Дыхание. Принятию этой позы способствуют правильные дыхательные движения
Принятию этой позы способствуют правильные дыхательные движения.
Выдох усиливает сгибание в области таза, а вдох помогает выпрямить позвоночник. Этого можно добиться лишь в том случае, если выдох происходит за счет работы мышц живота, а вдох — за счет расширения грудной клетки.
Чтобы почувствовать контраст, интересно поэкспериментировать с обратной моделью дыхания. Постарайтесь, находясь в этой асане, делать выдох, сжимая грудную клетку, и вдыхать, используя мышцы живота. Отметьте для себя разницу с предыдущей рекомендацией.
Паривритта-Джану-Ширшасана — Поза «Голова к колену со скручиванием»
parivrtta — поворот в обратную сторону; janu — колено; shiras — касаться головой
Классификация и уровень сложности
Поза в положении сидя с боковым скручиванием среднего уровня сложности.
Движения костей и суставов
Плечи и руки.
— Сведение и подъем лопаток;
— сгибание плечевых суставов с поворотом наружу;
— разгибание локтевых суставов;
— супинация предплечий.
Вращение и боковое сгибание позвоночника.