Раздел 2. Физическая составляющая здоровья

2.1. Антропометрические данные:

– длина тела;

– масса тела.

2.2. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), который позволяет определить степень избыточности веса и, следовательно, риска развития заболеваний, в происхождении которых ожирение играет существенную роль, по формуле:

ИМТ = вес (кг) : {рост (м)}²

Обработка результатов

Если ИМТ равен:

– 20–25 – нормальный вес тела; риск для здоровья отсутствует;

– 25–30 – избыточная масса тела; риск для здоровья повышенный, рекомендуется снизить массу тела;

– 30–35 – ожирение – риск для здоровья высокий, необходимо снизить массу тела;

– 35 и более – резко выраженное ожирение; риск для здоровья очень высокий, необходимо проконсультироваться у врача и снизить массу тела.

2.3. Функциональное состояние Вашего организма:

Адаптационный потенциал системы кровообращения (коэффициент здоровья – КЗ) рассчитывается по формуле:

КЗ = 0,011 х ЧСС + 0,014 х САД + 0, 008 х ДАД + 0,014х В +

+ 0,009 х М + 0,004 х П – 0,009 х Р – 0, 273

где:

ЧСС – частота сердечных сокращений, уд/мин;

САД – систолическое артериальное давление;

ЛАД – диастолическое артериальное давление;

В – возраст;

М – масса тела;

П – пол: мужской – 1; женский – 2.

Р – длина тела.

Обработка результатов:

1 – оптимальный адаптационный потенциал;

2 – удовлетворительный;

3 – неполный ;

4 – кратковременный;

5– недостаточный.

Раздел 3. Психическая составляющая здоровья

3.1. Оцените степень выраженности психических состояний, используя опросник по Айзенку.

Порядок выполнения:

Внимательно прочитайте приведенный ниже список состояний и оцените в баллах степень их значимости для Вас:

0 – не подходит вообще;

1 – подходит, но не очень;

2 – очень подходит.

Таблица 4

Опросник по Айзенку

Шифр № ситуации Психические состояния Балл

Т Я не чувствую в себе уверенности

Часто из-за пустяков я краснею

Мой сон беспокоен

Я легко впадаю в уныние

Я беспокоюсь о только воображаемых еще неприятностях

Меня пугают трудности

Я люблю копаться в своих недостатках

Меня легко убедить

Я мнительный

Я с трудом переношу время ожидания

Сумма баллов

Ф Нередко мне кажутся безвыходными положения, из которых можно найти выход

Неприятности меня сильно расстраивают, и я падаю духом

При больших неприятностях я склонен, без достаточных на то оснований, винить себя

Несчастья и неудачи ничему меня не учат

Я часто отказываюсь от борьбы, считая её бесплодной

Я нередко чувствую себя беззащитным

Иногда у меня бывают приступы отчаяния

Я чувствую растерянность перед трудностями

В трудные минуты жизни иногда веду себя по-детски и хочу, чтобы меня пожалели

Я считаю недостатки своего характера неисправимыми

Сумма баллов

А В разговоре я оставляю за собой последнее слово

Я нередко перебиваю своего собеседника

Меня легко рассердить

Я люблю делать замечания другим

Я хочу быть авторитетом для окружающих

Я не довольствуюсь малым и хочу наибольшего

Когда я разгневаюсь, то плохо себя сдерживаю

Я считаю, что лучше руководить, чем подчинять

У меня резкая, грубоватая жестикуляция

Я мстителен

Сумма баллов

Р Мне трудно менять свои привычки

Я нелегко переключаю внимание

Я очень настороженно отношусь ко всему новому

Меня трудно переубедить

Нередко у меня не выходят из головы мысли, от которых давно следовало бы освободиться

Я нелегко сближаюсь с людьми

Меня расстраивают даже незначительные нарушения плана

Нередко я проявляю упрямство

Я неохотно иду на риск

Я резко переживаю отклонения от принятого мною режима

Сумма баллов

Полученные результаты отразите в виде графика (рис 2).

Рис. 2. Профиль выраженности психических состояний по результатам опросника по Айзенку (пример)

Сделайте вывод о состоянии своего здоровья:

Таблица 5
⇐ Назад
12