ТАТ слишком проста, чтобы быть эффективной и стоящей методикой
ТАТ простая, эффективная и очень ценная методика
Я достоин (достойна) жить и принимаю любовь, помощь и исцеление.
На каждом из этих утверждений вы фокусируетесь столько, сколько нужно, пока вы не почувствуете какой-то сдвиг (обычно это 1-3 мин). Может вы зевнете или вздохнете, или просто почувствуете, что вам достаточно. Эта техника довольно интуитивная. После этого можно приступать к работе с шагами ТАТ.
Девять шагов ТАТ
При каждом шаге принимайте позу ТАТ и концентрируйтесь на мысли, выраженной в этом шаге. Оставайтесь на каждом шаге в течение 1-2 мин или меньше, если чувствуете, что готовы завершить раньше. Сигналом того, что Вы завершили проработку шага, может явиться вздох, чувство, что Вы больше не связаны с этой проблемой, блуждающее, рассеянное внимание, чувство высвобождения энергии, или просто чувство завершенности. Некоторые люди не чувствуют никаких изменений, они просто сидят в позе ТАТ по 1-2 мин на каждый шаг. Детям может понадобиться всего несколько секунд на каждый шаг.
Шаг 1. Проблема
Этот шаг безгранично разнообразен и может быть сформулирован соответственно любому ряду ситуаций. Если вы, например, работаете с психологической травмой из прошлого, не нужно описывать это событие в деталях, можно просто называть событие "это". И мысль, на которой вы сосредотачиваетесь, она очень простая, и звучит так: «Это произошло»или «Все, что привело к этому, уже случилось»
Также вы можете просто концентрироваться на формулировке самой проблемы. Например: я боюсь высоты, меня раздражают соседи, у меня болит голова, я не верю, что деньги можно зарабатывать легко и т.д. и т.п. Просто удерживайте позу ТАТ и концентрируйтесь на формулировке проблемы.
Шаг 2 .Противоположность проблемы. Этот шаг дополняет первый шаг и так же может быть бесконечно разнообразным. Помните, что когда Вы концентрируйтесь на противоположном высказывании, Вам не обязательно верить в него, достаточно просто позволить этой мысли или возможности быть. Когда используете ТАТ для исцеления ситуации прошлого, можно использовать следующую формулировку: Это случилось, это в прошлом. Теперь я в порядке и могу расслабиться. Если в первом шаге вы использовали формулировку самой проблемы, можете использовать такой вариант: Это неправда, что ….. (ваша формулировка) Оставайтесь на этом шаге также 1-2 мин.
Шаг 3. Места внутри меня.Этот шаг позволяет исцелить все места, где травма или проблема сохранилась или застряла. При этом не нужно осознавать, где конкретно расположены эти места, достаточно просто оставаться открытыми для идеи, что во время сеанса ТАТ исцеление происходит во всех этих местах. Принимаете позу ТАТ и сосредотачиваетесь на идее: "Все места в моем уме, теле или жизни, где это хранилось и удерживалось, теперь тоже исцеляются"
Шаг 4. Источники.
Источники могут включать в себя все, что с Вами когда-либо и где-либо произошло, что привело к Вашей проблеме: события из детства, события, случившиеся с другими людьми, но которые затронули Вас, сновидения, память, подсознательные впечатления, клеточная память …..все, что случилось с Вами. Вам нет необходимости осознавать, в чем заключаются эти причины, достаточно просто иметь намерение их исцеления.
Для этого шага сконцентрируйтесь 1-2 мин на фразе: «Все источники этого сейчас исцеляются».
Шаг 5. Прощение.
У этого шага три части: прощение других, прощение самого себя и прощение всех, кого вы обвиняли в этой проблеме.
Прощение - это одна из самых главных частей духовного развития. Изначально вам может показаться, что вы никогда не сможете почувствовать истинное прощение, а ваше внимание притягивают мысли о гневе, ненависти или враждебности. Просто выполняйте этот шаг, сохраняя позу ТАТ.
Здесь не обязательно думать про каждого человека, достаточно принять намерение прощения. На этом шаге важно осознавать, то, что вы даете прощение, не означает, что вы одобряете чьи-то действия. Это означает, что вы просто не держите обиды в своем сердце, у вас есть сила, чтобы установить покой, подарить прощение и освобождение. Иногда Вы можете простить кого-то исключительно ради себя, а не ради этого человека.
Итак, вы принимаете позу ТАТ и формулируете три фразы:
"Я прощаю всех, кто причинил мне боль в связи с этим и желаю им любви счастья и покоя"
"Я прошу прощения у всех, кому я причинил боль в связи с этим и желаю им любви счастья и покоя"
"Я прощаю всех, кого я обвинял за это, включая самого себя и Бога"
Когда почувствуете, что достаточно, переходите к шагу 6.
Шаг 6. Части.
Иногда, часть Вашего существа получает какую-то выгоду от наличия проблемы, над которой Вы работаете. Возможно, эта Ваша часть думает, что если проблема разрешится, то Вам придется совершить какие-то большие изменения в жизни, которых Вы не хотите, или это будет каким-либо образом опасно для Вас. Какая бы ни была причина для сопротивления, этот шаг направлен на ее исцеление и восстановление Вашей целостности и внутреннего мира. Что замечательно в ТАТ, Вам не нужно знать какой способ является наилучшим для применения этих шагов, все происходит естественно. Вы просто, находясь в позе, направляете свое внимание на эти шаги, и тем самым расчищаете путь. Этот шаг позволяет перейти к более здоровой, расслабленной и счастливой жизни. Принимаете позу ТАТ и сосредотачиваетесь на мысли:
" Все части меня, которые, возможно, получали выгоду или пользу от этого, сейчас тоже исцеляются".
Под "этим" мы, напоминаю, имеем в виду проблему. Можете вместо "этого" подставлять свою формулировку , можете не вставлять, как вам удобней.