КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление спины)
Исходное положение: ноги вместе, спина прямая. Сожмите правую руку в кулак, зажав большой палец внутри. Держа руку за спиной, положите левую руку на правое запястье. Обе руки за спиной.
1. вдыхать глубоко через нос, в то же время отклоняясь назад как можно дальше. Сохранять это положение несколько мгновений. Затем, выдыхая, наклониться вперед и попытаться коснуться головой коленей. Повторить это движение несколько раз (3-5) (рис. 13, 14).
2. выполняется, как упражнение 1, только левая рука должна быть сжата в кулак, а правая - находиться на левом запястье.
Рис.14
| 
Рис15
| 
Рис.16
|
КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление мышц спины)
Исходное положение: расставить ноги как можно шире, руки на талии, большие пальцы - вперед, остальные пальцы - назад.
Упражнение: вдыхая, отклониться назад от талии как можно дальше. Сохранять это положение некоторое время, затем наклониться вперед, коснуться пола головой, постепенно выдохнуть (5 раз).
Укрепляется широчайшая мышца спины. Профилактика заболеваний сосудов.
КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие спины)
Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.
Упражнение: вдыхая, наклониться от талии резко назад как можно дальше. Вдыхая, наклониться резко вперед, стараясь коснуться головой коленей. Во время упражнения следить за тем, чтобы кисти рук не касались бедер или коленей.
Положительный эффект: профилактика остеохондроза и заболеваний почек.
КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие спины)
Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо. Руки вытянуты по швам.
Упражнение: развести руки в стороны. Наклонить туловище влево как можно дальше и вернуться в исходное положение. Затем наклониться вправо 5 раз. Делая это упражнение, следите за тем, чтобы руки не передвигались ни вверх, ни вниз, а туловище не должно наклоняться ни вперед, ни назад. В то же время, отклоняясь вправо или влево, вы должны растягиваться так, чтобы кистью руки по возможности достать икру ноги. Повторите упражнение с расставленными ногами 5 раз.
КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА
(развитие спины)
Исходное положение: стоя, расставив ноги на 30--40 см. Упражнение: во время быстрого вдоха повернуть только одно туловище направо, выдохнуть, принимая исходное положение. Повторить влево 10 раз.
Упражнения для спины придают ей гибкость и симметричность. Регулярные занятия устраняют все второстепенные деформации спины. Мужчины и женщины до 25 лет могут вырасти на 4-5 см, а те, кому 25-30 лет, через некоторое время обнаружат, что они стали выше ростом. Упражнения благотворны для людей невысокого роста, а также для актеров и актрис.
При кратком курсе этих упражнений несколько увеличивается также грудная клетка, исчезает вялость в спине. При регулярной практике тело становится симметричным и сильным.
Будьте красивы и молоды всегда! ОМ РАМ!