Подготовительный комплекс.
1. Вращение правой стопы по часовой стрелке - 10 раз.
Против часовой стрелки – 10 раз.
Вращение левой стопы против часовой стрелки - 10 раз.
По часовой стрелке – 10 раз.
2. Вращение правой стопы рукой по часовой стрелке - 10 раз.
Против часовой стрелки – 10 раз.
Вращение левой стопы рукой против часовой стрелки - 10 раз.
По часовой стрелке – 10 раз.
3. Обратный наклонный упор.
4. Правая стопа над левым коленом, правое колено вниз – 10 счетов; левая стопа над правым коленом, левое колено вниз – 10 счетов. Повторить 3 раза.
5. Аналогично, надавливая на колено одноименной рукой – по 10 счетов на каждую ногу. Повторить 3 раза.
6. Обратный наклонный упор.
7. Захватить правую стопу, отвести колено назад – 10 счетов. Выпрямить ногу – 10 счетов. Захватить левую стопу, отвести колено назад – 10 счетов. Выпрямить ногу – 10 счетов. Обратный наклонный упор. Повторить 3 раза.
8. Вытягивание спины. Раскрытие с вытяжением. Раскрытие с прогибом. Вытяжение боков в наклоне – по 5 раз на каждую сторону. Раскрытие с вытяжением. Раскрытие с прогибом. Повторить 3 раза.
1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
ф 
ф 
8 
ф 
Шавасана – 1.
Лечь на спину. Руки за голову, пальцы переплести, потянуться. Сжать руки в кулаки, еще раз потянуться. Напрячь все тело. Напряженные руки опустить перед собой вдоль тела. Резко расслабить все напряженные мышцы тела. Руки лежат на полу ладонями вверх.
Сосредоточить внимание на дыхании. Дыхание естественное. Наблюдаем как воздух входит и выходит из носа.
Переводим внимание на ноги. Ощущаем ноги. Ноги тяжелые, расслабленные. Расслаблены пальцы ног, стопы, лодыжки, голени, икры, колени, бедра, тазобедренный пояс. Ноги полностью расслаблены.
Вновь переводим внимание на дыхание, а с дыхания на руки. Руки тяжелые, расслабленные. Расслаблены пальцы рук, кисти, запястья, предплечья, локти, плечи, плечевой пояс. Руки полностью расслаблены.
Переводим внимание на дыхание, а с дыхания на туловище. Туловище тяжелое и расслабленное. Расслаблены мышцы груди и все органы в ней, расслаблен живот и все органы в нем, расслаблена поясница, все мышцы спины, позвоночник. Все туловище полностью расслаблено.
Вновь переводим внимание на дыхание, а с него на шею и голову. Шея и голова тяжелые, расслабленные. Расслаблены мышцы шеи, расслаблена голова, затылок, лицо. Шея и голова полностью расслаблены.
Вновь переводим внимание на дыхание, все тело расслабленное, тяжелое, неподвижное. Ощущаем тело целиком и, не теряя этого ощущения тела, наблюдаем дыхание.
Переводим внимание на дыхание полностью.
А теперь переводим внимание на того, кто управляет вниманием, осознаем осознающего, осознанность. Делаем осознанность объектом внимания и концентрации. Начинаем погружаться в осознанность. И когда мы погружаемся в нее, осознанность начинает заполнять тело, охватывая те участки, где было наше внимание: ноги, руки туловище шею и голову, все тело наполняется и охватывается осознанность. Ощущаем себя осознанностью. Я - осознанность.
Сделать глубокий вдох, руки за голову, потянуться.
Путь осознанности.
– Путь осознанности является базовой техникой, если акцент практики смещается в сторону проявления, активности, она превращается в «Путь воли».
Изначально каждый из нас является безличной осознанностью. Но когда наше внимание увлекается проявленным миром, мы об этом забываем. Значит, весь путь осознанности можно свести к одному шагу – необходимо вернуть внимание к его источнику – осознанности.
Переведи внимание с моих слов на того, кто их слышит, воспринимает, понимает, осознает. Сейчас ты видишь, ощущаешь, осознаешь осознающего. Воспринимаемая тобой осознанность и есть твоя истинная природа. Переживание, осознанное пребывание в ней, является сутью практики. Практика необходима, пока тождественность осознанности не станет естественной, перестанет требовать специальных усилий.
Когда позиция осознающего окрепнет, все проявленное начнет перестраиваться, приходя в соответствие с ней. Но так как мы уже знаем цель, мы можем не ждать, когда осознанность прорастет в нашу жизнь, а начать действовать соответствующим образом уже сейчас. Действовать так, словно все уже случилось. Это облегчит и ускорит процессы очищения, оздоровления, развития.
– В чем это выражается?
– В первую очередь, мы перестаем причинять вред собственному телу и начинаем о нем заботиться. Тело – это проявление осознанности, живым смыслом которого является душа. У этой любви и заботы бесконечное множество форм проявлений. Я расскажу о тех, которые использую сам. Начнем мы с техник очищения, восстановления и оздоровления. Будем вводить их постепенно, чтобы избегать излишнего сопротивления со стороны обусловленной личности и организма.
Эго подобно тьме, что возникает, когда нет света осознанности. Привнося осознанность в жизнь, мы рассеиваем тьму эго. Но если сделать это слишком резко, насильственно, эго начнет сопротивляться. Не насилуй себя, действуй мягко, с любовью, но настойчиво и неуклонно. Только не делай из эго врага. Ведь это ты сам в неосознанном состоянии. А бороться с собой глупо и бессмысленно. Себя надо осознавать, исследовать, любить.
Итак, техникой, обязательной для выполнения, является «Путь осознанности». Это стержень практики. Определяй, где находится твое внимание и переводи его на осознающего, осознанность, вникай, погружайся, будь ею.
Практиковать путь осознанности можно в любое время, даже занимаясь повседневными делами.
- В пути осознанности состояние разное бывает. Чаще настоящее, а иногда какое-то тусклое, схематичное.
- Практика становится искусственной, когда превращается в конструкцию ума. Т.е. реальные действия сознанием подменяются воспоминаниями о пережитых ранее состояниях. При этом ум изображает движение, следуя привычным маршрутом выполнения техники.
- Как отличить настоящую практику от ложной?
- Источником активности в настоящей практике всегда является волевое «Я», т.е. ты сам. А где был источник активности в твоем случае?
- В уме. Ум перехватывал инициативу, изображал потуги к осознанности, а я пытался вернуть контроль. Как же все это тяжко, как сон наяву, от которого никак не проснешься!
- Да, ощущения примерно такие, как в бреду. Поэтому не забывай спрашивать: «Где мое внимание? Кто действует? Кто я?» Практика должна быть живой, а не рутиной и симуляцией ума. Рассказать, как я прошел путь осознанности?
- Да.
- Осознавая тело, то, как оно воспринимает мир, я заметил, что его каналы восприятия очень сильно перегружены и большая часть поступающих данных не отражается в бодрствующем сознании. Т.е. из-за низкой пропускной способности, я не видел реальность такой, как она есть, до меня, как осознающего, доходил лишь некий отголосок. Во время сна напряжение с каналов восприятия сбрасывалось, тело отдыхало и восстанавливалось.
Я стал искать способ расширить их пропускную способность. Оптимизировал работу тела, чтобы мозг обрабатывал данные более эффективно. Прогресс был, но очень незначительный. Я понял, что эту задачу не решить, совершенствуя только материальный аспект тела. Тогда я стал изучать само состояние осознанности, в котором формировалось понимание мира, сделал его объектом внимания и концентрации.
Я заметил, что когда внимание переводится на состояние осознанности, восприятие мира становится более ярким, отчетливым. Картинка мира из обычной, плоской, превращалась в объемную, наполнялась жизнью, энергией, силой.
Продолжая погружаться в состояние осознанности, я почувствовал, как сбрасываются напряжения с каналов восприятия тела, а состояние осознанности расширяется, раскрывается ясностью, охватывает тело.
У осознанности были собственные каналы восприятия. И когда она охватывала тело, они сонастраивались с каналами восприятия тела, брали на себя часть информации и таким образом расширяли пропускную способность. А каналы восприятия тела могли расслабиться и отдохнуть. Данная практика привела к тому, что время сна с 8 часов сократилось до 5, т.к. каналы восприятия больше не перенапрягались и не требовали длительного восстановления.
Для погружения в осознанность, я использовал образ дороги или ощущение пути. Излишне не напрягаясь, но удерживая фокус внимание на чувстве осознанности, я двигался по нему, каждым шагом углубляя состояние осознанности. И чем дальше я продвигался, тем сильнее открывались каналы восприятия.
Эти каналы относятся к чистому сознанию, к изначальной способности ощущать, воспринимать и понимать мир, быть с ним одним целым. Их открытие не надо сдерживать, пусть распахиваются, как им хочется, сбрасывая любые ограничения, отпускаешь и расслабляешься. Чем дальше зайдешь в открытии каналов восприятия сознания, тем полнее отдохнут и очистятся каналы восприятия тела. И в дальнейшем они не будут перегружаться, т.к. состояние глубинной осознанности будет сохраняться (присутствуя, как единый фон, в ощущении реальности) и усиливаться с каждым погружением. Это позволит не накапливать внутреннего напряжения в теле-сознании и быть с Миром одним целым.
Итак, сбросив напряжение с каналов восприятия тела и двигаясь вглубь осознанности, я вышел к темному океану камней, но он жил, двигался. В каждом из камней ощущалось скрытое внутреннее напряжение. Я понял, что это океан моего бессознательного, а камни – положительные или отрицательные впечатления из прошлого. Я пошел дальше. Камни притягивались дорогой, переплавлялись в ней, в сознании, сбрасывали напряжения, вливались освобожденной силой, становились частью единого пути осознанности.
Затем (когда все камни океана вошли в дорогу) бессознательное свернулось, подхваченное единым вихрем, и я вышел в область воплощения, в космос и, с разных планет, в дорогу начали втягиваться мои прежние жизни и растворяться в ней, как до этого растворялись впечатления.
Когда все прошлые жизни вошли в дорогу, стало очень легко. Я ощущал себя и дорогой, и движением по ней, что превратилось в полет на крыльях. Я летел в светлом пространстве, а крылья все больше и больше походили на волны, что, вместе с дорогой, переходили в накатывающие волны сияющего материнского океана осознанности. Мое «Я» погрузилось и растворилось в бесконечном океане осознанности, и был только он. А его лучики порождали и являлись сознаниями всех живых существ. Я видел и свой лучик, тело было его фокусом.
Когда путь пройден, бесконечная осознанность материнского океана, словно по проторенной дорожке, начинает более интенсивно вливаться в тело-сознание, делать его частью себя (конечно, на самом деле, тело-сознание всегда было его частью, просто это ум так осознает постепенное исчезновение обособленной личности), что также способствует развитию непрерывной осознанности.
Погружение в осознанность, а особенно становление океаном осознанности способствует тому, что сновидения (при желании) тоже становятся осознанными. Фоновое сознание при засыпании тела не теряется, и сновидения протекают на фоне единой осознанности.
Вот таким был мой первый опыт. Понятно, что картинки и переживания у каждого человека будут свои, но движение от обособленности сознания к целостности сохраняется.
Осознанность – это состояние, когда ты знаешь, где находится твое внимание, а значит и восприятие, которым оно управляет. Осознание подразумевает наличие осознающего. Осознающий всегда активен и это волевая активность, т.к. отслеживание своего внимания – это осознанный волевой акт. Базовой техникой для выделения осознающего и тренировки осознания является «Осознание дыхания». Суть ее в том, чтобы наблюдать за своим дыханием осознавая вдох и выдох. Делать это можно в любое время и занимаясь любым делом. Например, сейчас я говорю с тобой и осознаю свое дыхание. Используй эту технику, чтобы выйти в состояние осознанности.
Целостное дыхание - 1.
В теле можно выделить три аспекта: материальный (физическое тело, его состояние и ощущения в нем), энергетический (энергетическая структура/энергетический кокон, его состояние и ощущения в нем), аспект сознания (структура сознания/кокон сознания, состояние сознания и ощущения в нем).
Каждый из аспектов может влиять как на себя, так и на два других аспекта.
Для обретения целостности необходимо гармоничное развитие всех трех аспектов, без перекосов в ту или иную сторону. Например, развитие тела без работы с энергией и сознанием приводит к перекосу в сторону материального аспекта и недоразвитости сознания. Развитие сознания, без работы с телом и энергией приводит к перекосу в сторону сознания и деградации материального аспекта тела.
Эти перекосы в развитии особенно сильны при слабых взаимосвязях и низкой согласованности аспектов. Поэтому целостное дыхание в первую очередь служит именно усилению взаимосвязей между аспектами и их согласованию.
Итак, посредством тела, можно работать с телом, влиять на энергетику и сознание.
Через энергетический аспект можно работать с энергетикой, влиять на тело и сознание.
Через аспект сознания можно работать с сознанием, влиять на энергетику и тело.
Обычно в той или иной технике наиболее ярко выражена работа какой-то одной взаимосвязи. Даже отдельные направления йоги можно отнести к тому или иному типу. В одних акцент делается на телесные практики, в других на энергетические, в третьих на работу с сознанием. Я же считаю, что надо осознанно и сбалансировано прорабатывать все три аспекта. Только в таком случае развитие будет целостным и гармоничным.
В триединстве материи, энергии и сознания энергия находится как бы посередине. Соответственно влияние тела на сознание или сознания на тело обычно идет через активизацию энергетического аспекта. И результативность этого влияния напрямую зависит от количества имеющейся у человека энергии, его пропускной способности. Особенно много энергии требуется для изменения тела посредством сознания. Но если развить прямые взаимосвязи между материей и сознанием, то энергозатраты можно значительно снизить.
Для начала мы научимся ясно и отчетливо ощущать каждый из аспектов. Для этого мы будем практиковать полное дыхание (стараясь, чтобы оно было как можно более естественным) и сосредотачиваться следующим образом.
Техника.
1. Концентрируем внимание на теле и материальном аспекте, ощущаем свое тело, его состояние. Вдох: вдыхаем из материального аспекта/тела. Выдох: выдыхаем в материальный аспект/тело. С каждым дыханием ощущение тела становится все более сильным, отчетливым, его осознание растет.
2. Концентрируем внимание на энергетическом аспекте, ощущаем свою энергию, ее общее состояние, потенциал. Вдох: вдыхаем из энергетического аспекта/энергоструктуры. Выдох: выдыхаем в энергетический аспект. С каждым дыханием ощущение энергии становится все более сильным, отчетливым, ее осознание растет.
3. Концентрируем внимание на аспекте сознания, ощущаем свое сознание, его состояние. Вдох: вдыхаем из сознания. Выдох: выдыхаем в сознание. С каждым дыханием ощущение сознания становится все более сильным, отчетливым, самосознание растет.
Оздоровление питания - 1.
Задачей изменения питания является физическое очищение организма и его оздоровление. И начнем мы с постепенного перехода на питание сырой растительной пищей.
На каждый этап вы отводите столько времени, сколько необходимо для его освоения, но не меньше недели.
1. Просыпаться надо без будильника и полностью выспавшимся. Если не высыпаетесь и не можете встать вовремя, ложись спать раньше. Каждые два дня сдвигайте время отхода ко сну на 30 минут, пока не начнете вставать без будильника. Такой сон позволит телу более полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Сразу после пробуждения выпивайте стакан чистой воды. Также стакан воды необходимо выпивать перед сном или за некоторое время до него, если нет желания вставать в туалет ночью, но после воды ничего есть нельзя. Вода нужна телу для его правильного функционирования и очищения.
Ужинать не позже чем за 30 минут до сна. Т.е. если вы ложитесь спать в 22-00 (а желательно ложиться спать до 22-00 по географическому времени), то после 21-30 ничего не есть. В последующем, этот промежуток между ужином и сном, мы будем увеличивать. В итоге 12 часов в день будет отводиться под питание, а другие 12 часов на отдых пищеварительной системы. В идеале (по географическому времени) питаться надо с 5 до 17, отдыхать (пить только воду) с 17 до 5 утра.
Занятие.
Чтобы воспроизвести видео нажмите CTRL и щелкните картинку.
Силовой комплекс.