Неделя: 31 октября-6 ноября
31 октября 1992 г. (суббота)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рывок кл. | 70*3, 80*3, (95*3)3, (110*2)2, 125*1 | |
| 2. | Толчок со ст. | (80*3)2, (100*3)3, 120*3, (135*1)3 | 2145:21=102 |
| 4. | Тяга толч. | (130*2)2, (145*2)2, (160*2)2 | 1740:12=145 |
| 5. | Прис. на пл. | 150*3, 160*3, 170*3, 170*2 | 1780:11=162 |
| Накл. на пл. | 80*6, (90*5)2 | 1380:16=86 | |
| Всего = 8495:80=106 Н = 2790:37=75 |
1 ноября 1992 г. (воскресенье)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рывок уз. хв. | 50*3, 70*3, (80*3)2, (95*2)2, 110*1 | 1570:20=79 |
| 3. | Тяга рывк. с пл. | 95*2, 110*3, (125*2)2, (135*2)2 | 1560:13=120 |
| 5. | Прис. на груди | 90*3, 110*4, (120*4)2, (135*2)2 | 2210:19=116 |
| Всего = 8495:80=106 |
2 ноября 1992 г. (понедельник)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рывок с в.н.к. | 50*4, 70*4, (85*3)2, (100*3)3, (115*2)2 | 2350:27=87 |
| 2+5 | Подъем на гр. + Прис. на груди | 80*1+2, (100*1+2)2, (115*1+2)3, (130*1+2)2, 145*1+2 | 2060:19=114(6) 1030:9=114(3) |
| 4. | Тяга толч. | 115*4, 130*4, (145*4)3, (160*2)2,170*2 | 3700:26=142 |
| 5. | Прис. на пл. | 90*3, 110*3, 120*4, (140*3)3, (160*3)2, 170*1 | 3470:26=133 |
| Жим сидя | (60*3)2, (70*3)3, 80*3 | 1230:18=68 | |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
4 ноября 1992 г. (среда)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 2. | Швунг толч. | 80*1+1, (115*1+1)2, (130*1+1)3, 140*1+1 | 1760:15=117 |
| 3. | Тяга рывк. | 95*2, 110*2, (125*2)2, (130*1)3 | 1315:11=120 |
| 5. | Прис. на пл. | 100*2, 110*3, (140*3)2, (160*2)2, 180*1 | 2190:16=137 |
| Накл. на пл. | 80*3, 90*4, 100*3 | 900:10=90 | |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
5 ноября 1992 г. (четверг)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рывок кл. | 50*3, 70*3, (95*3)3, (110*2)2, (125*1)2 | 1950:21=91 |
| 2+ 2+5. | На гр.+Толч. +Тяга толч. | (80*1+1+1+)2, (100*1+1+1)2, (120*1+1+1)4, 135*1+1+1 | 1950:18=108(3):9=108(5) |
| 4. | Тяга толч. | 120*3, 130*4, (145*3)2, (160*2)3 | 2710:19=143 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
ИТОГО ЗА 8 НЕДЕЛЮ: = 42380:375=110
СН = 30110:233=129
ДН = 11270:142=79
7 неделя: 7-13 ноября
7 ноября 1992 г. (суббота)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рывок в п.п.с пл. | 50*4, (70*2)2, (100*2)3, (105*1)3 | 1395:17=82 |
| 2. | Жим. швунг. | 80*1+2, 100*1+2, (115*1+2)2 | 1230:12=103 |
| 5. | Прис. на гр. | 100*3, 120*2, (130*2)3, 140*2,(150*1)2 | 1900:15=127 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
9 ноября 1992 г. (понедельник)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рывок с низ.старта | (60*3)2, 70*3, 80*3, (95*3)3, (110*2)2, 125*1 | |
| 2. | Толч.со стоекг. | 90*3,110*4,(120*3)3,(130*2)2, (145*1)2 | |
| 3. | Тяга рывк. | 100*3, (110*3)2, (125*3)3, (135*2)3, (145*2)2 | |
| 5. | Прис. на пл. | 90*2,110*2,(120*2)2, (149*2)3,(145*2)2 | |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
11 ноября 1992 г. (среда)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 2+ 4+2. | Н.гр.+ТТ. +Н.гр. | 80*1+1+1+, 100*1+1+1, (120*1+1+1)2, (1350*1+1+1)3 | 1620:14=116(3)=116(5) |
| 5. | Прис. на гр. | 110*2, 125*3, (135*3)2, (145*2)2 | 1985:1532 |
| 4. | ТТ становая | 120*4, 130*4, 145*3 | 1420:11=19 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
ИТОГО ЗА 7 НЕДЕЛЮ: = 21045:185=114
СН = 17045:137=124
ДН = 4000:48=83
Неделя: 14-20 ноября
14 ноября 1992 г. (суббота)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рывок в п.п. | 70*3, 90*3, (100*2)4, (110*1)3 | 1610:17=95 |
| 2. | Шв. толч. | 70*1+1, 90*1+2, (115*1+2)2, 130*1+2 | 1490:14=106 |
| 3. | ТР с пл. | 100*2, 110*2, 125*3, 135*3 | 1200:10=120 |
| 5. | Прис. на пл. | !00*3, 130*4, (150*3)2, (165*2)2 | 2380:17=140 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
15 ноября 1992 г. (воскресенье)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рывок уз.хв. | 70*4, (80*3)2, (90*3)3, (100*2)3 | 2170:25=87 |
| 2. | Н.гр. с пл. | 80*4 (110*3)2 (120*3)3,(130*2)2,(150*1)2 | 2880:25=115 |
| 3. | ТТ | 110*4, (120*3)2, (140*3)4, (150*3)2, 170*3 | 4250:31=137 |
| 5. | Прис. на пл. | 110*3, 120*4, 140*4, (150*3)3, (160*3)2 | 3680:26=142 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
16 ноября 1992 г. (понедельник)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв.в п.п. в/к | 70*3, 80*3, (95*2)4, (105*1)3 | 1525:17=90 |
| 2. | Жим. швунг | 80*1+2, (105*1+2)3,(115*1+1)3 | 1875:18=104 |
| 5. | Прис.на гр. | 100*3, 110*3, (130*2)3, (150*1)3 | 1860:15=124 |
| 4. | ТТ становая | 90*4, 100*5, 110*4 | 1300:13=100 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
18 ноября 1992 г. (среда)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1+5. | Рыв. кл+ Пр. в рыв.хв. | 70*1+2, (90*1+2)2, (100*1+2)3, (115*1+2)2 | 780:8=98 (1) 1560:16=98( |
| 2. | Толч.кл. | (80*1+2)2, (100*1+2)2, (120*1+2)4, (130*1+2)3 | 3690:33=112 |
| 3. | ТР с подст. | (90*4)2,(100*4)2,(120*4)2,(130*3)3,140*2 | 3930:35=112 |
| 5. | Прис. на пл. | 110*3, 120*3, (140*3)3, (155*3)3 | |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
19 ноября 1992 г. (четверг)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 3+ 5. | Шв.т. со ст.+ Прис. на пл. | 80*1+3, 10*1+3,(115*1+2)3, 130*1+2 | |
| 5. | Прис.на гр. | 110*3, 120*3, (140*3)2, (155*2)2 | 2150:16=134 |
| Жим сидя | 55*2, 60*3, (70*3)2, 80*2 | 870:13=67 | |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
ИТОГО ЗА 6 НЕДЕЛЮ: = 44690:393=114
СН = 32155:253=127
ДН = 12535:140=90
5 неделя: 21-27 ноября
21 ноября 1992 г. (суббота)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. из н.ст. | 70*2, 80*2, 90*2, (100*2)2, 105*2, 110*1 | 1200:13=92 |
| 3. | ТР с пл. | 100*3, 110*3,(125*3)2, 135*2, 145*2 | 1940:16=121 |
| 5. | Прис. на гр. | 110*3, 120*4, (135*2)4, (145*2)2 | 2470:19=130 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
23 ноября 1992 г. (понедельник)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. с пл. | 80*2, 90*3, (100*2)3, (115*2)2, 130*1 | 16200:16=101 |
| 2+ 5+4. | На гр.+пр. на гр.+ТТ | 100*1+1+1, 110*1+1+1, (120*1+1+1)2, (130*1+1+1)2 | |
| 4. | ТТ | 120*3,130*3, (145*3)3, (160*3)2 | 3015:21=144 |
| 5. | Прис. на пл. | 110*4, 120*4, (150*4)3, 170*2, 180*2 | 3420:15=100 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
25 ноября 1992 г. (среда)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. с п.п | 80*2, 90*2, (100*2)2, (110*1)2 | 960:10=96 |
| 2. | Толч. со ст. | 8082, 100*3, (120*2)3, (135*2)2, 150*1 | 1870:16=117 |
| Наклоны | 90*4, (105*5)2 | 1360:14=97 | |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
26 ноября 1992 г. (четверг)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 2. | На гр.из н.ст. | 80*2, 100*2, 120*2, (130*2)3, (140*1)2 | 1660:14=119 |
| 3. | ТР | 90*3, 100*4,(120*3)2, (130*2)2, 140*2 | 2190:19=115 |
| 5. | Прис. на пл. | (100*3)2, (140*3)2, 170*3, 190*1 | 2140:16=134 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
ИТОГО ЗА 5 НЕДЕЛЮ: = 75:156=130
ИТОГО ЗА КП МЗЦ: = 133090:1169=114
ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ МЗЦ (28 ноября – 25 декабря)
Неделя: 28 ноября- 4 декабря
28 ноября 1992 г. (суббота)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| Шв.жим.рыв.хв.+прис. | (70*3+2)3 | 1050:15=70 | |
| 1. | Рыв. в п.п | (80*6)3 | 1440:18=80 |
| 3. | ТР | (122,5*2)4 | 980:8=123 |
| 5. | Прис. на гр. | (100*4)5 | 2000:20=100 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
29 ноября 1992 г. (воскресенье)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 2. | Шв.т. со ст. | 95*3, (112,5*3)5 | 1972,5:18=110 |
| 2. | Толч.с виса н.к. | (112,5*2+1)3, (120*2+1)3 | 2092,5:18=16 |
| 4. | ТТ до колен | (115*4)2, (130*4)2, (145*4)2 | 3120624=130 |
| 5. | Прис. на пл. | 100*4, (120*4)3 | 1840:16=115 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
29 ноября 1992 г. (воскресенье)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв.в п.п. с виса в/к | (95*2)5 | 950:10=95 |
| 1. | Рыв. с виса в/к | (95*2)2, (107,5*2)4 | 1240:12=103 |
| Шв.жим.рыв.хв.+прис. | (80*3+2)3 | 1200:15=80 | |
| 3. | ТР до колен | 110*4, (125*4)4 | 2440:20=122 |
| 5. | Прис. на пл. | 100*4, 110*4, (160*5)3 | 3240:23=141 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
29 ноября 1992 г. (воскресенье)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 2. | На гр. в п.п. | (112,5*2)2, (127,5*2)3 | 1215:10=122 |
| 2. | Толч. кл | 112,5*1+1, (127,5*1+1)2 | 735:6=123 |
| 2. | Толч. со ст. | 112,5*2, 130*2, (145*1)2, 160*1 | 935:7=134 |
| 4. | ТТ до колен | (115*4)2, (130*4)2, | 1960:16=123 |
| 5. | Прис. на гр. | 100*4, 120*4, (135*5)4 | 3580:28=128 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
ИТОГО ЗА 4 НЕДЕЛЮ: = 31990:284=113
СН = 24815:197=126
ДН = 717
Неделя: 5-11 декабря
5 декабря 1992 г. (суббота)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв.в п.п. | 50*3, 70*3, (95*2)2, (107,5*1)3 | 1062,5:13=82 |
| Шв.жим.рыв.хв+Прис. | (100*3+1)3 | 1200:12=100 | |
| 3. | ТР | (125*2)2, (135*1)3 | 905:7=129 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
6 декабря 1992 г. (воскресенье)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв.в п.п. с виса в/к | 70*4, (95*3)2, (107,5*2)3 | 1495:16=93 |
| 1. | Рыв. с виса в/к | 95*3, (107,5*2)2, (122,5*2)3 | 1450:13=112 |
| 2+5 | Шв.рыв.+прис. | 95*2+1, 110*2+1, 125*1+1, (135*1+1)2 | 805:7=115 (3) 600:5=120 (6) |
| 3. | ТР до колен | 110*3, (120*3)2, 125*3 | 1425:12=119 |
| 5. | Прис. на пл. | 110*3, 120*3, (160*4)5 | 3890:26=150 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
7 декабря 1992 г. (понедельник)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 2. | Шв.толч.со ст. | (112,5*2)2, (127,5*2)3 | 1665:15=111 |
| 2. | Толч. с виса н/к | 112,5*1+1, (127,5*1+1)2 | 2220:20=111 |
| 2. | Толч. со ст. | 112,5*2, 130*2, (145*1)2, 160*1 | 1415:11=129 |
| 4. | ТТ | (115*4)2, (130*4)2 | 1650:12=138 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
9 декабря 1992 г. (среда)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. в п.п. с виса в/к | (70*3)2, (95*2)4 | 1180:14=84 |
| 2. | На гр. в п.п. | (90*3)2, (115*2)5 | 1690:16=106 |
| 4. | ТТ | 115*3, (130*3)3 | 1515:12=126 |
| 5. | Прис. на гр. | (110*4)3 | 1320:12=110 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
10 декабря 1992 г. (четверг)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. в п.п. | 70*3, 80*3, (95*2)5 | 1400:16=88 |
| 1. | Рыв. кл. | (95*2)5 | 950:10=95 |
| 3. | ТР | (125*2)5 | 1250:10=125 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
ИТОГО ЗА 3 НЕДЕЛЮ: = 29087,5:259=112
СН = 22567,5:187=121
ДН = 6520:72=91
Неделя: 12-18 декабря
12 декабря 1992 г. (суббота)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. в п.п.с виса в/к | 70*3, 85*3, (100*2)4 | 1265:14=90 |
| 1. | Рыв. кл. | (95*2)2, (107,5*2)2 | 1185:11=108 |
| 3. | ТР | (125*2)2, (135*2)4 | 1580:12=132 |
| 5. | Прис. на гр. | 90*3, 100*3, (140*4)3 | 2250:18=125 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
13 декабря 1992 г. (воскресенье)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. в п.п.с виса в/к | 70*3, 80*3, (95*3)5 | 1400:16=88 |
| 2. | На гр. в п.п. | (80*3)2, 115*2)5 | 1630:16=106 |
| 2. | Толч. кл. | (115*1+1)4 | 920:8=115 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
14 декабря 1992 г. (понедельник)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 2. | На гр. в п.п. | 80*3, 100*3, (120*2)4, | 1500:14=107 |
| 2. | Толч. кл. | (115*1+1)2, (130*1+1)2, (145*1+1)2, 155*1+1 | 1870:14=134 |
| 5. | Прис. на пл. | 110*3, 120*3, (170*3)5, 180*1 | 3420:22=155 |
| 1. | Рыв. в п.п. | 85*3, (100*2)4 | 1055:11=96 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
16 декабря 1992 г. (среда)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| Шв.жим.рыв.хв.+прис. | (105*3+2)5 | 2625:25=105 | |
| 3. | ТР | 110*3, (125*3)3, (135*2)5 | 2805:22=128 |
| 5. | Прис. на гр. | 120*3, (130*3)3 | 1530:12=128 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
17 декабря 1992 г. (четверг)
| Гр. упр | Название упражнения | Величина отягощения | Величина нагрузки |
| 1. | Рыв. в п.п. | 50*3, 70*3, (95*3)5 | 1785:21=85 |
| 1. | Рыв. с виса в/к | (95*3)2, (107,5*3)5 | 2182,5:21=104 |
| 1. | Рыв. кл. | (107,5*2)4, (122,5*1)2 | 1105:10=111 |
| 5. | ТТ | 130*3, (145*2)5, (160*1)5 | 2640:18=147 |
| Всего = 8495:80=106 СН = 5705:43=133 ДН = 2790:37=75 |
ИТОГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ: = 32747,5:285=115
СН = 26672,5:218=122
ДН = 6075:67=91