ПЯТЬ ЭЛЕМЕНТОВ СВОБОДНОГО ДЫХАНИЯ
История
Термин «Свободное Дыхание» был введен Сергеем Всехсвятским в 1989г. как нейтральное объединяющее название для различных методов работы со связным дыханием, таких, как ребефинг, вайвейшн, холотропное дыхание и др. Первое сжатое изложение Свободного Дыхания было предложено В.В. Козловым в 1991г. в книге «Практика Свободного Дыхания».
Свободное дыхание, определялось Сергеем, как пространство моделей, процессов и навыков, пребывание, в котором позволяет человеку обрести и поддерживать целостность своей жизни.
Подобное пространство взращивалось Международной Ассоциацией Свободного Дыхания в течении десяти лет с 1989 по 1999 год.
Постепенно свободное дыхание стало пониматься еще и как специфическая дыхательная техника. Так, свободное дыхание определялось Владимиром Козловым, как «уникальная техника интеграции личности, дающая человеку доступ к ресурсам его сознания и освобождающая его психику от груза накопленных стрессов».
Именно в этом контексте мы и будем употреблять здесь этот термин.
Техника Свободного дыхания
Свободное Дыхание, так же, как и вайвейшн базируется на 5 элементах:
- Связное дыхание
- Полное расслабление
- Объемное внимание
- Гибкость контекста
- Активное Доверие
Пять элементов Свободного Дыхания – это составляющие единого процесса, которые являются инструментами достижения его максимальной эффективности и полноты.
Цель дыхательной техники
Cвободное дыхание устраняет разделение, раздробленность сознания, делает его цельным, дает человеку воспринимать мир в его единстве. Ее конечная цель – полная интеграция личности, сознания.
Что же привлекает людей к изучению этой техники?
В первую очередь то, что Свободное Дыхание помогает им:
- полнее реализовать свой творческий потенциал;
- даже в конфликтных ситуациях сохранять ясность мышления;
- быстро восстанавливать эмоциональное равновесие;
- стать более независимым от внешних воздействий;
- повысить работоспособность;
- принимать людей и ситуации такими, какие они есть;
- чувствовать радость от общения с людьми;
- эффективно делать выбор, когда это требуется;
- научиться лучше владеть своим телом.
ПЯТЬ ЭЛЕМЕНТОВ СВОБОДНОГО ДЫХАНИЯ
Пять элементов свободного дыхания - это составляющие единого процесса, которые являются инструментами достижения максимальной эффективности и полноты процесса. Каждый элемент - это УМЕНИЕ, в котором можно неограниченно совершенствоваться.
Рассмотрим последовательно все эти элементы.
1. Связное дыхание.
2. Полное расслабление.
3. Тотальное внимание.
4. Интеграция в радости.
5. Активное доверие.
1. СВЯЗНОЕ ДЫХАНИЕ
Связное дыхание - это дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Три основных параметра, определяющие структуру дыхания, частота, глубина и отношение между вдохом и выдохом.
Частота дыхания задает СКОРОСТЬ процесса, скорость трансформации ситуации, над которой человек работает.
Глубина дыхания задает ИНТЕНСИВНОСТЬ переживаемой ситуации, степень эмоционального вовлечения в нее и уровень физических ощущений.
Вдох должен происходить АКТИВНО, на мышечном усилии, выдох ПАССИВНО, при расслаблении мышц.
Цикл "вдох-выдох" происходит либо через нос, либо через рот. Вы можете переключиться, но помните, что рот дает возможность более интенсивного дыхания.
1 класс: медленное и глубокое дыхание с акцентом на вдох.
Структуры дыхания, принадлежащие этому классу, дают вам возможность сохранять достаточную глубину погружения в процесс при относительно небольшой его скорости. При этом можно рассмотреть и проработать отдельные детали переживаемой ситуации. Эти структуры дыхания хороши:
— в начале процесса;
— всегда, когда вы хотите отдохнуть.
2 класс: быстрое и глубокое дыхание с акцентом на вдох.
Основной или “рабочий” тип дыхания в процессе. Предназначен для того, чтобы увеличить осознание физического тела (например, чтобы бороться со сном, отключением сознания, отвлечением на других людей и т. д.) или трансформации специфической энергетической структуры (например, неопределенного дискомфорта в какой-то части тела). Работая с этим классом, человек получает доступ к ситуациям из различных слоев памяти (например, неотреагированным внешним и внутренним конфликтам, ситуациям, связанным с опасностью для жизни, родовой травме и т. д.). В этом классе дыхание осуществляется, за редким исключением, ртом.
Эти структуры дыхания хороши:
— при чрезмерном думании, мечтательности, отключении сознания, сонливости, скуке;
— для большей интенсивности ощущений в данный момент;
— для поддержания связи с телом и эмоциями;
— для внесения занимательности в процесс.
3 класс: быстрое и поверхностное дыхание
(среди инструкторов Свободного Дыхания распространено обозначение этого типа дыхания как “собачьего дыхания”).
Оно хорошо при:— чрезмерном дискомфорте;
— плаче, истерии, беспокойстве;
— острой активизации;
— переполнении чувствами.
Этот тип снимает чрезмерную интенсивность ощущений, не снижая эффективности самого процесса. Как показывает практика, не следует слишком увлекаться этим классом дыхания и имеет смысл обращаться к нему только при самых острых, экстремальных ситуациях в процессе, как к “скорой помощи” — 03.