Орієнтоівні навчальні нормативи з аеробіки
Рік вивчення
Самостійне виконання в темпі музики танцювальної зв’язки
| Рахунок | Рухи ногами | Рухи руками | Напрям руху |
| 1–16 | marching | На пояс | На місці |
| 1–8 | step touch | В сторони | В сторони |
| 1–8 | side to side | За голову | В сторони |
| 1–16 | DOUBLE STEP TOUCH | По одній в сторону руху | В сторони |
| 1–16 | V-STEP | По одній вперед | В перед |
| 1–8 | TOE TAP | На пояс | В сторони |
| 1–16 | KNEE UP | Вперед | В перед |
| 1–16 | LEG KURL | Вгору | В сторони |
| 1–8 | HEEL TOUCH | На пояс | В перед |
| 1–8 | LUNGE | Вперед | Назад |
| 1–16 | marching | На пояс | На місці |
Рівні компетентності
Низький– помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.
Середній– послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.
Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, нечіткі рухи.
Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.
Рік вивчення
Самостійне виконання в темпі музичного супроводу
танцювальної зв’язки
| Рахунок | Рухи ногами | Рухи руками | Напрям руху |
| 1–8 | marching | Через сторони вгору–вниз | На місці |
| 1–8 | step touch | По одній вгору | В сторони |
| 1–8 | side to side | В сторону | В сторони |
| 1–8 | V-STEP | За спину | Назад |
| 1–8 | TOE TAP | На пояс | В сторону |
| 1–8 | KNEE UP | Вільно | Вперед |
| 1–8 | LEG KURL | Вперед | В сторону |
| 1–8 | GRAPE WINE | Коло руками назовні | В сторону |
| 1–8 | PIVOT TURN | Вільно | На місці |
| 1–8 | JOGGING | Вільно | На місці |
| 1–8 | KICK | По одній вперед | Вперед |
| 1–8 | STEP TOUCH | Зігнути руки в сторони | В сторони |
| 1–8 | DOUBLE STEP TOUCH | «Батерфляй» | В сторони |
| 1–8 | MAMBO | Вільно | Вперед |
| 1–8 | JUMPING JACK | На пояс | На місці |
| 1–8 | BASIC STEP | Зігнути руки вперед | Вперед |
| 1–8 | CROSS | Вільно | На місці |
| 1–8 | LOW KICK | По одній вперед | Вперед |
| 1–8 | SLIDE | Вперед | В сторони |
| 1–8 | CHASSE | Коло руками в сторону руху | В сторони |
| 1–8 | CHA-CHA-CHA | Вільно | В сторони |
| 1–8 | TWIST JUMP | Зігнути у ліктях | На місці |
| 1–8 | SKIP | На пояс | На місці |
| 1–8 | marching | Через сторони вгору-вниз | На місці |
Рівні компетентності
Низький– помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.
Середній– послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.
Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, нечіткі рухи.
Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.
Рік вивчення
Самостійне виконання в темпі музичного супроводу танцювальної зв’язки у різних напрямках руху
| Рахунок | Рухи ногами | Рухи руками | Напрям руху |
| 1–8 | marching | Через сторони вгору–вниз | На місці |
| 1–8 | step touch | На пояс | По діагоналі вперед |
| 1–8 | step touch | На пояс | По діагоналі назад |
| 1–8 | side to side | По одній в сторону | В сторони |
| 1–8 | step touch | На пояс | По квадрату |
| 1–8 | V-STEP | За спину | Назад |
| 1–8 | KNEE UP | Вільно | Вперед |
| 1–8 | LEG KURL | Вперед | По квадрату |
| 1–8 | GRAPE WINE | Коло руками назовні | По діагоналі вперед |
| 1–8 | JUMPING JACK | На пояс | На місці з поворотом на 360° |
| 1–8 | GRAPE WINE | Коло руками назовні | По діагоналі назад |
| 1–8 | JUMPING JACK | На пояс | На місці з поворотом на 360° |
| 1–8 | JOGGING | Вільно | Вперед–назад |
| 1–8 | KICK | По одній вперед | Вперед |
| 1–8 | STEP TOUCH | Зігнути руки в сторони | В сторони |
| 1–8 | DOUBLE STEP TOUCH | «Батерфляй» | В сторони |
| 1–8 | DOUBLE STEP TOUCH | «Батерфляй» | По квадрату |
| 1–2 | CHASSE | Вільно | Вправо |
| 1–2 | MAMBO | Вільно | Вперед |
| 1–2 | CHASSE | Вільно | Вліво |
| 1–2 | MAMBO | Вільно | Вперед |
| 1–8 | JUMPING JACK | На пояс | Просуваючись вперед |
| 1–8 | JUMPING JACK | На пояс | Просуваючись назад |
| 1–8 | BASIC STEP | Зігнути руки вперед | Вперед |
| 1–8 | CROSS | Вільно | На місці |
| 1–8 | LOW KICK | По одній вперед | Вперед |
| 1–8 | SLIDE | Вільно | В сторони |
| 1–8 | CHASSE | Вільно | По квадрату |
| 1–8 | CHA-CHA-CHA | Вільно | В сторони |
| 1–8 | marching | Через сторони вгору-вниз | На місці |
Рівні компетентності
Низький– помилки послідовності виконання вправ, помилки при виборі напрямку руху, нечіткість рухів під музику, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.
Середній– послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.
Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, нечіткі рухи.
Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.
Рік вивчення
Самостійно виконувати в темпі музичного супроводу
комплексу силових вправ
| № пор. | Зміст | Дозування, разів | Організаційно-методичні вказівки |
| В. п. – широка стійка ноги нарізно; 1–4 – напівприсіди вправо; 1–4 – напівприсіди вліво | Вугол між стегном та гомілкою 90° | ||
| 1–4 – почергові випади назад | Тримати спину прямо | ||
| 1–4 – почергові випади вперед | Стопи паралельно | ||
| Stretching м’язів задньої поверхні стегна та сідниць | 10 с | Виконувати в парах | |
| В. п. – сидячи; 1–16 – піднімання прямої правої ноги вгору ; 1–16 – піднімання прямої лівої ноги вгору | Руки в замок на коліні, тримати спину прямо, максимальна амплітуда | ||
| В. п. – сидячи; 1–16 – відведення правої ноги в сторону; 1–16 – відведення лівої ноги в сторону | Руки в замок на коліні, тримати спину прямо, стопа на себе | ||
| В. п. – лежачи на правому боці; 1–16 – піднімання зігнутої лівої ноги; 1–16 – піднімання прямої лівої ноги; 1–16 – колові рухи прямою лівою ногою. Те саме на лівому боці | Стопа на себе, м’язи живота напружені | ||
| В. п. – лежачи на спині, стопи на полу, ноги зігнуті під кутом 90°, руки під головою; 1–16 – піднімання тазу | М’язи сідниць та стегон напружені, підйом максимально вгору | ||
| В. п. – те саме; 1–16 – піднімання тулуба | Лікті в сторону, поперек притиснути до підлоги, погляд вперед | ||
| В. п. – лежачи на животі, ноги нарізно, руки за голову; 1–16 – піднімання тулуба; 1–16 – піднімання ніг; 1–16 –піднімання тулуба та ніг одночасно | Руки в замок, прогнутися, підняти стегна | ||
| В. п. – стоячи на колінах, опір на передпліччя; 1–16 – махи вгору прямою ногою; 1–16 –махи зігнутою ногою; 1–16 –махи в сторону прямою ногою | Стопа на себе; кут 90° | ||
| Stretching м’язів гомілки, стегна | 10 с | Стопа на себе | |
| В. п. – напівприсід ноги нарізно, руки на колінах 1–4 – кругла спина 1–4 – прогнута спина | Подивитися вниз; подивитися вгору | ||
| В. п. – стійка схресно позаду правою, права рука вгору; 1–4 – нахили вліво; 1–4 – те саме вправо | Тягнутися за рукою, вперед і назад не відхилятися | ||
| В. п. – стійка ноги нарізно; 1–2 – дугами назовні руки вгору; 1–2 – дугами назовні руки вниз | Вдих. видих |
Рівні компетентності
Низький– помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, технічні помилки при виконанні рухів ногами та руками.
Середній– послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні рухів.
Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних вправ, нечіткі рухи.
Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних силових вправ, правильні рухи руками, ногами.
Рік вивчення
Самостійно виконувати в темпі музичного супроводу
комплекс вправ на розтягування і розслаблення
| № пор. | Зміст | Дозування, разів | Організаційно-методичні вказівки | |
| В. п. – стійка ноги нарізно; 1 –руки вгору; 2–3 – нахил руки вперед 4 – в. п. | Повільний вдих; повільний видих | |||
| В. п. – стійка ноги нарізно; 1–8 – напівколо головою спереду (вправо–вліво); 1–8 – колові рухи тулубом вправо-вліво; 1–8 – колові рухи тазом вправо–вліво; 1–8 – нахили прогнувшись вперед | Голову назад не нахиляти; з максимальною амплітудою; м’язи пресу напружені; торкнутися долонями підлоги | |||
| В. п. – стійка ноги нарізно, руки вгору; 1–4 – прогнутися вперед–назад; 1–4 –потягнутися вгору | У «замок»; дивитися вгору | |||
| В. п. – стійка ноги нарізно; 1–16 нахили руки вперед; 1–8 тримати у нижньому положенні | Торкнутися долонями підлоги | |||
| В. п. – стійка ноги нарізно; 1–4 – ліву ногу зігнути назад, захват стопи долонею; 1–4 – те саме на лівій | Тулуб прямо, вперед не нахилятися | |||
| В. п. – сидячи; 1–16 – нахили руки вперед; 1–8 – тримати у нижньому положенні | Перед початком вправи максимально «витягнути» хребет | |||
| В. п. – сидячи ноги нарізно, руки за голову; 1–16 – нахили вправо–вліво 1–8 – тримати у нижньому положенні | Торкнутися ліктем підлоги поза коліном | |||
| В. п. – сидячи ноги нарізно; 1–16 – нахили передпліччя вперед; 1–8 – тримати | Передпліччями торкнутися підлоги | |||
| В. п. – лежачи на животі в упорі долонями; 1–2 – підйом тулуба; 1–2 –в. п. | Долоні біля грудей, лікті зведені, прогнутися, темп повільний | |||
| «Кішечка» | Максимально прогнутися і вигнутися | |||
| Дихальні вправи В. п. – сидячи 1– повний повільний вдих, затримка 2–3 с; 2 – повний повільний видих, затримка 2–3 с | «повне дихання йогів», дихання виконується безшумно таким чином, щоб свого дихання не було чутно | |||
| Релаксація | ||||
| А) | В. п. – лежачи на спині, руки і ноги вгору, розслабити; 1–8 – струшувальні рухи руками і ногами | Долоні і стопи розслаблені | ||
| Б) | В. п. – лежачи на спині, ноги нарізно; 1–8 – повне розслаблення | Долоні догори, всі м’язи розслаблені |
Рівні компетентності
Низький– помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, технічні помилки при виконанні рухів ногами та руками.
Середній– послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні рухів.
Достатній – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних вправ, нечіткі рухи.
Високий – послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних вправ, правильні рухи руками, ногами.