Принципы спортивной подготовки
Пояснительная записка
Актуальность.При разработке настоящей программы использованы результаты практической деятельности ведущих тренеров города Санкт-Петербурга по подготовке каратистов различных возрастных групп, данные научных исследований по проблемам теории и методики юношеского спорта, практические рекомендации теории и методики физического воспитания и педагогики, возрастной физиологии и психологии, спортивной медицины, биохимии и биоэнергетического обеспечения двигательной деятельности спортсмена.
Программа, опираясь на особенности современного этапа развития спортивных единоборств, охватывает основные методические положения, на основании которых строится рациональная единая педагогическая система многолетней спортивной тренировки и обучения, и предусматривает:
- преемственность в решении задач по формированию личности спортсменов, укреплению здоровья, гармоничному развитию всех органов и систем организма;
- преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп;
- целевую направленность по отношению к стабильной и качественной спортивной подготовке учащихся на этапе начальной подготовки и учебно-тренировочном этапе;
- целевую направленность по отношению к высшим спортивным достижениям на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства;
- соразмерность технической, спарринговой и физической подготовленности на каждом возрастном этапе;
- соразмерность общей физической и специальной физической подготовленности в зависимости от возрастных особенностей каратистов на начальных этапах подготовки;
- обеспечение всесторонней физической подготовки учащихся, включающей развитие быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости;
- опережающее формирование технико-тактического мастерства с учетом специфики каратэ;
- комплексную систему контроля и анализа подготовленности каратистов на всех этапах подготовки и возрастного развития.
В разделах программы отражены: общие положения и характеристика программы, современная методика обучения каратэ, особенности построения тренировочных занятий для групп различных этапов подготовки.
Специфика подготовки в каждой возрастной группе определяется следующими факторами:
- средствами и методами тренировочного процесса и, соответственно, типовыми блоками тренировочных занятий;
- особенностями изучаемой техники (экзаменационные требования на кю и даны);
- преимущественной направленностью на развитие скорости, силы или выносливости;
- методами подготовки к соревнованиям; методами психологической подготовки; особенностями подготовки макро-, мезо- и микроциклов; восстановительными мероприятиями, теоретической подготовки;
- средствами медицинского и педагогического контроля.
Программа составлена в соответствии с позицией целостного подхода к построению многолетнего тренировочного процесса обучения каратиста, при котором этапы определяются с учетом возраста спортсмена и особенностей биологических процессов, с обоснованием биоэнергетического обеспечения двигательных возможностей и их контрольными величинами для каждой возрастной группы.
Направленность программы - физкультурно-оздоровительная
1. Направление на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, скорости.
2. Овладение техническими приемами защиты, атаки, изучение стиля Ояма-каратэ.
3. Формирование дисциплины.
4. Регуляции психического состояния.
Цель программы- формирование здорового образа жизни у детей дошкольного и школьного возраста путем изучения и овладения практическими навыками стиля Ояма-каратэ.
Задачи:
Оздоровительные.
- Активизировать защитные силы организма ребенка, развить навыки управления своим телом, укрепить различные группы мышц.
- Формировать физическую выносливость ребенка.
- Содействовать профилактике плоскостопия путем закаливания и использования комплекса специальных упражнений на развитие и укрепление ступней.
Развивающие.
- Развить моторную оперативность,
- Развить координационные способности,
- Развить силовые способности,
- Развить двигательную выносливость,
- Развить гибкость.
Воспитательные.
- Воспитать дисциплину:
§ недопущение опозданий;
§ соблюдение ритуала додзе;
§ беспрекословное подчинение тренеру и старшим по поясу;
§ работа только по заданию тренера;
§ знание и понимание положений присяги додзё.
- Воспитать в ребенке умение работать с партнером, уважать его, приходить на помощь и вместе добиваться поставленных целей.
Обучающие.
- Научить управлять своим телом, координацией движений,
- Научить техническим приемам защиты и атаки Ояма-каратэ,
- Научить использовать технические приемы на практике в спаррингах с партнером,
- Выучить счет и наименование технических приемов, передвижений, ката на японском языке.
Форма организации деятельности детей на занятии - групповая.
Принципы спортивной подготовки
Принцип единства общей и специальной подготовки отражает органическую связь физического воспитания с практикой трудовой деятельности и предполагает преимущественное развитие профессионально-важных физических качеств и двигательных навыков на основе общей физической подготовленности. В спортивной практике общефизическая подготовка необходима для создания физиологических предпосылок достижения высокой работоспособности, что даёт возможность последующего наращивания объёмов специфических нагрузок и совершенствования тренированности в избранном виде спорта. Высокий уровень общей физической подготовленности, достигаемый в ходе спортивной тренировки, позволяет гораздо легче переносить напряженную работу в необычных или даже экстремальных условиях. Однако в процессе ОФП необходимо преимущественное развитие тех физических качеств и способностей, которые в большей степени влияют на результативность избранной спортивной деятельности.
Специальная направленность физической подготовки обеспечивается также использованием прикладных упражнений и видов спорта, посредством которых развиваются качества и формируются двигательные умения, специфичные лишь для конкретного вида спорта. Специальная физическая подготовка сокращает сроки обучения каратистов и их адаптацию к условиям профессиональной спортивной деятельности.
Принцип систематичности и последовательности тренировочных нагрузок отражает необходимость системного чередования физических нагрузок и отдыха. Небольшие нагрузки или слишком продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности. Напротив, слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к срыву адаптации, перетренированости. Нагрузка и отдых должны чередоваться так, чтобы каждое последующее занятие проходило «по следам» предыдущего, углубляя и закрепляя продолжительные физиологические сдвиги. Таким образом, рациональной последовательностью дискретных тренировочных занятий создаётся непрерывность тренировочного процесса.
Принцип постепенности наращивания тренировочных нагрузок предусматривает необходимость наращивания величины нагрузки на организм, последовательно усложняя двигательные задания и планомерно увеличивая объём и интенсивность тренировочных нагрузок по мере роста функциональных возможностей организма. Постепенность появляется также и в регулярной смене самого состава упражнений и условий их выполнения.
Постепенность увеличения нагрузок является гарантом развития тренированности. С другой стороны, в рамках годичного цикла физической подготовки может иметь место чередование развивающего и поддерживающего режимов тренировки.
Принцип волнообразности динамики нагрузок отражает характерную черту процесса физической подготовки. Прирост работоспособности возможен лишь после применения достаточно длительной серии физических нагрузок и является результатом кумуляции их отставленных тренировочных эффектов. Этот процесс характеризуется напряжением функциональных систем организма, обеспечивающих двигательную активность. Но непрерывно и длительно находится в таком состоянии организм не может, так как это приводит к его перенапряжению и адаптационному срыву. Поэтому необходимо периодически уменьшать нагрузку, снижая её объём и интенсивность, меняя направленность. Выполнение данных требований и приводит к появлению волнообразности в динамике тренировочных нагрузок.
Принцип цикличности построения процесса физической подготовки характеризуется определённой упорядоченностью системы тренировочных воздействий. Цикличность характерна и для отдельных занятий, в процессе которых организму с определённой периодичностью задаётся нагрузка и отдых, и для упорядоченной последовательности занятий, то есть их циклов: малых, средних и больших.
Исходными звеньями спортивной подготовки являются отдельные тренировочные занятия. Они организованны в малые циклы или микроциклы элементарные повторяющиеся фрагменты более крупных этапов тренировки. Наиболее удобная продолжительность микроцикла неделя.
Микроциклы служат как бы блоками, из которых складываются более крупные циклы средние тренировочные циклы или мезоциклы. Так как для гарантированного получения прироста тренированности необходимо как минимум три недели, а повторение одной и той же недельной программы более шести недель подряд, как правило, приводит к снижению её эффективности, то обычно оптимальная продолжительность мезоциклов, направленная на решение определённых задач, может образовывать этап или даже период тренировки. Правила организации и построения мезоциклов и логика их соединения определяются закономерностями достижения необходимого уровня спортивной формы.
Процесс развития спортивной формы имеет циклический характер, выражающийся в последовательной смене трех её фаз: развития, относительной стабилизации и временного снижения.
Это проявляется в построении тренировочного процесса, исходя из необходимости наличия в нём трёх основных периодов:
1. Подготовительный период. Создаются базовые предпосылки, обеспечивающие формирование спортивной формы.
2. Соревновательный период. Достигается высокий и устойчивый уровень специальной работоспособности.
3. Переходный период. Снижаются специфические тренировочные нагрузки, организм переключается на обще физическую или восстановительную работу. Это приводит к временной утрате спортивной формы, но обеспечивает восстановление адаптационных возможностей организма.
Совокупность вышеперечисленных трёх периодов составляет большой тренировочный цикл или макроцикл. Обычно планируется от одного (для начинающих) до трёх (для профессионалов) макроциклов в год.
Планирование тренировочного года
Тренировочный год является основной единицей календарного планирования в спорте. К годичному периоду привязываются планы работы ФКР, региональных федераций, клубов и ДЮСШ, включающие в себя проведение соревнований, экзаменов, сборов, школ, лагерей. Утвержденные сроки проведения этих мероприятий служат основой организма, необходимых для спортивной высокопрофессиональной деятельности - участия в национальных и международных соревнованиях и аттестации на спортивные высшие разряды.
Рациональное построение физической подготовки на достаточно длительных отрезках времени является важнейшим условием её эффективности, так как даже за год невозможно достичь совершенства в таком сложном искусстве, как каратэ. Этот многолетний процесс позволяет сформировать специфические двигательные навыки, значительно усовершенствовать физические качества, достичь высокого уровня психической подготовленности и работоспособности, сохранить и укрепить здоровье.
Процесс организации и планирования физической подготовки строится на основе последовательного решения общих и частных задач тренировки и воспитания. Он основан на закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки, которые сформулированы в специфических принципах тренировки для разработки годичных тренировочных планов в новых группах. В основу планирования тренировочного года положен принцип цикличности, этот принцип исходит из того, что соревноваться круглыйгод не представляетсявозможным, так как в этом случае целенаправленный тренировочный процесс был бы подменен натаскиванием к очередным соревнованиям, а на повышение мастерства просто не оставалось бы времени. Следовательно, форма и содержание тренировок должны периодически изменяться, это изменение имеет фазовый характер и выглядит следующим образом:
I фаза:фундаментальная подготовка: построение биомеханики тела для полноконтактного боя, совершенствование изученной и освоение новой техники и тактики.
II фаза:выход на пик спортивной формы и ее временная стабилизация.
III фаза:временная утрата наивысшей формы.
В сумме все три фазы составляют один тренировочный цикл. Практика показывает, что спортсмен может достигать спортивной наивысшей формы не более двух-трех раз в год, сохраняя эту форму каждый раз в течение одного - двух месяцев. Более продолжительное сохранение высокой формы вредно, так как приводит к перетренированости и психологической усталости. Исходя из этого, количество тренировочных циклов в году не должно превышать двух-трех.
Тренировочные циклы в составе года принято называть макро циклами, или большими циклами. Каждый макро цикл должен завершаться соревнованием - это может быть официальный турнир или внутри (меж) групповые соревнования иначе теряется смысл всей предыдущей подготовки, направленной на достижение пика спортивной формы.
Принцип цикличности предполагает также спиральность тренировочного процесса, суть которого в том, что содержание каждого последующего макро цикла частично повторяет содержание предыдущего, но на более высоком уровне техники и специальной подготовки.
Приступая к планированию тренировочного года в группах, инструктор должен проанализировать календарь предстоящих официальных соревнований. Из всех соревнований выбираются 2-3 главных, а остальные условно считаются второстепенными. Главные соревнования надо выбирать так, чтобы они соответствовали квалификации и возрасту учеников и были разнесены во времени не менее, чем на 3-4 месяца. Таким образом, в зависимости от выбранного количества главных соревнований устанавливается базовая структура тренировочного года - с одним, двумя или тремя макро циклами.
Вариант с одним макро циклом, равен всему тренировочному году, применяется в группах начинающих, так как они еще не имеют достаточной подготовленности, чтобы участвовать в нескольких турнирах в течение года. Вариант с двумя макро циклами является самым распространенным, так как обычно городские федерации и клубы планируют соревнования для каждой квалификационно-возрастной категории занимающихся два раза в году: в осенне-зимней сезон и в весенний сезон. Для того, чтобы планирование было успешным и не повторяло прошлых ошибок, инструктору необходимо проанализировать недостатки технико-тактической, кондиционной и других видов подготовки, выявившиеся в течение предыдущего тренировочного года. Кроме того, рассматриваются новейшие тенденции в развитии: каратэ, изменения правил соревнований, изучается подготовленность основных конкурентов. Все это позволяет определить конечные цели тренировочного года, которые затем конкретизируются в задачах по видам подготовки.
На первом этапе (этап начальной подготовки) ведущими направлениями тренировочной работы являются укрепление здоровья и всестороннее развитие двигательных способностей, особенно быстроты двигательных действий, координации и скорости спортивных движений, общей выносливости и общей гибкости. Это достигается посредством многократного выполнения техники каратэ, а также применения подвижных и спортивных игр и неспецифических двигательных упражнений (общефизических, гимнастических и акробатических упражнений, упражнений из лёгкой атлетики, борьбы и т.п.).
Основные методы - повторно-равномерный и игровой. Этап в основном должен служить выявлению у спортсмена его способности к формированию специальных качеств, необходимых каратисту, а, следовательно, возможности и целесообразности дальнейших занятий Ояма - каратэ.
Комплексное планирование видов деятельности на занятиях
Ояма-каратэ
Выделяем квартальные блоки (по 3 месяца) в конце каждого блока происходит оценка работы и проверка усваимости материала учениками, сравнение фактических результатов с ожидаемыми результатами программы.