Техника для изменения повторяющегося поведения
1. Найдите ситуацию, где вы считаете свой способ реагирования мало эффективным. Создайте образ воспоминания какого-нибудь конкретного события, которое связано с возникновение нежелательного поведения. В этой процедуре мы имеем дело с повторяющимся поведением, а значит и конкретных событий, вызывающих это поведение, может быть много. Созданный образ временно как бы отложите.
2. Найдите ситуацию, в которой вы эффективны и по результатам и по возникающим переживаниям. Создайте образ-воспоминание этого события. Содержательно ситуация второго шага вполне может быть в чем-то аналогична тому, с чем мы имеем дело в первом шаге.
3. Сравните параметры первого и второго образов. Найдите разницу.
4. Воспроизведите образ из первого шага. Измените его параметры так, чтобы он стал аналогичен образу из второго шага.
5. Повторите процедуру четвертого шага три или пять раз. Процедура четвертого шага делается очень быстро за одну, лучше за пол-секунды.
6. Проверка. Воспроизведите образ из шага первого и посмотрите, что с ним происходит. Неустойчивость образа свидетельствует о результативности проведенных изменений. Обычно образ сразу меняется и становится по своим параметрам аналогичен образу из второго шага.
7. Присоединение к будущему. Изменение повторяющегося поведения преследует цель быть эффективным в какой-либо ситуации. Эта ситуация не только относится к прошлому человека, но и встретится ему не раз в будущем. Именно в будущей жизни человек решил стать эффективным.
Следующий шаг процедуры состоит в том, чтобы найти в ближайшем будущем ситуацию, аналогичную той, с которой вы имели дело в шаге первом. Ведь мы работаем с повторяющимся поведением. Сконструируйте образ данного конкретного события в будущем. Обычно этот образ по своим параметрам соответствует образу из первого шага. Если это так, то вы переходите к следующему шагу.
8. Измените параметры образа из седьмого шага так, чтобы он стал аналогичен образу из второго шага. Важно отметить, что образы будущего имеют некоторое систематическое отличие по своим параметрам от образов прошлого и настоящего. Например, образы будущего могут быть все смещены в правую сторону относительно средней линии тела человека. При осуществлении изменений восьмого шага эти отличия сохраняются. Изменяются только те параметры, которые вы нашли различными на третьем шаге процедуры.
9. Процедура изменения восьмого шага повторяется три, четыре или пять раз. На этом шаге вы обучаете свою психику делать данное изменение самостоятельно.
10. Проверка. Воспроизведите образ из седьмого шага. Обычно он устойчив и сразу меняется, становясь по своим параметрам аналогичным образцу из второго шага. Лучшая проверка это реальная ситуация в вашей жизни. Попадая в нее, вы на деле убедитесь в результативности проведенных изменений.
Формула поведенческого изменения
Материал из книги Р.Дилтса и др. "Убеждения. Пути к здоровью и благополучию"
1. Решите, что вы на самом деле хотите. Это должно быть что-то внутри вашего контроля и что-то, что вы хотите, а не "не хотите". Определите, как вы будете знать, когда вы добьетесь своей цели. Что вы увидите, услышите и почувствуете, что бы обеспечило подтверждение?
o Каковы положительные и отрицательные последствия достижения вашей цели? Модифицируйте вашу цель, чтобы уберечься от любых внутренних и внешних отрицательных последствий.
o Используйте все ресурсы, которые у вас могут быть, для достижения вашей цели. Напишите причины, по которым вы не можете этого добиться, позвольте себе полностью испытать любые отрицательные чувства, которые у вас могли бы быть, и создайте подтверждение (положительное высказывание о себе), чтобы высвободить все блоки, с которыми вы могли бы встретиться.
2. Войдите в расслабленное восприимчивое состояние сознания.
3. Подумайте о чем-нибудь, что вы совершенно и безоговорочно ожидаете. Это случится. Войдите внутрь себя и отметьте качества (субмодальности) ваших внутренних изображений (цвет, месторасположение, яркость, чистота, число изображений); ваши голоса и звуки (качество тона, громкость, высота) и ваши чувства (чувство осязания, чувство движения, чувство действия), когда вы ожидаете, что что-то произойдет. Запишите эти чувства, чтобы следить за ними.
4. Полностью вообразите, как вы достигли цели, пока вы смотрели кино с собой.
Если вам не нравится, как это выглядит, модифицируйте его, пока вам не понравится. Если это выглядит "нормально", и у вас по этому поводу нет возражений, войдите в свое кино и представьте, что вы сейчас переживаете опыт, как вы уже добились цели, используя субмодальности ожидания.
5. Пусть это идет - скажите себе, что вы этого заслуживаете.
Якорение ресурсных состояний
(по Джозеф О'Коннор, Джон Сеймор)
Александр Любимов, alubimov.da.ru
1. Идентифицируйте ситуацию, в которой вы нуждаетесь в ресурсах.
2. Идентифицируйте необходимый вам особенный ресурс, например, уверенность.
3. Убедитесь в том, что ресурс действительно является подходящим, задав себе вопрос: "Если бы у меня был этот ресурс сейчас, воспользовался бы я им в действительности или нет?" Если да, продолжайте. Если нет, вернитесь к шагу 2.
4. Вспомните случай в своей жизни, когда у вас был этот ресурс.
5. Выберите якоря, которые вы собираетесь использовать в каждой из трех основных репрезентативных систем, - то, что вы видите, слышите и ощущаете.
6. Перейдите на другое место и в своем воображении вернитесь полностью в переживание ресурсного состояния. Переживите его снова. Когда оно достигнет пика интенсивности, измените состояние и выйдите из него.
7. Переживите свое ресурсное состояние, и в тот момент, когда оно достигнет своего пика, присоедините три якоря. Продержите это состояние столько времени, сколько вы хотите, затем измените состояние.
8. Испытайте ассоциацию, включив якоря и убедившись, что вы действительно входите в это состояние. Если вы неудовлетворены, повторите шаг 7.
9. Идентифицируйте тот сигнал, который дает вам знать, что вы попали в проблемную ситуацию, в которой вы хотите воспользоваться якорем.
"Завладение" Вашим пространством
(по Джону Фрейлэндеру)
Это может быть чрезвычайно усиливающим - развивать привычку завладевать любым пространством, в котором находитесь
1. Центрируйтесь. Войдите в ресурсное состояние
2. Представьте себе, что Вы можете зажечь светящиеся линии-шнуры, идущие одновременно от основания Вашего позвоночника до макушки головы
3. Примите решение "завладеть" комнатой или пространством, в котором находитесь
4. Представьте, что зажглись ещё четыре светящихся шнура от основания Вашего позвоночника до нижних углов комнаты (если Вы на открытом пространстве, просто представьте границы/края пространства, которое должно стать Вашим)
5. Затем представьте, как ещё четыре светящихся шнура от верхней точки Вашей головы соединяются с верхними углами потолка
6. Знайте, что теперь Вы "владеете" этим пространством и контролируете всё, что будет в нём происходить
7. Замечайте свои внутренние переживания. Вы ощущаете себя "высоким"? Какие из субмодальностей задействованы в этом эксперименте?
Музей Старых Убеждений.
Подготовка: хорошая подготовка для данного упражнения - написать список убеждений, от которых вы хотите избавиться (те, которые вы сейчас считаете ограничивающими) и список убеждений, которые вы хотите приобрести. Для этого вам может пригодиться следующая процедура:
1. Выберите контекст, с которым вы хотите работать.
2. Пофантазируйте, как это должно выглядеть в идеале (минимум 7 пунктов)
3. Отложите список, перенеситесь в будущее года на три и посмотрите, как там обстоят у вас дела. Составьте список, аналогичный п2.
4. Сопоставьте списки по каждому пункту, задавая себе вопрос: "Почему в моей жизни реальность отличается от идеала". Задавайте себе вопрос: "Почему?" и "Какие мои убеждения препятствуют достижению идеала?.