ній викладач заздалегідь (або у присутності учнів) схематично зображає крейдою окремі фази елементу. У інтервалах між підходами учні дивляться на малюнки, ясніше уявляють собі техніку елементу і краще запам'ятовують послідовність переміщення різних частин тіла. Також необхідно застосовувати кінематичні моделі (фігурка гімнаста на брусах тощо).
Застосовувати наочну допомогу доцільно не на всіх етапах оволодіння гімнастичними вправами. Відмічено, що якщо учні користуються наочною допомогою до того, як вперше виконали вправу, то користі мало. Значно корисно звертатися до них після виконання пробних спроб.
Якнайповніше попереднє уявлення про елемент, що вивчається, створюється за допомогою кіно. В даному випадку учні не тільки бачать всі деталі вправи, але і простежують за динамікою дій: зміною швидкості частин тіла в різних фазах елементу, ступенем м'язових зусиль і ін. Чим з більшою швидкістю проведена кінозйомка, тим точніше може бути створене уявлення про техніку елементу, що вивчається.
Корисно застосовувати кінометод або відеомагнітофонну інформацію при усуненні помилок в техніці: знімати гімнастів, що виконують вправу з помилками, а потім показувати їм зняте.
Сказане вище свідчить про те, що створення попереднього уявлення про рух – вельми важливий і складний етап навчання.
Розучування вправ
В процесі розучування вправ гімнаст вирішує одночасно декілька завдань:
1) уточнює уявлення про вправи;
2) встановлює самоконтроль за своїми діями;
3) усуває помилки в техніці.
На першому етапі навчання – при створенні попереднього уявлення про вправу – у гімнаста формується лише загальне уявлення про техніку його виконання, про зовнішню форму елементу. Той, що займається усвідомлює, як виглядає вправа.
Що стосується власних рухових уявлень, то вони найчастіше ще не ясні. Нерідко, навіть правильно виконавши вправу, гімнаст не може віддати собі звіту в тому, як він його зробив. В той же час упевнене і правильне виконання неможливе без наявності правильних рухових уявлень. Гімнастові недостатньо знати, що потрібно відчувати при хорошому виконанні елементу. До тих пір, поки в ході виконання елементу у нього не виникнуть власні рухові уявлення, руховий навик не може твердо сформуватися.
Таким чином, в процесі розучування вправи спортсмен повинен отримати чіткі рухові уявлення замість тих, які у нього виникли при перших пробних спробах. Йому необхідно уточнити ці уявлення і відчути всі дії, пов'язані з виконанням елементу.
Уточнення уявлень про вправи — трудомісткий і складний процес, в якому викладач може надати учням допомогу, використовуючи різні прийоми:
1.Застосування підвідних вправ. Цей прийом грає важливу роль в уточненні рухових уявлень, а отже, в процесі навчання. Підвідні вправи, схожі по структурі з освоюваним, але менш важкі по прояву координаційних здібностей, м'язових зусиль, а іноді і вольових якостей. Викладачеві слід запропонувати учням ряд вправ (підвідних), перш ніж приступити до безпосереднього виконання наміченого.
2.Необхідно вказувати учням на рухові уявлення, що виникають в процесі виконання вправи, що вивчається. Учні повинні знати не тільки те, що вони бачать при спостереженні за правильним виконанням вправи, але і те, що потрібно відчути при виконанні елементу. Звичайно, викладач може розповісти про це тільки в тому випадку, якщо сам виконував дані або аналогічні вправи.
3.Усні звіти учнів про рухові уявлення, отримані в результаті правильних пробних спроб. У ряді випадків після того, як гімнаст виконав вправу, викладач просить його розповісти, як він його робив, що відчував. Аналізуючи розповідь учня, тренер розкриває деталі, що неправильно зрозуміли, і акцентує увагу учня на правильних відчуттях, які допоможуть краще виконати вправу.
4.Обговорення техніки виконання вправи учнями, що освоїли і не освоїли його. Іноді у кваліфікованого викладача, не дивлячись на відмінний показ і хороше пояснення техніки учень все ж таки погано виконує вправу. В той же час варто кому-небудь з гімнастів, що освоїли вправу, додати до вказівок викладача яке-небудь зауваження, що характеризує його суб'єктивні відчуття, як елемент починає виходити значно краще.
5.Надання фізичної допомоги при виконанні вправ. Цей прийом рекомендується застосовувати на початку освоєння рухового навику.
Користуючись допомогою для уточнення рухових уявлень, гімнаст засвоює правильну техніку. Вказаний прийом особливо корисний, коли у вправі обмежений зоровий контроль і навичка будується основним чином на рухових уявленнях, тобто на сигналах рухового аналізатора. Значення допомоги зростає у міру переходу гімнаста до важчих вправ.
Надавати допомогу корисно і для того, щоб економити сили тих, що займаються і усувати страх, що виникає при виконанні ризикованих елементів.
При виконанні деяких складних вправ надавати допомогу важко. Але якщо даному прийому приділяти належну увагу, то можна знайти способи для надання допомоги при виконанні більшості вправ.
Останнім часом намітилося істотне зрушення: виготовлені тренажери для перекладини (А. Цомая, А. Грінштейн), що дозволяють надавати допомогу при розучуванні рухів великим махом; тренажери для розучування колових махів двома ногами на коні. Мабуть, незабаром будуть створені тренажери і на інших приладах.
6. Фіксація окремих важкозасвоюваних положень. Цей прийом для уточнення рухових уявлень є до певної міри різновидом попереднього; він однаково корисний при розучуванні як махових, так і силових вправ.
7. Точна кількісна оцінка рухових дій гімнастів. Зазвичай викладач оцінює якість виконання вправ на око. Робить такі зауваження: «Швидше!», «Повільніше!», «Далі!», «Ближче!», «Сильніше!», «Слабкіше!», «Вище!», «Нижче!», і тому подібне Тим часом в даний час у ряді досліджень встановлено, що точна кількісна оцінка рухових дій гімнастів прискорює процес засвоєння спортивної техніки. Нескладні приставки до снарядів дозволяють давати кількісні характеристики руховим діям гімнастів. За допомогою секундоміру, змонтованого з фотоелементом, можна точно визначати швидкість, з якою гімнаст при виконанні махових елементів перетинає ту або іншу площину снаряда; за допомогою серії планок, розташованих у вигляді віяла по колу, можна визначати амплітуду маху гімнаста в тому або іншому елементі. Досить проста тензометрическая або навіть динамо- графічна установка дозволяє з'ясувати зусилля, які гімнаст прикладає під час «роботи» на снаряді.
Важливу закономірність застосування термінової об'єктивної інформації про характеристики виконуваних рухів розкрив П. Е. Толмачев. Він з'ясував, що достатньо навіть однією точною кількісною характеристики виконуваної вправи, щоб внести істотні поправки до вправи в цілому. У цьому немає нічого дивовижного: адже рухові дії гімнаста в будь-якій вправі на снаряді тісно взаємозв'язані. Якщо дати точну кількісну оцінку швидкості розгону гімнаста в опорному стрибку, то це позитивно відіб'ється на якості стрибка в цілому.
Таким чином, термінова об'єктивна характеристика (кількісна характеристика рухових дій, які здійснює гімнаст) дозволяє уточнити рухові уявлення про елемент і внести потрібні поправки до техніки рухів.
В процесі навчання гімнастичним вправам дуже важливо систематично контролювати свої дії.Самоконтроль сприяє уточненню уявлень про вправу, що вивчається.
Нерідко в процесі виконання вправи гімнаст не контролює себе н не може точно уявити собі, що зробив в даній спробі, і тому не знає, як поліпшити виконання внаступній спробі.
Вдумливі спортсмени контролюють свої дії при виконанні кожної вправи, аналізують ті відчуття, які виникають в процесі здійснюваних дій. Якщо вони виконали вправу з помилками, то, користуючись даними самоконтролю, можуть при наступній спробі внести необхідні виправлення. Самоконтроль за рухами в процесі їх виконання необхідний для освоєння і вдосконалення рухових навиків.
Виникає питання: чи не може гімнаст з’ясувати форму і характер досконалих ним дій, вислуховуючи зауваження тренера і товаришів? Може, але не повністю.
Як було сказано, цілий ряд дій, зусиль, що здійснюються гімнастом при виконанні вправи, не виявляється у видимих з боку рухах; деякі дії можна тільки відчувати при виконанні вправи. Тому часто навіть досвідчений тренер не розуміє, в чому причина помилки, допущеної гімнастом. Помилку нерідко може виявити лише сам гімнаст, якщо уважно проаналізує все, що зробив в попередній спробі.
Щоб проаналізувати свої дії, потрібно в процесівиконання вправи ретельно їх контролювати. Якщо гімнаст не може ясно собі представити те, що він робить, то йому важко освоювати вправи. При перших пробних спробах гімнаст ще не відчуває деталей здійснюваного руху. Поступова більшість з них стає добре відчутними, а ці відчуття перетворюються як би на контрольні орієнтири, використовуючи які гімнаст надалі правильно виконує вправу.
Велике значення при контролі за своїми діями мають зовнішні орієнтири, використовуючи які гімнаст може краще за себе контролювати.
Оволодіння складними формами рухів на снарядах нерідко утруднене через те, що гімнаст не має перед собою конкретних орієнтирів, що дозволяють йому контролювати свої рухи і рухатися по певному шляху. Так, при виконанні кругів двома ногами на коні гімнаст винен, проходячи упор ззаду, послати стопи в потрібному напрямі. Якщо ж він невірно визначає напрям для руху ніг, то здійсненню кругів важко.
Контрольні орієнтири допомагають гімнастам знаходити потрібні форми рухів, їх напрями і прискорювати процес оволодіння вправами. Наприклад, при навчанні учениць зіскоку дугою з поворотом з верхньої жердини тренери на відомій відстані від неї протягують мотузочок. Це допомагає виконати зіскок по певній дузі. Нерідко, щоб учні орієнтувалися у виконанні нового елементу, викладач ставить в необхідній крапці свою руку або стає сам у відповідному місці. Щоб перевірити величину зльоту тіла при опорних стрибках і стимулювати збільшення цього зльоту над опорою, викладачі протягують мотузочок за або перед снарядом, а в деяких випадках на снаряд кладуть набивний м’яч.
Враховуючи важливість орієнтування при розучуванні вправ на гімнастичних снарядах, слід в гімнастичних залах встановлювати орієнтири. Для цього необхідно до кінця вудилища завдовжки 3,5 м прикріпити яскравий прапорець. Цей прапорець можна встановлювати в будь-якому місці, в якій повинна опинитися та або інша частина тіла при виконанні вправи на приладі.
Прийоми додаткового зорового орієнтування – хороший засіб поліпшення самоконтролю гімнаста за своїми діями.
Звичайно, найбільш надійний самоконтроль встановлюється за допомогою пристроїв, що дозволяють отримувати термінові кількісні характеристики про свої дії в часі, в просторі або про ступінь зусиль, що додаються.
Для усунення помилок гімнасти користуються поряд прийомів: уточнюють уявлення про елементи, що вивчаються, контролюють свої дії, аналізують пояснення викладача і ін.
Уважне вислуховування пояснень викладача, правильне розуміння зроблених ним зауважень, вдумливий аналіз здійснюваних спроб, оцінка всіх успіхів і невдач – ось найважливіші засоби, що забезпечують формування навику, а також усунення і попередження помилок.
У міру повторення вправи помилки поступово усуваються. Спочатку слід помічати (особливо на початку формування навику) основні помилки, що впливають на структуру руху, а після їх усунення ліквідовувати помилки стилю, чистоту виконання.
З моменту розучування слід прагнути виконувати руху з найменшою кількістю помилок. Необхідно підбирати такі вправи, що підводять, які б відразу виконувалися безпомилково. Проте на практиці учні часто допускають помилки як у вправах, що підводять, так і в основному русі. Тому викладач повинен уміти їх швидко усувати.
Для усунення помилок дуже важливо спостерігати за виконанням руху, оскільки існує деяка невідповідність між формою вправи і суб'єктивними відчуттями, що виникають при його виконанні. Така невідповідність найчастіше зустрічається на початкових етапах оволодіння рухом. Для успішного усунення помилок треба перш за все уміло знаходити їх причини і не приймати слідства за причину.
Нерідко тренер, не розпізнавши причин помилки, зупиняє увагу тих, що займаються на самій помилці. Так, якщо підйом махом вперед з упору на руках на брусах гімнаст виконує погано – на зігнуті руки, то недосвідчений тренер зверне його увагу на зігнуті руки, тоді як досвідчений зажадає своєчасної дії тулубом – прогинання і відштовхування плечима від жердин. Тільки розпізнавши причини виникнення помилки, можна знайти і метод для її усунення.
Найчастіше причини помилок полягають в неправильному розподілі дій гімнаста в часі і просторі. Причому відокремити перше від другого неможливо. Якщо гімнаст робить сальто назад на підлозі неправильно (припустимо, низько), то воно і займе менше часу. Тренер в одних випадках повинен акцентувати увагу гімнаста на тимчасових чинниках, в інших – на просторових, пам'ятаючи, що із зміною часу дії змінюється амплітуда переміщення і навпаки.
Методичні прийоми підбираються залежно від того, на чому потрібно зосередити увагу гімнаста. Коли необхідно акцентувати увагу на часі дій, тренер застосовує додаткові слухові подразники (звукові сигнали); коли потрібно змінити просторові характеристики, він користується зоровими орієнтирами.
Пояснюючи помилки, слідує, як вже указувалося, перевіряти і рівень розвитку фізичних якостей, оскільки часто помилки виникають лише тому, що у гімнаста недостатньо розвинена сила або гнучкість.
Якщо помилка закріпилася, то для її усунення можна застосувати наступні прийоми:
1. На деякий час припинити виконання елементу, щоб загальмувалися непотрібні умовнорефлекторні зв'язки, а потім знов приступити до його розучування.
2. Перенавчити елемент (якщо дозволяють особливості техніки) в інший бік. Перенавчити, наприклад, зіскок, поворот.
3. Скористатися прийомом «від важкого до більш легкого». Припинивши розучування даного елементу, вивчити важчий, але схожий з ним по структурі і потім вже від важкого елементу перейти до розучування легені. Наприклад, під'їм переворотом великим махом на щаблині, непіддатливий освоєнню, вивчити після того, як гімнаст оволодіє великим оборотом назад.
4. Підсилити страховку ручним або підвісним поясом і іншими засобами, щоб усунути негативну дію захисного рефлексу, що заважає оволодіти правильною технікою. З цією ж метою слід навчити надійним способам самостраховки.
5. Застосувати словесний звіт про виконану вправу. Багато гімнастів допускають помилки в техніці лише тому, що уявляють собі її неправильно. Висловлюючи усно деталі техніки, вони будуть вимушені осмислювати свої дії і при подальших спробах не допустять помилок.