Техника оздоровительной ходьбы
При оздоровительной ходьбе в отличие от обычной ходьбы в работу включаются дополнительные мышечные группы нижних конечностей и таза, что увеличивает общий расход энергии и значительно повышает ее эффективность. Характерные особенности техники: активное отталкивание стопой; перенос ноги поворотом таза вперед с активным перекатом стопы, за счет притягивания тела вперед к опорной ноге; постановка стоп почти параллельно друг другу с минимальным разворотом. Нужно избегать «натыкания» на край пятки (срез каблука), поэтому голень не следует выносить слишком далеко вперед. Оздоровительная ходьба во многом напоминает спортивную, за исключением подчеркнуто активной работы руками.
При быстрой ходьбе по твёрдой поверхности пятки и голени испытывают большие перегрузки. Рекомендации по профилактике неблагоприятного воздействия быстрой ходьбы обычно связаны с подбором мягких покрытий и рациональной обуви. Ходьба по мягкому грунту, садовой или лесной дорожке, покрытой ковром листы, не только безопасна (с точки зрения перегрузки), но и просто приятна. Жёсткость грунта можно компенсировать усилием амортизационных свойств обуви. Следует вкладывать в обувь различные по мягкости и толщине поролоновые стельки, одевать шерстяные носки. Выбирать обувь нужно с эластичной гнущейся подошвой. Это позволит включить в работу многочисленные суставы предплюсны и плюсны, активизировать относительно мелкие мышцы стопы.
Кроме обуви и качества трассы, внимания заслуживает и техника ходьбы. Рациональная ходьба резко снижает сотрясения и ударные волны. Следует стремиться свести к минимуму (полностью избежать их невозможно) вертикальные перемещения тела при ходьбе. Именно они главным образом порождают пульсирующие перегрузки и микровибрации, поэтому не торопитесь отделять от опоры пятку толчковой ноги – это должно происходить уже после того, как свободная нога пройдёт вертикаль.