Импульсивность и сила воли
Если вы собираетесь измениться вам следует избегать импульсивности и для начала делать правильный выбор более приятным и приемлемым для вас. Узнайте как найти приятное в трезвости, найдите отличные, низкокалорийные полезные продукты, которые вам нравятся. Ищите формы физической активности, приемлемые для вас. Одна женщина сказала, что ненавидит зарядку, но любит танцевать и гулять со своими детьми. Самое главное – психологический настрой. Всегда старайтесь думать как здоровый человек. Например, заказал бы здоровый человек эту еду?! Сила воли – это тоже навык; если вы сможете отвлечь себя всего на минуту, искушения чаще всего уходят за это время. Не потакайте себе. Вы сами чаще всего становитесь причиной расстройства своего поведения. Одна пациентка, которая боролась с собственным весом говорила, что часто чувствовала себя так, словно ей нужно капитулировать перед своими желаниями. У нее было две дочери, одна из которых закатывала истерику каждый раз, когда не удовлетворяли какое-то ее желание. Мы спросили пациентку: «А если вы уступали истерики своей дочери – она вела себя затем лучше или хуже?». «С каждым разом все хуже и хуже» - был ее ответ. Так и вы, когда капитулируете перед собственной истерикой, своими неправильными желаниями, - создаете свои собственные внутренние расстройства поведения, которые губят ваше здоровье и вас преждевременно.
Важно с кем вы проводите время
Культивирование плохих и хороших привычек – это командный вид спорта. Необходимы союзники, которые будут поддерживать ваше позитивное поведение, попросите их о помощи. Такие друзья повышают ваши шансы на успех до 40%. Особенно это верно в отношении похудения и занятий фитнесом. Следует прекратить тратить деньги на еду, которая вредит вашим коллегам, семье или друзьям. Это делает их уязвимыми, и это вопрос вашей собственной целостности. Сообщники - это не друзья, это люди, которые поощряют ваше нежелательное поведение или соучаствуют в нем. Если вы хотите на самом деле измениться в лучшую сторону, надо будет найти других друзей или превратить сообщников в друзей. Наше окружение существенно влияет на наши мысли, чувства и действия.
Полезная для вас среда
Если вы хотите взять на себя управление своей собственной жизнью, вот несколько правил и подсказок:
· Вычистите кухню от вредных продуктов
· Поместите на стол чашу с фруктами
· Избегайте внутренних проходов в магазинах, где находятся упакованные готовые продукты.
· Мысленно оградите ту часть меню ресторанов и кафе, где перечисляются высококалорийные закуски и алкогольные напитки
· Очистите дом от алкоголя и наркотиков
· Сделайте так, чтобы вы были как можно ближе к тренажерному оборудованию
· Чтобы вредная еда всегда была как можно дальше от вас
· Не ходите возле тех мест, которые провоцируют ваши вредные привычки
· Используйте почаще такие высказывания как «нет ничего вкуснее здоровья»
· Загрузите на свой мобильный как можно больше таких высказываний, а так же приложение для контроля за калориями
· Используйте кастрюли, чаши и тарелки как можно меньшего объема, чтобы уменьшить порции
Помните о своем предназначении на земле.
Молитесь о благословлении здоровьем ваших детей, внуков, коллег, друзей… Вы – их ведущий, и ваше руководство будет в течении длительного времени влиять на них.
Недостающее звено
Большая часть программ, руководств, и техник по самосовершенствованию упускают один ключевой момент. И он - самый важный! Чтобы изменения произошли – нужен здоровый мозг. Если ваш мозг не в порядке, то вы тоже не в порядке, и ваша жизнь не в порядке. Для любых успешных перемен необходимо, чтобы нормально работал мозг. Если он уже поврежден, необходимо вылечить его. И крайне важно избегать всего того, что вредит вашему мозгу и придерживать привычек полезных для мозга. Забота о здоровье тела и мозга – предпосылка к созданию и сохранению ваших позитивных изменений.
Раздел 5
Все о полезных продуктах для женского мозга и женских гормонов. Сделайте свой живот плоским. Увеличение резерва мозга с помощью излечения своего кишечника и употребление в пищу полезных для мозга продуктов.