Воспитание быстроты простой реакции
Быстрота двигательной реакции оценивается латентным временем реагирования.
Различают простые и сложные реакции. Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее известный (внезапно появляющийся) сигнал. Примерами могут служить старт в беге, скоростная стрельба из пистолета по силуэтам и т.п. Все остальные типы реакций являются сложными.
Быстрота двигательной реакции имеет большое прикладное значение. В жизни часто встречаются случаи, когда требуется отвечать на какой-либо сигнал с минимальной задержкой во времени. Современная техника, например, предъявляет нередко высокие требования к быстроте реакции.
Значительное улучшение быстроты двигательной реакции – задача весьма сложная.
Фактически речь идёт о выигрыше сотых, иногда десятых долей секунды. Время зрительно-моторной реакции у лиц, не занимающихся спортом, равно в среднем 0,25 сек, оно колеблется от 0,20 до 0,35 сек.
У спортсменов это время меньше – 0,15-0,20 сек, у некоторых даже 0,10-0,12 сек. Время реакции на звуковой сигнал обычно несколько короче: у нетренированных примерно 0,17-0,27 сек; у некоторых спринтеров международного класса –0,05-0,07 сек. В значительной части случаев (например, при занятиях лишь общей физической подготовкой) не возникает необходимости специальных воздействий на развитие быстроты двигательной реакции: достаточно того улучшения быстроты реакции, которое происходит за счёт переноса при занятиях скоростными упражнениями. Особенно нужны в этом плане разнообразные подвижные и спортивные игры, среди которых выделяется баскетбол.
При воспитании быстроты простой реакции используют несколько методов. Наиболее распространённый метод заключается в повторном, возможно в более быстром реагировании на внезапно появляющийся сигнал или на изменение окружающей ситуации. Примеры: повторное выполнение низкого старта в беге, изменение направления движения по сигналу преподавателя, защитное действие в ответ на заранее известный удар партнёра в боксе и т.п.
Этот метод в занятиях с начинающими довольно скоро даст заметные положительные результаты. К сожалению, в дальнейшем быстрота реакции стабилизируется, и улучшение её проходит с трудом.
В случаях, когда быстрота реакции имеет большое значение, для её совершенствования используют специальные методики. Одна из них – методика аналитического подхода – сводится к раздельному совершенствованию быстроты реакции в облегчённых условиях и скорости последующих движений. Например, время реакции в низком старте легкоатлетического бега относительно растянуто из-за трудности выполнения начального действия. На руки спринтера давит значительная тяжесть, и быстро снять их сопоры трудно. В таких случаях оказывается полезным отдельно упражняться в скорости реакции на стартовый сигнал (например, в положении высокого старта с опорой руками в какие-либо предметы) и отдельно без стартового сигнала – в быстроте первых движений. Подобный аналитический подход даёт хорошие результаты.
Другая методика – назовём её условно сенсомоторной – основана на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать небольшие интервалы времени, порядка десятых и даже сотых долей секунды. Люди, хорошо воспринимающие микроинтервалы времени, отличаются, как правило, высокой быстротой реакции. Методика в данном случае направлена на то, чтобы развить способность точного восприятия времени и с помощью этого повысить быстроту реагирования.
Упражнение ведётся в три этапа:
– На первом занимающийся выполняет действие (например, пятиметровый стартовый рывок), стараясь реагировать на сигнал с максимальной скоростью. После каждой попытки преподаватель сообщает ему показанное время.
– На втором этапе реакция и последующие движения также выполняются с наивысшей скоростью. Но на этот раз преподаватель спрашивает у ученика, за какое время он, по его мнению, выполнил движение. После этого ему сообщают действительное время. Постоянное сопоставление своих ощущений времени с тем, что фактически показано, совершенствует точность восприятия времени.
– На третьем этапе занимающемуся предлагают выполнить задание с различной, заранее обусловленной скоростью. В результате он обучается свободному управлению быстрой реакцией.