Заминка
Дети могут использовать резиновый амортизатор для растяжения мышц различных частей тела. Например, они могут растягивать амортизатор над головой или с одной стороны. Или они могут лечь на спину и поднять одну ногу к потолку вместе с амортизатором, закрепленным на большом пальце ноги и держать его в течение 20 секунд. При растяжении научите детей вдыхать и выдыхать в положении расслабления.
СТРОЕНИЕ ТЕЛА:
дети и проблемы, касающиеся их веса
Ожирение является не только эстетическим или социальным фактором но также непосредственно связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Кроме этого ожирение
имеет непосредственный эффект на стоимость кислорода при выполнении упражнений.
К сожалению, возникнув однажды. жировые клетки остаются на всю жизнь. Люди: имеющие ожирение, как правило, имеют в 3-5 раз больше жировых клеток, чем это необходимо. Таким образом, детское ожирение имеет тенденцию к созданию негативного эффекта в плане продолжительности жизни и здоровья.
Имеется много факторов, приводящих к избыточному весу ребенка. Семейный конфликт, этническое происхождение, социально-экономический статус, ожирение одного или обоих родителей, школа, психологическое давление окружения -- все вместе может влиять на склонность ребенка к полноте. Для каждого ребенка причины свои. Кроме того, каждый ребенок имеющий проблему лишнего веса, относится к группе риска. Лишний вес и тучность связаны с большой нагрузкой на артерии, высоким кровяным давлением, сердечными приступами, параличом, проблемами позвоночника, диабетом и многими другими проблемами здоровья. Проблема веса для человека, страдающего ожирением,
начинается с рождения и продолжается в течении всего его детства. Медицинские же проблемы возникают обычно после того, как человек становиться взрослым. Однако именно в детстве у тучного ребенка начинают развиваться сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление. Изучения показали, что слабая сердечно-сосудистая система и высокое кровяное давление являются факторами риска заболевания коронарных сосудов сердца. Поэтому, если ребёнок тучен в младшем возрасте и эта проблема остается, когда он взрослеет, шансы на заболевание коронарных сосудов сердца увеличиваются.
Дети имеют большую необходимость в питательных веществах в связи с их ростом. Несмотря на большую важность проблемы композиции тела, детям не рекомендуются строгие -диеты в питании. Вместо этого, увеличение физических нагрузок является здоровым и безопасным путем для изменения строения тела без строгого ограничения в питании. Аэробные упражнения предназначены, в частности, для создания положительного эффекта, связанного со снижением жира в теле, в то время как силовая тренировка может увеличить необходимую массу тела.
Нарушения пищеварения
Помните - что проблемы веса могут включать в себя нарушения пищеварения, такие как булимия (ненормально повышенное чувство голода), анорексия (потеря аппетита на нервной почве) и наркомания, особенно среди девочек-подростков. В качестве эффективного руководства к действию, мы считаем именно упражнения, а не питание, медицину или психологию.
| Рекомендуемые диетические нормы | |
| Дети в возрасте 4—6 лет | |
| 7— 10 лет | |
| Девочки в возрасте 11--14 лет | |
| 15--18 лет | |
| Мальчики в возрасте 11 — 14 лет | |
| 15—18 лет |
| 3500 калорий на I фут (454 г) веса |
Научите детей контролировать свой вес!
Чтобы уменьшить вес:
1.Уменьшайте дневную норму калорий:
- уменьшение на 500 калорий в день = потере веса на 0,5 кг в неделю
- уменьшение на 1000 калорий в день = потере веса на 1 кг в неделю
- нацеливайтесь на умеренное снижение веса не более 1 кг в неделю.
2. Чем медленнее вы снижаете вес (0.5—1 кг в неделю), тем медленнее вы его набираете.
3. Пользуйтесь соответственно сбалансированной диетой:
• Молоко/кисломолочные продукты 4 раза
• Овощи/фрукты 4 раза
• Хлеб/крупяные изделия 4 раза
• Молоко/яйца/рыба 2 раза
4. Ешьте большое количество овощей, но следите за приправой и маслом.
5. Никогда не пропускайте приема пищи.
6. Ешьте только во время приемов пищи. Если перекусываете, Вы должны есть сырые овощи или фрукты.
7. Фантастические и разрушительные диеты вредят здоровью и не действуют.
8. Закусочные "быстрой еды", Макдональдсы и т. д. являются источниками высококалорийных продуктов, поскольку они содержат большое количество сахара и жиров.
9. Уменьшайте количество высококалорийных продуктов:
• сладостей: печенья, конфет, пирожных, пирогов и соды;
• жиров: масла, маргарина, майонеза, приправ к салату.
10. Делайте упражнения регулярно — дефицит в 500—1000 калорий в неделю лучше всего достигается комбинацией здоровой диеты и регулярных упражнений. С точки зрения питания небезопасно уменьшать количество калорий меньше, чем на 1200 капорий в день.
11. Пейте больше воды, по крайней мере, 8 — 10 стаканов по 150 г в день.
Подходы к составлению программы занятий
Занятия с детьми могут осуществлять их физическое и эмоциональное развитие, одновременно обучая детей познанию тела, познанию пространства, свойствам физического движения и отношениям движения к другим лицам и объектам.
• Что может тело: познание тела
Наклоны и растягивания, скручивания и повороты (bending and stretching, twisting and turning)
Перемещение центра тяжести тела (transferring body weight)
Равновесие (balancing)
Прыжки и приземления (jumping and landing)
Передвижение и остановка (traveling and locomotion)
Фаза полета (flight)
• Где движется тело: познание пространства
Персональное или ограниченное пространство (personal or limited space)
Общее пространство (general space)
Направления (directions)
Уровни (levels)
Пути (pathway)
• Как тело движется: свойства движения
Время или скорость движения (time or speed of movement)
Усилие или сила движения (effort or the force of movement)
Течение движения и ограниченное течение движения (flow and bound flow)
• Относительность движения
По отношению к техническому инвентарю (with apparatus)
Согласованные движения
Противодвижения
Одновременные и последовательные движения.