Метод простукивания для снятия стресса
Сосредоточьтесь на мыслях о том, что вызывает у вас наибольший стресс. Постарайтесь думать об этом отстраненно, без эмоций. Затем начинайте простукивание точек в указанном ниже порядке, одновременно произнося утверждения – по три раза для каждой точки. Парные точки можно простукивать одновременно, а можно одну из двух, любую на ваш выбор.
• Точка каратэ: «Несмотря на то, что я очень сильно беспокоюсь из-за… (назовите, из-за чего), сейчас я успокаиваюсь и расслабляюсь».
• Точка 1: «Я действительно испытываю сильный стресс».
• Точка каратэ: «Да, я испытываю стресс, но сейчас я в безопасности».
• Точка 2: «Я переживаю, беспокоюсь, и мне это не нравится».
• Точка каратэ: «Да, я беспокоюсь, но все равно я очень хорошо отношусь к самому себе».
• Точка 3: «Я не могу решить глобальные проблемы, но могу решить проблемы, касающиеся меня».
• Точка 4: «Ничего не изменится оттого, что я беспокоюсь».
• Точка 5: «Все может измениться, если я успокоюсь».
• Точка 6: «Все может измениться, если я так решу».
• Точка 7: «Мои переживания – это мои переживания, и я принимаю их как есть».
• Точка 8: «Я принимаю себя как есть, я даю себе право быть собой».
• Точка 1: «Мне не обязательно беспокоиться, чтобы принимать наилучшие решения».
• Точка 2: «Мне не обязательно беспокоиться, чтобы действовать и находить лучший выход».
• Точка 3: «Я отменяю беспокойство и принимаю расслабление».
• Точка 4: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».
• Точка 5: «Я отпускаю тревоги, я отпускаю беспокойства».
• Точка 6: «Я отпускаю от себя стресс, он мне не нужен».
• Точка 7: «Я расслаблен и спокоен».
• Точка 8: «Я могу все изменить к лучшему».
Если изменений в вашем самочувствии нет или они недостаточно заметны, повторите еще один-два раза. Простукивайте точки и повторяйте каждое утверждение столько времени, сколько вам захочется. Утверждения можно варьировать на ваше усмотрение.
Выговаривайтесь – и простукивайте!
Бывают ситуации, когда стресс так силен, что вы буквально не можете ни о чем другом думать и говорить. В таких случаях очень хорошо выговориться. Но как быть, если некому или просто не хотите «грузить» других своими проблемами? Выговоритесь самому себе! Сопровождайте ваш монолог простукиванием точек по порядку, начиная с точки каратэ, затем от 1 до 8. К точке каратэ можно возвращаться несколько раз. Не страшно, если поначалу ваш монолог будет далек от позитива. Исключение – точка каратэ, на которой негативное утверждение обязательно должно быть дополнено позитивным по схеме: «Я очень беспокоюсь из-за… (дополните), но несмотря на это я позитивно отношусь к себе». Обращайтесь к точке каратэ в любых местах вашего монолога, когда почувствуете, что негативные чувства захватывают вас и от них трудно отстраниться.
На остальных точках вы можете жаловаться, говорить о том, как вам плохо и тяжело, сколько у вас проблем. Смело называйте все негативные чувства, которые испытываете. Только старайтесь делать это отстраненно – будто говорите не о себе, а о ком-то другом. Тот поток энергии, который вы запустите в своем организме простукиванием, будет сразу же очищать вас от этих негативных чувств.
Постепенно вы заметите, что уже меньше хочется жаловаться и страдать. Тогда поменяйте тональность вашего монолога – добавьте в него надежду на перемены к лучшему, веру в себя и в то, что вы освободитесь от всего плохого, отпустите его от себя и выберете лучший вариант поведения, что обязательно найдете выход и все у вас будет хорошо.
Вот как примерно может звучать этот монолог, сопровождающийся простукиванием точек.
• Точка каратэ: «Я сильно переживаю, но все равно очень хорошо отношусь к себе».
• Точка 1: «Я не могу справиться со всем этим».
• Точка 2: «Мне очень тяжело, столько всего на меня навалилось».
• Точка 3: «Нет, это выше всяких человеческих сил».
• Точка каратэ: «У меня мало сил, я не справляюсь, но я понимаю и принимаю себя таким как есть».
• Точка 4: «У меня мало времени, я замучился, совсем закрутился».
• Точка 5: «Никто не хочет мне помочь, ни от кого не дождешься поддержки».
• Точка каратэ: «Мне очень трудно, но я точно знаю, что достоин любви и уважения самого себя».
• Точка 6: «Ну и испытания пришлись на мою долю».
• Точка 7: «Как тут не впасть в депрессию, как тут не страдать».
• Точка 8: «Я слишком слабый, я ничего не могу».
• Точка каратэ: «Я сейчас чувствую себя слабым, но я все равно очень хороший человек».
• Точка 1: «Как-то надо выйти из этой ситуации».
• Точка 2: «Мне надо успокоиться и собраться с силами».
• Точка 3: «Я в своей жизни не раз справлялся с трудностями».
• Точка 4: «Я успокаиваюсь и собираюсь с мыслями».
• Точка 5: «Я освобождаюсь от этого стресса, стрессом делу не поможешь».
• Точка 6: «У меня достаточно сил, я справлюсь».
• Точка 7: «Я сделаю все, что могу, а могу я не так и мало».
• Точка 8: «Стресс и переживания уходят. Я выбираю действовать и побеждать».
Конечно, лучше будет, если вы замените утверждения на более конкретные, соответствующие вашей ситуации – ведь здесь дана только общая схема работы. Можете выполнить несколько циклов и продолжать простукивание столько, сколько хотите – пока не почувствуете реальное изменение своего состояния к лучшему.