Методи виховання координаційних здібностей
При вихованні координаційних здібностей використовуються наступні основні методичні підходи.
1. Навчання новим різноманітним рухам з поступовим збільшенням їх координаційної складності. Цей підхід широко використовується в базовому фізичному вихованні, а також на перших етапах спортивного вдосконалення. Освоюючи нові вправи, що займаються не тільки поповнюють свій руховий досвід, але і розвивають здатність утворювати нові форми координації рухів. Володіючи великим руховим досвідом (запасом рухових навиків), людина легше і швидше справляється з несподівано виниклим руховим завданням.
Припинення навчання новим різноманітним рухам неминуче понизить здібність до їх освоєння і тим самим загальмує розвиток координаційних здібностей.
2. Виховання здатності перебудовувати рухову діяльність в умовах раптової змінної обстановки. Цей методичний підхід також знаходить велике застосування в базовому фізичному вихованні, а також в ігрових видах спорту і єдиноборстві.
3. Підвищення просторової, тимчасової і силової точності рухів на основі поліпшення рухових відчуттів і сприйнять. Даний методичний прийом широко використовується у ряді видів спорту (спортивній гімнастиці, спортивних іграх і ін.) і професійно-прикладній фізичній підготовці.
4. Подолання нераціональної м'язової напруженості. Річ у тому, що зайва напруженість м'язів (неповне розслаблення в потрібні моменти виконання вправ) викликає визначену дискоординацию рухів, що призводить до зниження прояву сили і швидкості, спотворення техніки і передчасного стомлення.
М'язова напруженість виявляється в двох формах (тонічною і координаційною).
1. Тонічна напруженість (підвищений тонус м'язів в стані спокою). Цей вид напруженості часто виникає при значному м'язовому стомленні і може бути стійким.
Для її зняття доцільно використовувати: а) вправи в розтяганні, переважно динамічного характеру; б) різноманітні махові рухи кінцівками в розслабленому стані; у) плавання; г) масаж, сауну, теплові процедури.
2. Координаційна напруженість (неповне розслаблення м'язів в процесі роботи або їх сповільнений перехід у фазу розслаблення).
Для подолання координаційної напруженості доцільно використовувати наступні прийоми:
а) в процесі фізичного виховання у тих, що займаються необхідно сформувати і систематично актуалізувати усвідомлену установку на розслаблення в потрібні моменти. Фактично розслабляючі моменти повинні увійти до структури всіх рухів, що вивчаються, і цьому треба спеціально навчати. Це багато в чому попередить появу непотрібної напруженості;
б) застосовувати на заняттях спеціальні вправи на розслаблення, щоб сформувати у тих, що займаються чітке уявлення про напружені і розслаблені стани м'язових груп. Цьому сприяють такі вправи, як поєднання розслаблення одних м'язових груп з напругою інших; контрольований перехід м'язової групи від напруги до розслаблення; виконання рухів з установкою на те, що відчуло повного розслаблення і ін.
Для розвитку координаційних здібностей у фізичному вихованні і спорті використовуються наступні методи: 1) стандартно-повторної вправи; 2) вариативного вправи; 3) ігровий; 4) змагання.
При розучуванні нових достатньо складних рухових дій застосовують стандартно-повторний метод, оскільки оволодіти такими рухами можна тільки після великої кількості їх повторень в щодо стандартних умовах.
Метод вариативного вправи з багатьма його різновидами має ширше застосування. Його підрозділяють на два підметоди - із строгою і нестрогою регламентацією вариативности дій і умов виконання. До першого відносяться наступні різновиди методичних прийомів:
— строго задане варіювання окремих характеристик або всієї освоєної рухової дії (зміна силових параметрів, наприклад стрибки в довжину або вгору з місця в повну силу, в півсили; зміна швидкості за попереднім завданням і раптовим сигналом темпу рухів і ін.);
— зміна початкових і кінцевих положень (біг з положення приседа, упору лежачи; виконання вправ з м'ячем з початкового положення: стоячи, сидячи, в приседе; варіювання кінцевих положень - кидок м'яча вгору з початкового положення стоячи - лов сидячи і навпаки);
— зміна способів виконання дії (біг особою вперед, спиною, боком по напряму руху, стрибки в довжину або глибину, стоячи спиною або боком по напряму стрибка і тому подібне);
— «дзеркальне» виконання вправ (зміна поштовхової і махової ноги в стрибках у висоту і довжину з розгону, метання спортивних снарядів «непровідною» рукою і тому подібне);
— виконання освоєних рухових дій після дії на вестибулярний апарат (наприклад, вправи в рівновазі відразу після обертань, перекидів);
— виконання вправ з виключенням зорового контролю - в спеціальних окулярах або із закритими очима (наприклад, вправи в рівновазі, ведення м'яча і кидки в кільце).
Методичні прийоми не строго регламентованого варіювання зв'язані з використанням незвичайних умов природного середовища (біг, пересування на лижах по перетнутій місцевості), подолання довільними способами смуги перешкод, відробіток індивідуальних і групових атакуючих технико-тактических дій в умовах не строго регламентованої взаємодії партнерів.
Ефективним методом виховання координаційних здібностей є ігровий метод з додатковими завданнями і без них, що передбачає виконання вправ або в обмежений час, або в певних умовах, або певними руховими діями і тому подібне Метод змагання використовується лише в тих випадках, коли що займаються достатньо фізично і координаційно підготовлені в пропонованій для змагання вправі. Його не можна застосовувати у випадку, якщо що займаються ще недостатньо готові до виконання координаційних вправ. Ігровий метод без додаткових завдань характеризується тим, що виникаючі рухові завдання той, що займається повинен вирішувати самостійно, спираючись на власний аналіз ситуації, що склалася.