Методы спортивной тренировки
В тренировочном процессе пловца применяются следующие методы спортивной тренировки: равномерный, переменный, интервальный, повторный, комбинированный, соревновательный (контрольный).
При включении тренировочного метода в программу подготовки учитываются 4 компонента нагрузки:
1. Длина дистанции или отрезка, проплываемого в одном повторении; 2.Величина паузы отдыха между повторениями; 3.Количество повторений в тренировочной серии; 4.Средние время на отрезки (интенсивность плавания)
При измерении этих параметров тренировка приобретает преимущественную направленность на развитие тех или иных физических качеств в зависимости от периода тренировочного цикла.
Равномерный метод.
Предусматривает непрерывное продолжительное плавание. Метод используется на протяжении всех периодов тренировки, помогает выработать экономическую технику движений, осуществлять чередование нагрузки и расслабления работающих мышц. Несмотря на то что применение метода требует огромных энергетических затрат и продолжительного времени для тренировки, он достаточно эффективен.
ЧСС при выполнении упражнений - 140 - 150 ударов в минуту.
Направленность:
- стимуляция дыхательной системы;
- увеличение ударного объема сердца;
- Развитие общей (базовой) выносливости.
Переменный метод. Предусматривает чередование нагрузок разной интенсивности. Это чередование может быть ритмичным (одинаковые периоды работы повышенной интенсивности чередуется с одинаковыми периодами работы
пониженной интенсивности) или аритмичным. Разновидностью
аритмичного чередования является так называемый «фартлек» («игра скоростей).
Достоинства переменного метода: 1.Спортсмен осваивает более интенсивные нагрузки по сравнению с равномерным методом;
2. В одном упражнении спортсмен может многократно проплывать основную дистанцию (или её отрезок) с околосоревновательной скоростью;
3. Разнообразие тренировочной программы;
4. Переменный характер мышечной деятельности в большей мере
соответствует возможностям организма, чем длительная непрерывная работа
заданной интенсивности.
Применяется для воспитания общей и специальной выносливости. Интенсивность - чередуется от низкой до субмаксимальной. Зона интенсивности - П-Ш. Пульс 150 - 174 ударов в минуту.
Количество повторений в общей сложности - 800-2000 м. Длина отрезков -25,50, 100,200 м.
Интервальный метод.
Это многократное повторение работы «порциями». Время, затрачиваемое пловцами на преодоление рабочего отрезка и паузы между отрезками, может быть задано строго и достаточно произвольно, это имеет определённые организационные преимущества; однако его недостаток - монотонность, поэтому в ряде случаев его следует применять очень осторожно, особенно в работе с начинающими пловцами.
Интервальная тренировка направлена на развитие специальной и скоростной выносливости.
Длина отрезков - 50, 100, 200 м.
Частота пульса - 156 - 180 ударов в минуту.
Интервалы отдыха - 5 - 45 с.
Серии повторений выполняется с интенсивностью не выше субмаксимальной.
Паузы отдыха небольшой продолжительности, достаточной лишь для частичного восстановления.
Количество повторений; 15x100, 60x50, 10x400 м. Количество проплываемых отрезков и их длина определяются уровнем подготовленности, возрастом спортсменов и периодам спортивной тренировки.
Повторный метод.
Предусматривает проплывание серии отрезков от 15 до 200 м. с максимальной, субмаксимальной и реже - с большой интенсивностью. Скорость преодоления отрезков - соревновательная или выше соревновательной. Паузы отдыха сравнительно продолжительные.
Пульс - 186 - 192 удара в минуту.
Интервалы отдыха должны обеспечивать хорошее восстановление и доходят до 10 и более минут.
Длина отрезков и количество повторений; 10x25, 4x50, 3x100, 3x150, 2x200, 2x400 м.
Комбинированный метод.
Имеет элементы вышеперечисленных методов. Соревновательный метод.
Этот метод основан на проплывании дистанции на соревнованиях или в условиях, приближенный к ним.
Применяется для проверки готовности спортсмена к основным стартам.
Интенсивность - максимальная. Пульс 180 ударов в минуту, и выше.