Физическое упражнение для оздоровления материального аспекта тела.
Исходное положение – стоя; стопы параллельны, на ширине стопы; колени чуть согнуты, мягкие; копчик подвернут; макушка тянется вверх.
1. Вдох – поднять руки через стороны (ладони вверх).
2. Выдох – сцепить пальцы в замок и опустить вдоль тела (ладони вниз).
3. Вдох – поднять руки через стороны (ладони вверх) до горизонтального положения.
4. Выдох – развернуть руки ладонями вниз и потянуться вправо (таз не двигается).
5. Вдох – вернуться в предыдущее положение.
6. Выдох – потянуться влево.
7. Вдох – вернуться в предыдущее положение, запрокинуть голову и прогнуться в груди.
8. Выдох – выпрямиться, опустить подбородок к груди, округлить спину, руки вытянуть вперед (ладони в стороны), сцепить пальцы.
9. Вдох - поднять руки как можно выше (не отрывать подбородок от груди).
10. Выдох – опустить руки перед собой.
11. Вдох – поднять кисти к груди, вывернуть замок и выпрямить руки вперед.
12. Выдох – опустить руки перед собой. Вдох.
13. Выдох – наклониться до касания пальцев пола.
14. Вдох – вывернуть замок, выпрямиться, поднимая руки перед собой, подать таз вперед и прогнуться.
15. Выдох – расцепить пальцы, опустить их вдоль боков (ладони в стороны), вращая кисти пальцами к себе, вниз, от себя.
16. Вдох – поднять руки перед собой (ладони в стороны).
17. Выдох – сцепить пальцы в замок и опустить вдоль тела (ладони вниз). Одновременно с движением рук выйти из прогиба.
18. Вдох – поднять руки перед собой (замок ладонями наружу).
19. Выдох – опустить руки вдоль тела (ладони вниз).
20. Вдох – расцепить замок и поднять руки через стороны до горизонтального положения (ладони вверх).
21. Выдох – развернуть руки ладонями вниз и потянуться вправо (таз не двигается).
22. Вдох – вернуться в предыдущее положение.
23. Выдох – потянуться влево.
24. Вдох – вернуться в предыдущее положение и сцепить пальцы в замок.
25. Выдох – опустить руки вдоль тела (ладони вниз).
26. Вдох – поднять руки перед собой (замок ладонями наружу), запрокинуть голову.
27. Выдох – расцепить замок и опустить руки вдоль тела (ладони вниз).
28. Вдох – сцепить пальцы в замок и поднять руки перед собой (замок ладонями наружу).
29. Выдох – расцепить замок и опустить руки вдоль тела (ладони вниз).
30. Вдох – поднять руки через стороны (ладони вверх), запрокинуть голову.
31. Выдох – опустить руки вдоль тела (ладони вниз).
32. Вдох – поднять руки перед собой (ладони вверх).
33. Выдох – опустить руки вдоль тела (ладони вниз).
30. Вдох – поднять руки через стороны (ладони вверх), соединить ладони.
31. Выдох – опустить руки вдоль тела до уровня груди. Три дыхания.
Силовой комплекс.
Силовой комплекс предназначен для развития силы и выносливости (обязателен для практики оздоровления питания).
При современном малоподвижном образе жизни, а тем более при переходе на питание сырой растительной пищей такой комплекс необходим, чтобы не получить в итоге хилое, гибкое и растянутое тело с разболтанными суставами и слабыми мышцами. Мы оздоровим и разовьем кровеносную и дыхательную системы, чтобы все клетки получали необходимое питание и кислород; создадим мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник, укрепит суставы, правильно выстроит тело. Чтобы любое положение и действие с ним было доступно, по силам и в радость.
Упражнения, входящие в комплекс, имеют несколько уровней сложности, для плавного освоения.
За раз выполняется столько повторений, сколько получается сделать идеально (плавно, без рывков, за счет мышц), плюс еще одно. От занятия к занятию, надо наращивать количество повторений, но все они, кроме последнего, должны быть идеальными. Например, пять раз подтянулся идеально, а шестой из последних сил, коряво. После того как шестое подтягивание станет идеальным, можно будет добавить седьмое. К следующему уровню сложности упражнения можно переходить после наработки десяти идеальных повторений.
В конце некоторых упражнений выполняется максимальная фиксация, которую также надо наращивать от занятия к занятию и довести до 30 сек. Фиксации не привязаны к упражнениям. Например, вы освоили первый уровень приседаний, а фиксацию нет. Тогда вы переходите к приседаниям второго уровня, а фиксацию продолжаете осваивать первого.