XII. 3.5. Особенности подготовки в связи со сменой временного пояса
Крупнейшие соревнования в настоящее время проводятся в городах различных континентов, отделенных друг от друга многими тысячами километров. Спортсменам часто приходится переезжать в места со сменой 7—8 и более часовых поясов, выступать в часы, привычные для сна, и спать во время, привычное для учебы, работы, тренировки. В этой связи возникает серьезная проблема адаптации организма к новым условиям.
Известно, что организм человека имеет суточный ритм жизнедеятельности. Содержание биологически активных веществ во внутренней среде организма нарастает и снижается в зависимости от времени суток; Заметно изменяется способность человека к проявлению различных физических и психических качеств. Наиболее высокий уровень функциональных возможностей организма отмечается в период с 10 до 13 ч, а затем (после незначительного снижения) с 16 до 19 ч. Минимальная активность жизненных функций отмечается ночью, с 2 до 4 ч.
При пересечении нескольких часовых поясов происходит рассогласование суточных ритмов психофизиологических функций с новым поясным временем. В первые дни привычные ритмы не соответствуют смене дня и ночи в новом месте жительства, т. е. отмечается так называемый внешний десинхроноз; в дальнейшем в связи с новым временем перестройки различных функций происходит их рассогласование — внутренний десинхроноз (О. П. Панфилов, 1986). Например, исследования, проведенные Г. Н. Кассилем (1983), показали, что при переездах с временной разницей в 7 ч лишь на 6-е сутки отмечаются реакции, свидетельствующие об относительном приспособлении организма к изменившимся условиям. При этом наиболее подвижны показатели высшей нервной деятельности, работоспособности. Что же касается ритмов физиологических и физико-химических процессов, протекающих в органах, клетках и субклеточных структурах, определяющих состав крови и тканевой жидкости, то они еще долго остаются на привычном уровне и изменяются через более продолжительный период времени.
Можно говорить о наличии трех фаз временной адаптации. Первая фаза первичных реакций адаптации продолжается около суток и характеризуется наличием стресс-синдрома с существенным отклонением конечных приспособительных эффектов от константного уровня. Вторая (основная) фаза адаптации, длительностью около недели, заключается в первоначальной перестройке функций организма и его регуляторных систем с включением компенсаторно-приспособительных реакций. Третья фаза — фаза завершения реакций адаптации. Она длится 2—3 недели и характеризуется . постепенным восстановлением конечных приспособительных эффектов, установлением уровня функционирования основных систем организма и завершением формирования гомеостаза.
Выраженность и продолжительность этих фаз зависят от числа пересеченных временных поясов. При пересечении 2—3 поясов изменение функционального состояния организма носит умеренный характер, временная адаптация протекает достаточно быстро. При пересечении 5—8 поясов суточный ритм функций организма нарушается существенно, и процесс адаптации более продолжителен. Например, по данным О. П. Панфилова (1986), при смене 7—8 часовых поясов показатели \?о2 тах и работоспособности оказываются резко сниженными на протяжении 2—3 суток, затем постепенно восстанавливаются, достигая исходных или более высоких ве* личин на -7—13-е сутки, а полной нормализации — на 18—20-е сутки.
Закономерности временной адаптации в связи со сменой географического пояса оказывают существенное влияние на выбор места и характер тренировки в период, предшествующий главным соревнованиям сезона. Особенно остро эта проблема стоит по отношению к спортсменам высшего класса, готовящимся к таким крупным соревнованиям, как чемпионаты мира и олимпийские игры. С целью более эффективной адаптации спортсмены часто выезжают к месту будущих соревнований за 2—3 недели до их начала. Многие спортсмены за 3—4 недели до главных стартов изменяют время проведения тренировочных занятий, сна и бодрствования, с тем чтобы заблаговременно обеспечить перестройку суточного ритма.