Загартовування водою та її вплив на організм
З давніх-давен відома цілюща сила води як надійного засобу, що зміцнює здоров'я людини. Наприклад, академік І. П. Павлов уважав холодну воду одним з найдійовіших засобів боротьби за здоров'я. Одного разу під час хвороби академік попросив холодної води й почав... купати в ній руку. Лікар, який увійшов до палати, зачудувався. І. П. Павлов, лежачи на спині, продовжував купання руки: «Ось, даю позику! — тихим і слабким голосом сказав Іван Петрович лікарю. — Аджеж? Адже ви знаєте, я вкрай виснажений хворобою. Півтора пуда втратив у вазі. У мене навіть голосу немає. І от я лежав і думав: звідки ж енергію взяти? Кора виснажена. Я повинен дати їй позику. Де? У підкірці. Зарядити кору з під кірки. Адже це грандіозний акумулятор нервової енергії. З підкіркою ж усі найсильніші, найкращі емоції пов'язані. З дитинства для мене вода, річка — це все. Купання, плавання... І взагалі, найсильніші емоції в мене пов'язані з водою... з її дзюрчанням і виглядом... і, зрештою, температурні подразнення. От я й даю позику: збуджую підкіркові центри цим купанням... а вони вже хай заряджають кору».
Висока ефективність впливу води на організм пояснюється тим, що її теплоємність у 28 разів вища за теплоємність повітря. Так, повітря за температури +13 °С сприймається як прохолодне, водночас вода тієї ж температури здається холодною. За однієї і тієї ж температури повітря й води організм втрачає у воді майже в ЗО разів більше тепла. Саме з цієї причини воду розглядають як дуже сильний природний засіб загартовування.
У водних процедур є ще одна особливість. Вони зазвичай мають на людину і механічний вплив. Більш сильну дію порівняно з повітрям вода чинить і за рахунок розчинених у ній мінеральних солей, газів і рідин. До речі, з метою посилення подразливої дії води іноді до неї додають дві-три столові ложки кухонної солі або три-чотири ложки столового оцту.
Головна ж перевага води як засобу загартовування полягає в температурному факторі. Водні процедури за своєю температурою поділяють на гарячі — вище від +40 °С, теплі 1-36...+40 °С, звичайні1-34...+35 °С, прохолодні 1-20...+33 °С і нижче від +20 °С. Такий поділ враховується під час проведення загартовування. Уміло варіюючи температуру води, можна легко дотримуватися точності дозування сеансів загартовування.
Кожен, залежно від стану, ступеня загартованості, інших умов може до того ж вибрати придатний для себе спосіб проведення процедур. Вплив деяких з них не надто великий (наприклад, обтирання мокрим рушником). Сила ж впливу інших, скажімо, душу, купання, — досить велика. Однак за всіх обставин намагайтеся дотримуватися найважливішого принципу — поступовості. Інакше кажучи, доцільніше використовувати воду тієї температури, що необхідна в певному випадку.
Загартовування водою починають із м'яких процедур — обтирання, обливання, потім переходять до більш енергійних — душу, купання та ін.
Систематичне застосування водних процедур — надійний профілактичний засіб проти випадкових охолоджень тіла. Не дарма існує приказка: хто з водою холодною дружить, той нежитю не боїться. Водні процедури, багатогранно впливаючи на організм, поліпшують терморегуляцію, обмін речовин, роботу серцево-судинної та дихальної систем.
Як правильно купатися
Дуже важливо кожному плавцеві навчитися відпочивати на воді.
1-й спосіб. Лежачи на спині, спокійно розкиньте руки й ноги, заплющте очі, ляжте головою на воду, розслабтеся, лише трохи допомагаючи собі втримуватися в горизонтальному положенні. Дихайте глибоко, затримуючи повітря в легенях.
2-й спосіб. Стиснувшись «поплавцем», вдихніть повітря, занурте обличчя у воду, обійміть коліна руками і притисніть до тіла, стримуючи видих. Потім зробіть повільний видих у воду, після якого — новий швидкий вдих над водою — і знову «поплавець».
У разі потрапляння води в дихальні шляхи необхідно піднятися над водою, відкашлятися.
У випадку судоми необхідно лягти на спину, енергійно розтерти м'яз. Досвідчені плавці мають із собою голку: укол знімає судому. Головне — зберігати спокій, не панікувати. Не соромтеся покликати на допомогу.