Змейка старается развернуться и высвободиться; она старается подняться вверх
В конце концов она начинает подниматься по позвоночному каналу, издавая сердитый шипящий звук.
Старайтесь усилить свою визуализацию.
Хвост змеи остается закрепленным у основания лингама.
Голова и тело змеи движутся вверх, но могут соскальзывать обратно вниз.
Позвольте змее двигаться вверх и вниз; не вмешивайтесь.
Вы можете обнаружить, что лингам и змея изменяют свое положение в теле; они могут переходить в одну из других чакр или в сахасрару.
Зрительно представляйте себе лингам и змею в любом месте, куда она перемещается.
У поднимающейся змеи очень большая голова, такой же ширины, как ваше физическое тело; это не кобра.
Продолжайте практику.
Спустя некоторое время вы можете почувствовать, как будто тело сокращается.
Вы можете ощутить блаженство.
На этой стадии переходите к следующей крийе - сварупа даршане (4).
Дыхание
Нормальное дыхание в течение всей практики.
Осознание
Осознавайте лингам и движение змеи.
Продолжительность
Занимайтесь, пока не ощутите сильное блаженство. Если оно не возникает, занимайтесь примерно 5 минут. Затем сразу начинайте следующую практику.
Примечания
Книга III; урок 34; тема 1.
Книга I; урок 7; тема 2.
Книга II; урок 16; тема 5.
Книга III; урок 36; тема 2.
Тема 2
Асаны .... Практика
Здесь мы опишем три из многочисленных вариантов сиршасаны -стойки на голове (1):
1. Саламба сиршасану
Нираламба сиршасану
3. Урдхва падмасану
Обычно мы рекомендуем основную форму сиршасаны и редко учим ее вариантам. Но многим энтузиастам йоги варианты покажутся вполне заслуживающими практики, поскольку они обладают собственными отличительными особенностями и полезными качествами. Именно по этой причине мы их здесь обсуждаем.
Саламба сиршасана
Слово саламба означает «с опорой, опорный». Название этой асаны можно перевести как «стойка на голове с опорой». Она названа так потому, что для поддержания конечной позы активно используются кисти и предплечья.
Техника выполнения
Положите на пол сложенное одеяло.
Встаньте на колени.
Наклонитесь вперед.
Положите голову на одеяло так, чтобы точка ее соприкосновения с ним находилась посередине между лбом и макушкой.
Положите ладони на пол по обе стороны от тела, пальцами вперед.
Подберите положение кистей рук так, чтобы вместе с головой они образовывали углы равностороннего треугольника.
Предплечья должны располагаться вертикально, как показано на рисунке. Поднимите колени.
Выпрямите ноги, держа их вместе.
Медленно передвигайте ступни вперед на цыпочках до тех пор, пока ваша спина не примет вертикальное положение; не отклоняйтесь назад.
Когда вы почувствуете, что основной вес тела приходится на голову, это будет признаком того, что спина вертикальна.
Приготовьтесь к подъему тела в перевернутое положение.
Держа обе ноги вместе и прямыми, медленно поднимайте их вверх, используя мышцы рук.
Продолжайте подъем до тех пор, пока ноги не встанут вертикально, и все тело не примет перевернутое положение.
Не теряйте равновесия.