Специальная физическая подготовка (на коньках)

Упражнение	подготовительная группа	младшая группа	подростковая группа
мальчики	девочки	мальчики	девочки	мальчики	девочки
60 м.	11,5	12,0	9,5	10,0	8,0	8,5
100м.	16,0	20,0	14,5	18,0	13,0	16,0
бег по кругу

Количество часов

Продолжительность занятия, час.	Периодичность в неделю, раз.	Кол-во часов в неделю	Кол-во часов в год
1,5		4,5

Учебно-тематический план занятий подготовительной группы (10-11 лет)

№п/п	Наименование разделов и темы	Общее кол-во учебных часов	В том числе:
теоретических	практических
1.	Основы знаний: - о физической культуре - гигиенические знания и навыки - техника безопасности - врачебный контроль - спортивная форма и инвентарь
2.	Общая физическая подготовка
3.	Специальная физическая подготовка, в том числе обучение катанию на коньках

Содержание программы I года обучения

(подготовительная группа).

Основы знаний:

Влияние физических упражнений на организм человека. Краткие сведения о строении человеческого организма (органы и системы). Влияние различных физических упражнений на укрепление здоровья и работоспособности.

Формирование у обучающихся устойчивых мотиваций на ЗОЖ.

Двигательный режим дня. Самостоятельные занятия физической культурой и спортом.

Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль.

Понятие о гигиене. Личная гигиена. Гигиена обуви и одежды в различные периоды занятий конькобежным спортом. Закаливание и его значение для растущего организма ребенка.

Техника безопасности при занятиях беговыми коньками: на улице, в спортивном зале.

Техника падения. Самостраховка. Помощь при ушибе, при растяжении и т.д.

Врачебный контроль. Объективные данные: вес, динамометрия, спирометрия. Самоконтроль. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение. Дневник самоконтроля.

Места занятий, оборудование, инвентарь. Типы простых и беговых коньков. Выбор коньков и ботинок. Чехлы на коньки. Правила выхода на лед.

Общая физическая подготовка:

ОРУ без предметов.

2. Упражнения с предметами:

- со скакалкой – прыжки на месте и с продвижением вперед в различном темпе;

- с набивными мячами из различных исходных положений, толчки набивного мяча, броски набивного мяча двумя руками снизу, из-за спины, перебрасывание из руки в руку. Подбрасывание мяча вверх с поворотом на 180⁰ и на 360⁰.

3. ОРУ на гимнастической стенке.

4. Упражнения силового характера: приседания с отягощением и без; выпригивания из полного приседа, подтягивание, упр. для развития силы рук с гантелями, с амортизатором, упражнения для косых и прямых мышц живота, для мышц задней поверхности бедра, упр. для укрепления мышц плечевого пояса, круговая тренировка. Основное отягощение – собственная масса тела.

5. Элементы легкой атлетики: специальные беговые упражнения, кроссовая подготовка, бег на короткие дистанции 30 м., 60 м., 100 м., прыжки в длину с разбега, с места, тройной прыжок, многоскоки, бег на 1000 м., 1500 м., эстафеты с предметами и без.

6.Упражнения на гибкость: маховые движения руками и ногами, пружинящие наклоны вперед и назад, упражнения в парах, пружинящие выпады и т.д.

7. Подвижные испортивные игры:

- Игры, направленные на воспитание ловкости - «Салки», «Колдуны», «День и ночь», «Защита товарища».

- Игры, направленные на воспитание быстроты – «Вызов номеров», «Салочки», «Скакалки».

- Игры, направленные на развитие силы – «Бой петухов», «Перетягивание через черту», «Втяни в круг».

- Игры, направленные на развитие выносливости – «Не давай мяч водящему», баскетбол, волейбол, футбол (по упрощенным правилам).

Специальная физическая подготовка

Ходьба на носках, внешних сторонах стопы, вращательные движения. Приседания на одной, двух ногах, прыжковые упражнения.

Посадка конькобежца. Имитация бега на коньках (в зале) на месте, с продвижением. Работа рук при беге по прямой, при беге по повороту. Имитация без рук. Имитация передвижения по повороту.