Бег требует больших энергозатрат по сравнению с оздоровительной ходьбой и является более эффективным средством повышения выносливости и работоспособности

Оздоровительный бег

Оздоровительный бег можно условно разделить на медленный (бег трусцой) и легкий упругий бег.

Медленный бег со скоростью 7 – 9 км/ч называют бегом трусцой, джоггингом или «шаркающим» бегом. Его техника индивидуальна. Характерные особенности: невысокая скорость, руки полуопущены, ноги почти прямые, мягкое, легкое отталкивание, «шлепанье» расслабленной стопой.

Лёгкий упругий бег (футинг) со скоростью 10 – 12 км/ч является промежуточным этапом от бега трусцой к спортивному бегу. При постановке ноги на опору мышцы стопы и голени упруго напрягаются, а удар смягчается. Приземление на внешний свод стопы с мягким перекатом на всю стопу и одновременным поворотом таза вперед. Приземление, перекат и активное отталкивание стопой осуществляется быстро, в одно касание; толчок мягкий. Такая техника бега значительно улучшает амортизационные свойства суставов и предупреждает травмы. Однако переход к упругому бегу должен переходить плавно и постепенно, по мере роста тренированности и укрепления мышц, связок и суставов.

Эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется, прежде всего, в увеличении сократительной «насосной» функции сердца, росте физической работоспособности.

Бег требует больших энергозатрат по сравнению с оздоровительной ходьбой и является более эффективным средством повышения выносливости и работоспособности.

Во время оздоровительного бега сокращение мышц нижних конечностей облегчает движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), что облегчает работу сердечной мышце. По определению специалистов, каждая работающая мышца является своеобразным периферическим сердцем.

Езда на велосипеде