Общие требования безопасности
1.1. К занятиям в спортивном зале допускаются дети, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.
1.2. Запрещается входить в спортивный зал без разрешения преподавателя.
1.3. Нельзя уходить с занятия без разрешения преподавателя.
1.4. Перед началом занятий проветрить спортивный зал и провести влажную уборку.
1.5. Обучающиеся должны соблюдать правила использования тренажеров.
1.6. Занятия в спортивном зале должны проводить в спортивной одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой.
1.7. Не входить в спортивный зал в верхней одежде. Не вносить в спортивный зал портфели и сумки.
1.8. Спортивный зал должен быть оснащен медицинской аптечкой, укомплектованной необходимыми медикаментами перевязочными средствами для оказания первой доврачебной помощи при травмах.
1.9. Преподаватель и обучающиеся должны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения. Спортивный зал должен быть оснащен автоматической системой пожарной сигнализации и приточно-вытяжной вентиляции.
1.10. Во время занятий в спортивном зале обучающиеся должны соблюдать правило личной гигиены.
1.11. Педагог должен обеспечить дисциплину и порядок при входе занимающихся в сорт зал.
Требования безопасности во время занятий
2.1. Начинать выполнение упражнений на тренажерах (снарядах) и заканчивать их, только по команде преподавателя.
2.2. Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах.
2.3. Не выполнять упражнения на спортивных снарядах без подложенных матов.
2.4. Перед работой на снарядах протереть их сухой, чистой тканью.
2.5. Соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности.
2.6. Перед выполнением упражнения убедитесь в отсутствии близко стоящих к снаряду учащихся, или лежащих рядом предметов.
2.7. Соблюдать установленные режимы занятий и отдыха, дисциплину и порядок на занятии.
Правила посещения физкультурных занятий
3.1. На занятия не допускаются дети с острыми респираторными и инфекционными заболеваниями.
3.2. Самостоятельное посещение занятий, без сопровождения взрослых, возможно детям, достигшим 13 летнего возраста при наличии заявления от родителей или опекунов.
3.3. Допускаются на занятия АФК дети, получившие назначение на курс физической культуры от педиатра.
3.4. Расписание, время посещения занятий и процедур определяется педагогом.
3.5. Пропущенные занятия и процедуры без уважительной причины считаются пройденными и не восполняются.
3.6. Продление курса возможно, только в случае, если ребенок при уважительной причине (наличие справки о болезни), пропустил три и более занятий.
Приложение 3
Упражнения с гимнастической палкой:
1. Возьмитесь за концы палки, поднимите ее вверх, опустите за спину, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение развивает подвижность в плечевых суставах. Когда оно станет привычным, сдвиньте руки на несколько сантиметров к середине палки и выполняйте в таком положении 3-4 занятия. После этого снова небольшое сближение рук. Следите за тем, чтобы не было сильных болевых ощущений в плечевых суставах в момент выкручивания рук. Повторите 8-10 раз.
2. Возьмитесь за концы палки. Сгибая ногу, перешагните через нее, а затем, то же самое сделайте другой ногой. Выполните все действия в обратном порядке. Данное упражнение направлено на развитие подвижности в суставах нижних конечностей и одновременно элементов ловкости. Дозировка - 5-6 повторений.
3. Палка на вытянутых руках впереди. Выпустите ее из рук и постарайтесь поймать как можно ближе к полу. Для начала палка выпускается из рук и тут же подхватывается. Затем время подхвата несколько задерживается. Это упражнение развивает элементы ловкости и быстроты движений. Дозировка - 16-20 повторений.
4. Держась за концы палки, не сгибая рук, перепрыгните через нее. То же самое сделайте в обратном порядке. Упражнение развивает подвижность в суставах, ловкость и быстроту. Дозировка - 8-10 прыжков.
5. Сесть и встать, не уронив палку, которая стоит на ладони вытянутой руки. Это упражнение считается достаточно трудным. Предварительно необходимо в течение нескольких занятий научиться балансировать палкой стоя на месте или передвигаясь, а затем, когда появится навык и уверенность, выполнять так, как это было сказано вначале. Упражнение направлено на развитие чувства равновесия (баланса), являющегося одним из компонентов ловкости.
6. Поставить палку впереди вертикально, поддерживая правой (левой) вытянутой рукой. Отпустить конец палки, быстро перенести через нее ногу (левую, правую) и тут же подхватить ее, не дав упасть. Упражнение достаточно сложное, направлено на развитие быстроты и ловкости. Выполняется как правой, так и левой ногой. Дозировка - 10-12 повторений каждой ногой.
7. Поставить палку впереди вертикально, поддерживая рукой. Отпустить ее, сделать быстрый поворот на 360° и тут же подхватить. Упражнение выполняется в правую и левую стороны поочередно. Развивает ловкость, быстроту, подвижность в суставах. Дозировка - 5-6 повторений в каждую сторону. Не расстраивайтесь, если на первых занятиях не сможете выполнить это упражнение. Упорная тренировка приведет к положительным результатам.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
8. И.п. – хватом двумя руками за один конец, гимнастическая палка внизу (свободный конец на полу). 1 – палку вперед-книзу; 2 – палку вперед; 3 – палку вперед-кверху; 4 – палку вверх; 5 – 8 – движения палки в обратном порядке до и.п. Методическое указание: палка и руки составляют прямую линию.
9. И.п. – хватом двумя руками за один конец, гимнастическая палка слева, свободный конец на полу. 1 – палку влево-книзу; 2 – палку влево; 3 – палку влево-кверху; 4 – палку кверху; 5 – 8 – движения палки в обратном порядке до и.п. На следующие 8 счетов то же, вправо.
10. И.п. – гимнастическая палка в левой руке, хват за один конец, свободный конец впереди на полу. 1 – палку вперед-книзу; 2 – палку вперед; 3 – палку вперед-кверху; 4 – палку кверху; 5 – 8 – в обратном порядке и.п. и переложить палку в правую руку (левая рука на пояс). На следующие 8 счетов то же, правой.
11. И.п. – гимнастическая палка в левой руке, хват за один конец, палка сбоку, свободный конец касается пола, правая рука на поясе. 1 – палку влево-книзу; 2 – палку влево; 3 – палку влево-кверху; 4 – палку кверху; 5 – 8 – в обратном порядке и.п. и переложить палку в правую руку. На следующие 8 счетов то же, правой рукой.
12.И.п. – левую руку вверх, хват за середину гимнастической палки, правая рука на поясе. На каждый счет повороты палки внутрь и наружу. Варианты: то же, но левую руку в сторону; то же, левую руку вперед. То же, правой рукой.
13.И.п. – стойка, гимнастическая палка внизу сзади. 1 – подняться на носки, палку назад; 2 – и.п. Варианты: а) и.п. – то же. 1 – подняться на носки, палку назад; 2 – 3 держать; 4 – и.п; б) 1 – 3 – три пружинящих рывка назад, постепенно увеличивая амплитуду движения; 4 – и.п.
14. И.п. – сед ноги врозь, гимнастическая палка впереди, хват на ширине плеч. Поочередные круговые движения то левым, то правым концом.
15.И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка хватом на ширине плеч, внизу. 1 – палку вверх, руки скрестно, правая рука впереди, левая – за головой; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же, с поворотом в др. сторону. Методическое указание: пятки от пола не отрывать.
16. И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка внизу. 1 – 4 – палку вперед и выкрутом палку назад книзу; 5 – 8 – обратным движением и.п. Варианты: то же, но с небольшим махом на 2 счета; то же, но уменьшая расстояние между руками.
Упражнения на силу мышц нижней конечности
17. И.п. – гимнастическая палка на спине в локтевых сгибах. 1 – стойка на правом колене; 2 – сед на пятках; 3 – стойка на правом колене; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же, с др. ноги.
18. И.п. – гимнастическая палка внизу. 1 – палку вверх; 2 – присед, палку на пол; 3 – встать, палку вверх; 4 – и.п. Вариант: 1 – присед, палку на грудь; 2 – и.п.
19. И.п. – гимнастическая палка за головой. 1 – 2 – присед на полной ступне, палку вперед; 3 – 4 – и.п. Вариант: то же, на каждый счет.
20. И.п. – гимнастическая палка внизу, хват шире плеч. 1 – присед, колени врозь, палку вверх; 2 – и.п. Варианты: а) 1 – 3 – три пружинящих приседа, палку вверх; 4 – и.п.; б) 1 – присед, палку вверх; 2 – палку вперед (за голову); 3 – палку вверх; 4 – и.п.
21. И.п. – узкая стойка ноги врозь, гимнастическая палка внизу, хват на ширине плеч. 1 – присед, палку на пол; 2 – встать; 3 – наклон, взять палку; 4 – и.п. Вариант: то же, в обратном порядке.
22. И.п. – гимнастическая палка внизу-сзади, хват на ширине плеч. 1 – присед, палку под колени; 2 – руки вперед; 3 – взяться за палку; 4 – и.п.
23. И.п. – гимнастическая палка впереди вертикально на полу, хват двумя руками за конец. 1 – 2 – присед; 3 – 4 – встать. Варианты: а) – присед; 2 – встать; б) 1 – 3 – три пружинящих приседания; 4 – встать; в) 1 – присед на левой, правую вперед (в сторону); 2 – и.п.; 3 – 4 – то же, с др. ноги.
24. И.п. – гимнастическая палка вертикально на спине. 1 – 2 – присед; 3 – 4 – и.п. Варианты: а) 1 – 3 – три пружинящих приседания; 4 – и.п.; б) 1 – присесть; 2 – встать; 3 – 4 – то же, со сменой положения рук.
25. И.п. – гимнастическая палка на спине в локтевых сгибах. Прыжки на двух на каждый счет. Варианты: а) прыжком ноги врозь; прыжком ноги врозь левой (правой); б) прыжки на двух с поворотами налево (направо) на каждый счет; в) два прыжка влево, два вправо; то же, вперед и назад.
26. И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка на полу вдоль, руки на поясе. Прыжки с продвижением вперед вдоль палки на три счета; 4 – прыжком поворот кругом; 5 – 8 то же, в и.п.
27. И. п. – гимнастическая палка на полу слева. Прыжки через палку на двух ногах слева направо и обратно. Постепенно увеличивать высоту прыжка и расстояние приземления (от палки).
28. И.п. – стойка ноги врозь правой, руки на поясе, гимнастическая палка на полу между ног. На каждый счет прыжки со сменой положения ног.
29. И.п. – стойка на левой ноге, гимнастическая палка вертикально на полу справа, хват левой, правая рука на поясе. 7 прыжков на левой ноге вокруг гимнастической палки; 8 – прыжок с поворотом кругом и перехватом палки правой рукой. То же, на правой.
30. И.п. – гимнастическая палка впереди на полу на расстоянии полушага, руки на поясе. 1 – прыжок вперед через палку; 2 – прыжок на месте с поворотом кругом; 3 – прыжок через палку; 4 – прыжок с поворотом кругом в и.п.; 5 – 8 – то же, с поворотом через правое плечо.
Приложение 4
Упражнения с гимнастическим обручем:
1. Держа обруч в руках перед собой, перепрыгнуть через него, как через скакалку. Упражнение необходимо выполнять сначала медленно, а затем быстрее. После того как усвоены прыжки при вращении обруча вперед, переходите к освоению прыжков с вращением обруча назад. Назначение - развитие ловкости, прыгучести. Дозировка - 1,5-2 мин.
2. Вращение обруча на поясе. Упражнение хорошо воздействует на развитие подвижности позвоночного столба и тазобедренного сустава, а также координированной работы туловища, рук, плеч. Дозировка - 3-4 повторения по 30 с.
3. Катнув обруч вперед, пробежать через него внутри. В одном подходе выполнить 3-4 пробежки. Воздействие осуществляется на развитие ловкости, подвижности, быстроты. Дозировка - 5-6 подходов.
4. Обруч вверху на вытянутых руках. Быстро продеть его через себя, положить на пол, выпрыгнуть из него и поднять вверх. Засекается время и подсчитывается количество раз, выполненных за 30 сек. Упражнение развивает подвижность, ловкость и быстроту.
В одном занятии можно использовать несколько упражнений с различными предметами. Через 4-5 недель комплекс меняется или усложняется. Если упражнения выполняются в комнате, можно включить музыку. После занятий необходимо принять душ (теплый), а затем можно отдохнуть, почитать интересную книгу и т. п.
Общеразвивающие упражнения с обручем.
1. И. п.: основная Стойка, обруч внизу (хват с боков обеими руками). 1-обруч вперед; 2-обруч вверх; 3 обруч вперед; 4 вернуться в исходное положение (6 раз).
2. И. п.: основная стойка, обруч внизу. 1 — обруч вверх;
2 — наклон вправо, руки прямые; 3 — обруч вверх; 4 — вернуться в исходное положение То же влево (6 раз).
3. И. п.: основная стойка, обруч перед грудью в согнутых руках. 1-2 - присесть, обруч вынести вперед; 3 - вернуться в исходное положение (6 раз).
4. И. п.: сидя на полу, обруч в согнутых руках у груди.
1 — наклон вперед к правой ноге; 2 вернуться в исходное положение. То же к левой ноге (6 раз).
5. И. п.: лежа на спине, обруч в прямых руках за головой (хват за середину). 1—2-согнуть ноги в коленях, коснуться ободом обруча; 3—4 — вернуться в исходное положение (5—6 раз).
6. И. п.: стоя в обруче. Прыжки из обруча и обратно в обруч на двух ногах под счет воспитателя 1—8 в чередовании с ходьбой в обруче (3-4 раза).
7. И. п.: обруч в обеих руках внизу (хват с боков). 1 — обруч вперед, правую ногу назад на носок; 2 — вернуться в исходное положение То же левой ногой (6 раз).
Приложение 5