Упражнения, развивающие взрывную силу баскетболистов

№ Состав упражнения
Толкание ногами медицинбола из сидячего и лежачего положений.
Толкания медицинбола и ядра.
Выталкивания из круга боком, грудью и спиной, не помогая руками.
Пас медицинбола крюком, из-за головы, от плеча, сбоку, снизу, одной и двумя руками.
Выпрыгивания из полуприсядя максимально вверх, на максимальной скорости.
Элементы самбо, приемы вольной борьбы. Это упражнение выполняем в борцовском зале.  
Игроки становятся в круг, состоящий из 3-6 игроков, и начинают передавать гири из рук в руки. Вес гири или блина 20-25 килограмм.
Передачи гири в максимально быстром темпе между двумя игроками, стоящих друг к другу спиной.
Обычные отжимания с добавлением хлопка ладонями в воздухе, после отталкивания от пола.
Два игрока, стоящих друг от друга на расстоянии 3-4 м, передают мединциболы ногами.

 

Выполняя все эти упражнения у занимающегося увеличиться взрывная сила, а как результат - улучшаться результаты в спорте.

Настоящий спортсмен должен быть хорошо развит со всех сторон, у него должны быть сильные ноги, руки, туловище, но и, конечно же, плечевой пояс. Но чаще всего случается так, что какая-то часть тела развита недостаточно, именно поэтому существует большое количество упражнений устраняющих эту проблему.

Ниже представлены упражнения, направленные преимущественно на развитие силы мышц плечевого пояса спортсмена. Но кроме этого в других источниках можно будет посмотреть и другие упражнения, необходимые для развития иных мышечных групп.

 

Упражнения для развития силы мышц верхнего плечевого пояса.

№ Состав упражнения
Поднимание рук через стороны вверх, а затем опускание обратно вниз при сопротивлении партнера.
Отталкивания от пола с хлопком рук перед грудью (отжимания с хлопками).
Отжимания с сопротивлением партнера.
В упоре лежа партнер держит ноги тренирующегося за голеностопные суставы. Спортсмен, выполняющий упражнение перемещается вперед переступанием либо одновременными толчками рук, что более сложно.
Броски набивных мячей разного веса, из разных положений и на различные расстояния.
Закрепляя конец амортизатора в разных точках стены или пола, выполнение различных упражнения с экспандерами резиновыми амортизаторами, добиваясь при этом изолированного воздействия на одну или иную группу мышц.

 

Упражнения развивающие силу мышц кисти.

№ Состав упражнения
Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями.
Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели.
В данном упражнении необходимо сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах при помощи сопротивления партнера.
Вращение палки кистями, наматывая на палку шнур, подвесив на который груз весом 5-15 килограмм.
Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг.
Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только концами пальцев, но и всей ладонью.
Сгибание и разгибание экспандера, главным образом воздействующего на мышцы кистей.

 

Выполняя данные упражнения можно увеличить силу кистей и тем самым улучшить свою физическую форму и результаты в спорте.

 

ПРЫГУЧЕСТЬ.

Специфические проявления прыгучести:
- быстрота и своевременность прыжка;
- выполнение прыжка с места или короткого разбега, преиму­щественно в вертикальном направлении;
- неоднократное повторение прыжков в условиях силовой борь­бы (серийная прыгучесть);
- управление своим телом в безопорном положении;
- точность приземления и готовность к немедленным последу­ющим действиям.

Основные средства развития прыгучести у баскет­болистов:
- разнообразные прыжки вверх и в длину с места и короткого разбега;
- серийные прыжки;
- прыжки через гимнастические снаряды;
- различные упражнения с отягощениями.

В индивидуальном планировании силовой тренировки следует учитывать, что характер двигательной деятельности у игроков раз­ных амплуа определяет и уровень развития силовых способностей. При передвижениях, например, у защитников наибольшее значе­ние имеет сила мышц подошвенных сгибателей стопы, у нападаю­щих — относительная сила мышц — разгибателей ноги, у центровых — взрывная динамическая сила. Это служит основанием для дифференцированного подхода при совершенствовании силовых способностей баскетболистов разных игровых амплуа. У квалифи­цированных баскетболистов силу нужно развивать на основе комп­лекса силовых упражнений с акцентом на быстроту и ловкость. Силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями, направ­ленными на увеличение подвижности в суставах и расслаблени