Вы увидите, как перемены в вашем лексиконе очень быстро начнут приносить свои плоды, меняя ваше мироощущение и вашу реальность
Упражнение «Коллекция моих достижений»
Начните коллекционировать свои достоинства и достижения.
Задание
Возьмите лист бумаги или тетрадь, и в столбик запишите все ваши успехи, даже самые незначительные, которые сможете припомнить со времен детства и по сегодняшний день.
Это может потребовать времени, так как если у вас заниженная самооценка, вы могли в прошлом просто не придавать значения своим успехам, достоинствам и достижениям, особенно если окружающие не хвалили вас за это.
Теперь вам надо переосмыслить это прошлое, и тем самым переменить отношение к себе и своим достоинствам.
Вспомните сначала себя в детстве, и подумайте, что вы умели делать хорошо. Играть в футбол, кататься на велосипеде, читать стихи, играть в разные игры, хорошо учиться по какому-то школьному предмету, и т. д.
Запишите все это на листе бумаги, и мысленно отметьте все это как ваши достоинства. Похвалите себя за это. Отметьте с восхищением, каким вы были прекрасным ребенком.
Затем перечислите ваши достоинства периода юности, затем зрелости.
Не забывайте хвалить себя и восхищаться даже тем, что вам кажется незначительным, а уж тем более серьезными успехами.
Вы окончили школу, пошли учиться дальше, начали работать – разве этого мало? Вы достойны награды, не то что доброго слова. Не скупитесь на одобрения и похвалы в свой адрес.
Вы много чему научились за свою жизнь, во многом преуспели. Вам есть чем гордиться. Сейчас вы должны в этом убедиться, и начать оценивать себя заново.
...
Только не сравнивайте себя с другими людьми. Сравнивайте себя лишь с самим собой, каким вы были раньше. Отмечайте ваше движение вперед относительно себя самого вчерашнего. Ставьте себе высокие оценки за каждый новый шаг вперед.
Пополняйте список своих успехов и достижений как можно чаще. И ежедневно заглядывайте в него, чтобы перечитать и еще раз восхититься своими успехами.
Упражнение «Что изменилось во мне сегодня к лучшему»
Задание
В течение недели каждый вечер письменно отвечайте на вопросы:
● Какой недостаток я преодолел сегодня?
● Какой дурной наклонности оказал сопротивление?
● С каким справился искушением?
● Какое доброе качество приобрел?
● Что я оставил неоконченным из того, что следует закончить?
● Что из того, что сделал, можно было сделать лучше?
● Прожил ли я день без слез жалости к себе?
● Приветствовал ли я рассвет с картой и целью?
● Испытывал ли я добрые чувства ко всем, кого встретил?
● Попытался ли я сделать еще один шаг, когда у меня не было сил даже стоять?
● Был ли я готов к встрече с удачей?
● Искал ли доброе зерно в каждой трудности?
● Улыбался ли я в ответ на гнев и ненависть?
● Был ли я настойчив в достижении цели?
Обязательно найдите повод похвалить себя. Если же вы сделали что-то не так или ошиблись – дайте себе слово, что обязательно исправите эту ошибку.
Упражнение «Вырастить крылья»
Это упражнение больше похоже на медитацию. Оно поможет вам в те моменты, когда вы чувствуете себя никчемным человеком, последним неудачником.
Выполняйте его всякий раз, когда ваши ожидания не оправдаются.
Задание
Встаньте спиной к стене таким образом, чтобы касаться стены только лопатками. Найдите удобное положение, при котором вы могли бы расслабиться. Руки свободно свисают вдоль тела, глаза полуприкрыты. Вдыхайте носом, а выдыхайте через рот. Представьте себе, что повсюду в окружающем вас пространстве парят золотые нити. Это – космическая энергия, которая пронизывает все пространство Вселенной.
Ее количество бесконечно, она всегда под рукой. Ваша задача – взять эту энергию. Представьте, что вокруг вас наматываются эти золотые нити, образуя плотный светящийся кокон. Вы чувствуете, как этот кокон обнимает вас, насыщает энергией бодрости, здоровья, оптимизма, созидания. Затем этот кокон сжимается, входит в вас и прорастает крыльями. Вы чувствуете необыкновенный подъем.
...
Даже если это чувство пока реально не ощущается вами, просто представьте, что вы чувствуете его! Сыграйте его, ведите себя так, как будто это правда. Вообразите, как эти невидимые мощные крылья поднимают вас к небесам, вы парите высоко над землей и чувствуете только легкость и силу. Вам все по плечу.
«Полетайте» некоторое время, а перед тем как спуститься на землю, скажите себе: «Моя неудача – только стартовая площадка для большого успеха. У меня есть крылья, и я могу летать!»
Упражнение «Ощущение высоты»
В вечной погоне за заработком и построением материального благополучия мы порой перестаем замечать, как прекрасна и ярка жизнь.
Погруженность в материальные проблемы не позволяет нам реализовать все свои таланты. Каждому из нас время от времени нужно оторваться от реальности, воспарить над ней, чтобы открыть новые горизонты. В этом поможет данное упражнение.
Упражнение делается обязательно стоя. Вам понадобится небольшая дощечка, на которую вы могли бы встать обеими ногами. Можете использовать для этой цели толстую книгу в твердой обложке. Положите дощечку (книгу) в середине комнаты.
Задание
Встаньте так, чтобы пальцы ваших ног упирались в дощечку. Закройте глаза. Шагните вперед и встаньте обеими ногами на дощечку. Делая этот шаг, представьте, что вы шагнули на самую высокую вершину мира – Эверест.
Вы стоите на маленьком пятачке над пропастью. Внизу – отвесная круча, одно неловкое движение – и вы сорветесь в пропасть. Представляйте себе как можно ярче снежные вершины и долины, простирающиеся далеко внизу. Выше вас – только небо.
Визуализируйте эту картинку до тех пор, пока не поймаете реальное ощущение высоты над пропастью.