ПРАКТИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ для исцеления организма
Все упражнения и приемы системы До-Ин, которые помогут излечить собственный организм, изложены в следующих главах. Все процедуры можно выполнять самостоятельно, а также в составе групп на классных занятиях.
Наилучшие результаты достигаются йогами, если они выполняют следующие правила:
1. Для занятий отводить утренние часы, по возможности самое раннее время. Наиболее благоприятен восход солнца.
2. Заниматься следует натощак, после освобождения кишечника и очищения носовой полости.
3. Выбирать для занятий спокойное место. Лучше выполнять упражнения на" открытом воздухе, но можно и в комнате при открытых окнах (лучше, если они выходят на восток).
4. Важное условие - психическое спокойствие. Если трудно добиться внутреннего равновесия, в этом помогут регулярные занятия До-Ин в утренние часы.
5. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движения, довольно свободной, чтобы воздух легко циркулировал. При этом должен обеспечиться свободный доступ к ступням и пальцам ног.
6. На твердый пол или землю постелить небольшой коврик из хлопчатобумажной ткани или сложенное одеяло, можно воспользоваться тонкой квадратной подушкой размером 75x75 см, чтобы было удобно встать на колени.
7. Тем, кто быстро утомляется и не может спокойно сидеть на пятках, рекомендуется принимать эту позу каждое утро на несколько секунд. Продолжительность нахождения в этой позе постепенно увеличивать.
Упражнение № 1. Выполняется стоя. Руки поднести к грудной клетке, ладони - вверх, локти - в сторону. Сделать медленный вдох через нос, рот должен оставаться открытым. Задержать дыхание и медленно вытянуть одну руку вверх, ладонь также повернуть вверх. Поднять голову и посмотреть на тыльную сторону кисти руки. Другую руку опустить вниз, кисть держать горизонтально ладонью вниз, с силой потянуть ее и эту сторону тела вниз, сделать медленный выдох, расслабиться. Повторить то же самое с другой стороной тела, меняя положение рук. Расслабиться. Проделать упражнение еще 2 раза.
Упражнение № 2. Стоять, ступни ног вплотную прижаты друг к Другу, лодыжки также плотно прижаты друг к другу. Сделать выдох. Горизонтально вытянуть перед собой обе руки ладонями вверх, слегка согнуть пальцы, как бы выхватывая солнечные лучи и удерживая энергию "Ци", которая идет от Солнца. При медленном вдохе подтягивать обе руки к подмышкам. Одновременно по очереди поднимайте пятки, чтобы кости лодыжек, терлись друг о друга, стимулируя тем самым точки меридиана почек.
Упражнение № 3. Приветствие Солнцу. Сидеть на пятках, колени на расстоянии кулака друг о г друга. Сделать вдох. Положить руки ладонями на пол около бедер. Медленно, со скольжением, перемещать руки вперед, наклоняя туловище. Делая вдох, продолжать наклоняться до тех пор, пока грудная клетка не коснется пола. Кисти рук образуют треугольник, в который нужно поместить лоб, коснувшись пола. После полного выдоха оставаться в этом положении некоторое время. Затем, начав вдох, медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение № 4. Ножницы. Сидеть на пятках. На выдохе скрестить руки, взявшись за бедра с внешней стороны и заведя их за спину, затем поднять их над плечами. На некоторое время задержать воздух в легких, чтобы организм его усвоил. После этого сделать сильный выдох, скрестить руки и вернуться в исходное положение.
Установка дыхания - сознательный и целенаправленный процесс, который в начальный период требует особых усилий для необходимого состояния концентрации. Однако если не удается достигнуть этого сразу, переживать не стоит. Все придет со временем.
Упражнение № 5. Накопление энергии через кончики пальцев. Сидеть на пятках (в позе зайца). Сложить ладони вместе, держать их несколько выше уровня глаз. На спокойном вдохе ладони энергично тереть друг о друга до тех пор, пока в пальцах не будет ощущаться тепло. После этого начинаются движения энергии "Ци". Ладони сжать со всей силой, не обращая внимания на появление усталости. Для укрепления сердца ладони нужно тереть с такой силой, чтобы под мышками появился пот. Такое растирание должно продолжаться не менее минуты. Упражнение № 6. Полное выдыхание. Сидеть на пятках (в позе Фза-дзен). Сплести пальцы рук, образовать из ладоней чашу, поместить кисти рук между коленями. На вдохе приподнять ягодицы, оторвав их от пяток. Затем представить себе, что воздух в чаше из кистей рук наполнен водой. Чашу сильно притянуть к нижней части живота и выдохнуть одновременно через нос и рот.
Упражнение № 7. Стимуляция кожного покрова головы (профилактика облысения). Восемь пальцев (большие пальцы не участвуют) рук вдавить в кожу черепа и с силой сдвигать кожу лба и черепа в продольном направлении, делая при этом быстрые вдохи и выдохи: вдох, выдох, вдох, выдох...
Упражнение № 8. Вытягивание волос (профилактика облысения). Крепко захватив пучки волос, натягивать их до появления боли и покалывания кожи в голове. Упражнение рекомендуется для укрепления волос, нормализации деятельности почек и мочевого пузыря.
Упражнение № 9. Покачивание головы. Делайте ритмичные и легкие удары, которые сыплются на макушку головы и обе ее стороны. Делается это кончиками пальцев или их касаниями. Лучезапястные суставы должны быть при этом совершенно свободными. Поколачивание должно быть легким, не допускайте сильных ударов. Вдох и выдох делать через нос, причем выдох должен быть длительным в течение всего упражнения. Упражнение рекомендуется для облегчения состояния больного при запорах, кровотечениях, геморрое, заболевании предстательной железы и почек, а также при судорожных состояниях во время менструации.
Упражнение № 10. Обмахивание шеи. Сидеть на пятках (положение зайца) с вытянутой и прямой спиной. Слегка наклонить голову вперед с раздвинутыми, выгнутыми в обратную сторону локтями. Начать обмахивание шеи, стремясь, чтобы движения рук начинались примерно от места, расположенного между лопатками, или же, если возможно, направлялись прямо вверх. При этом лучезапястные суставы должны быть свободными. Это вызывает перемещение энергии от нижней части позвоночника к верхним шейным позвонкам и к меридиану, управляющему нервами головного мозга. Упражнение уменьшает нервную напряженность и улучшает память, а также подвижность мышц лица.
Упражнение № 11. Кисти рук накладываются одна на другую, делается массаж мышц задней части шеи до тех пор, пока мышцы не станут мягкими. Затем поменять кисти рук местами. Массаж стимулирует меридиан мочевого пузыря.
Упражнение № 12. Возбуждение тройного меридиана. Наложив кисти рук на верхнюю часть затылка с обеих сторон, вдавить большие пальцы в область нижней части затылка, массируя кончиками больших пальцев основание черепа.
Упражнение № 13. Массаж боковых сторон шеи. Ребром ладони и кончиками пальцев надавливать и сдвигать шейные мышцы, производя глубокий массаж.
Упражнение № 14. Вращение головой. Задержав воздух после вдоха, медленно перекатывать голову по кругу. Сделать один полный поворот, голову наклонить и с силой выдохнуть через рот. Повторить упражнение, перекатывая голову в обратном направлении. Если при этом появляются затруднения или ощущается боль, значит, в организме нарушено функционирование тонкого кишечника.
Упражнение № 15. Сделайте вдох и задержите дыхание. Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался грудной клетки. Через некоторое время открыть рот и силой выдохнуть. Если появятся болевые ощущения при наклоне головы, значит, в печени недостаточное количество энергии "Ци".
Упражнение № 16. Взгляни на небо. Сесть на пятки (поза зайца), сделать вдох и задержать дыхание. Опустить голову. Одной рукой взяться за подбородок, направить пальцы вверх вдоль нижней челюсти, а другую руку положить на макушку, слегка сдвинув ее к затылку. Обеими руками крепко сжать голову и с силой повернуть ее в направлении пальцев нижней руки. Удерживая голову в повернутом положении, устремить взгляд на небо. Затем быстро освободить голову и с силой выдохнуть через рот. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение еще 2 раза. Затем переменить положение рук и сделать упражнение еще 3 раза.
Упражнение № 17. Поворот головы. Сделать вдох и задержать дыхание. Повернув голову в сторону, в самое крайнее положение до ощущения напряжения, сделать вдох и вернуться в исходное положение. Затем повернуть голову в другую сторону. Проделать упражнение в обе стороны 3-4 раза.
Упражнение № 18. Небо, человек, земля. Соединив концы средних пальцев, с силой прижать кисти рук ко лбу. Следя за тем, чтобы руки оставались неподвижными, двигать головой вперед-назад. При этом на лбу образуются три складки. Верхняя отражает систему кровообращения: небо. Средняя представляет нервную систему: человек. Нижняя связана с пищеварительной системой: земля.
Упражнение № 19. Щипки бровей. Щипать и оттягивать мясистую часть бровей, начиная от переносицы, к внешним углам глаз.
Упражнение № 20. Массаж глаз. Большим и указательным пальцами сжимать обе стороны переносицы, осторожно вдавливать их внутрь, производя глубокий массаж внутренних углов глаз. Этими движениями достигается регулирование потока энергии меридиана мочевого пузыря.
Упражнение № 21. Массаж ладонями. Сделать вдох и задержать дыхание. Подушечки ладоней положить на закрытые веки и сильно надавить на них. Преодолевая сопротивление, вращать глазами, как
бы следуя линиям какой-либо воображаемой геометрической фигуры. Сделать выдох. Повторить упражнение 6 раз. Выполняя упражнение, глаза следует вращать во всех направлениях. Упражнение улучшает остроту и ясность зрения.
Упражнение № 22. Специальное упражнение при катаракте. Закрыть веки, ритмично, но осторожно надавливать средним и безымянным пальцами сначала на верхнюю, затем на нижнюю часть глазных яблок. После этого надавливать только средними пальцами на внешнюю сторону глазных яблок в направлении переносицы. Если будет ощущаться боль, это указывает на недостаток энергии "Ци" в почках и мочевом пузыре.
Упражнение № 23. Щипки и оттягивание век. Закрыть глаза. Большим и указательным пальцами взяться за верхние веки так, чтобы при этом образовывались вертикальные складки. Оттягивать их от глазных яблок до тех пор, пока они не выскользнут из пальцев и не произведут звук капающей из водопроводного крана воды.
Упражнение № 24. Удаление из глаз накопившейся влаги. Влага, накопившаяся в глазах в процессе выполнения последних упражнений, удаляется поглаживанием кончиками пальцев. Сначала поглаживания делаются с легким нажимом, затем надавливание пальцами можно несколько усилить.
Упражнение № 25. Морской окунь. Сделать вдох и задержать дыхание, поджать губы, закрыть рот. С силой сжать зубы до ощущения боли, сделать выдох и раскрыть рот как можно шире.
Упражнение № 26. Вытягивание губ (омоложение щек). Поджать, а затем, сложить губы, вытянув их как можно дальше вперед и вращать кончиками губ по кругу.
Упражнение № 27. Пренебрежительная улыбка (омоложение лица). С силой втянуть щеки. Сделать вдох через сжатые вытянутые губы. При этом воздух должен вызвать их вибрацию. С шумом закончить вдох, сделав вызывающую пренебрежительную улыбку.
Упражнение № 28. Массаж с помощью языка (накопление эликсира бессмертия). Прижимая язык плотно к внешней стороне десен и зубов, вращать язык, одновременно массируя щеки с внутренней стороны.
Упражнение № 29. Массаж нёба. Конец согнутого крючком указательного пальца прижать к мягкой мясистой части неба. Несколько натягивая поверхность нёба вперед, массировать его легкими движениями в направлении к передним зубам. Упражнение полезно для профилактики пародонтоза. Упражнение № 30. Внутренний массаж десен. Вытянутыми указательными пальцами нащупать и тереть твердые бугорки над верхними задними коренными зубами. Затем концы пальцев поместить за последние коренные зубы и сильно прикусить их зубами мудрости. Это упражнение нормализует поток энергии в меридианах желудка и толстого кишечника. Упражнение № 31. Массаж ноздрей. Сделать вдох. Наложив указательные пальцы на средние, тереть обе стороны носа, начиная от крыльев, вверх. Затем сжать хрящ под уголками глаз. Сделать выдох. Повторить упражнение. Выделение некоторого количества влаги из носа при этом считается нормальным.
Упражнение № 32. Для укрепления зубов. Тереть скулы в направлении вверх, закатывая складки кожи, движение закончить не сильным апперкотом - удары снизу - подчелюстной кости нижней частью ладони. Упражнение сделать 6 раз, с каждым разом усиливая удары.
Упражнение № 33. Массаж носа. На кончик носа положить указательный палец, нажать. Затем постараться согнуть нос вправо и влево, вращая его и задирая вверх. Упражнение восстанавливает первоначальную гибкость носа и стимулирует меридиан, управляющий нервной системой головного мозга (задний, средний).
Упражнение № 34. Массаж, останавливающий чихание.
Держа в напряжении средний или указательный палец, с силой тереть нос снизу. Двигать палец в обе стороны следует быстро, приводя в движение хрящевидную перегородку носа, пока она не станет подвижной.
Упражнение № 35. Увеличение сексуальной энергии. Сделать вдох и задержать дыхание. Сжать верхнюю губу большим и согнутым указательным пальцами так, чтобы образовалась вертикальная складка. Постараться, поворачиваясь в какую-либо сторону, как бы открутить складку и одновременно оттянуть ее вниз. Сделать вдох. Выполнить упражнение. Сделать выдох. Еще раз в три приема выполнить упражнение.
Это упражнение воздействует на меридиан, управляющий нервной системой головного мозга, а также нормализует перемещение энергии во всем этом меридиане и внутренней связывающей части меридиана пищевого тракта.
Упражнение рекомендуется для восстановления полового влечения и нормализации функциональной активности половых органов. Оно также способствует избавлению от метеоризма, запоров и различных расстройств пищеварения.
Вертикальная складка под носом отражает состояние органов воспроизведения. Так, четкая линия символизирует способность к гармоничной половой жизни и сохранению надежного потомства; слабая линия или ее отсутствие свидетельствует о неустойчивости половой жизни, что, возможно, приведет к рождению своенравных и нездоровых детей.
Упражнение № 36. Пунктирование десен. Надавливая кончиками пальцев на щеки, нащупать корни зубов, сделать вибрацию в виде пунктирования, что стимулирует меридианы тонкого и толстого кишечника, а также меридианы желудка. Пунктирование проводить в течение 20 секунд. Большие пальцы вдавить под нижнюю челюсть и с силой делать глубокое разминание тканей, что предотвратит образование второго подбородка. Зубы все время сжимать, вызывая напряжение в деснах. Мягкая пища, особенно с высоким содержанием Инь, приводит к ослаблению десен, что, в свою очередь, вызывает расшатывание зубов. Массаж укрепляет десны.
Упражнение № 37. Поместить большой палец в середину области под нижней челюстью, вдавить его внутрь, сделать глубокий массаж. Для усиления движения указательный и средний пальцы той же руки вложить в рот и резко сдавить ткань между пальцами.
Терапевтический эффект: упражнение нормализует функционирование меридиана сердца.
Упражнение № 38. Щипцеобразное поглаживание угла нижней челюсти.
Захватив пальцами кожу вокруг угла нижней челюсти и делая продолжительный выдох, проделать щипцеобразное поглаживание с оттягиванием кожи и выжиманием. Это прием косметического массажа. Тонизирует лицо и разглаживает морщины.
Упражнение № 39. Упражнение для борьбы с морщинами (пожилые дамы без морщин).
Сидя на пятках наклониться вперед, поизящнее выгнуть шею. Массаж делается ладонью, которая начинает движение от края нижней челюсти и растирает шею по всей длине до уровня ключиц. Затем быстрым движением большой и указательный пальцы вдавить по обе стороны щитовидной железы, сжать ее и сразу освободить. Упражнение снимает стресс и напряжение с щитовидной железы.
Упражнение № 40. Загибание вперед ушных раковин. Упражнение активизирует гормоны жизни. Поместить обе кисти за уши и, двигая их вперед сначала мизинцами, а затем и остальными пальцами, быстро загнуть вперед ушные раковины и силой прижать их к голове. Сделать несколько таких быстрых движений кистями рук, хлопком загибая ушные раковины. Мгновенная тонизация всего организма.
Следует помнить, что на ухе находится более ста активных точек, нормализующих функции организма, поэтому увеличение гибкости ушной раковины и глубокий массаж органа слуха увеличивают жизненную энергию "Ци", укрепляют здоровье.
Упражнение № 41. Оттягивание вниз ушных мочек. Захватить мочки ушей и оттянуть их вниз. Привычка тереть и оттягивать уши зачастую является привычкой нерешительного человека. Упражнение рекомендуется для повышения тонуса и остроты слуха. Полезно при сильной сонливости.
Упражнение № 42. Массаж завитков ушных раковин. Концы средних пальцев должны с нажимом скользить по всей длине спиральных завитков ушных раковин. Массаж улучшает слух.
Упражнение № 43. Массаж слухового отверстия и козелка.
Мизинцы свернуты крючком. Правый мизинец вставить в правое слуховое отверстие, левый - в левое, плотно вдавить их внутрь. Затем мизинцы, согнутые крючком, потянуть вниз с таким усилием, чтобы они выскочили из слуховых отверстий. После этого согнутые мизинцы вставить в уши таким образом, чтобы ладони были обращены вверх, и потянуть с усилием, которое приведет к их выскальзыванию.
Далее аналогичным образом потянуть слуховое отверстие согнутыми мизинцами вперед, и, наконец, назад. Захватив большим и указательным пальцами передний хрящевой выступ перед наружным слуховым отверстием (козелок), тянуть и поворачивать его во всех направлениях. Ритмичное сгибание козелка вперед ослабляет чувство голода, дает возможность избежать переедания. Уменьшается чувство жажды, что избавляет от потребности в обильном приеме жидкости, Упражнение № 44. Гром небесный. Кисть правой руки положить на правое ухо, левой - на левое и согнуть ушные раковины вперед, прижав их к голове. Удерживать ушные раковины мизинцами, безымянным и средним пальцами. Затем положить указательные пальцы на средние и надавить, дав возможность указательным пальцам соскользнуть так, чтобы они ударили по сосцевидному отростку височной кости, которая расположена непосредственно за ухом. Воспринимаемый при этом звук дает точное представление о состоянии желчного пузыря и органов, связанных с тройным меридианом теплообразования (трех обогревателей). Чем яснее и четче звук щелчка, тем более крепким здоровьем обладает человек.
Упражнение № 45. Упражнение для лечения тугоухости. Сложить чашечкой кисть правой руки и наложить ее на левое ухо, а затем двумя пальцами левой руки ударит по тыльной стороне кисти, под которой образовалась резонирующая полость. Воспринимаемый звук благотворно действует на почки и улучшает слух.
Упражнение № 46. Массаж меридиана тройного обогревателя. Сидеть на пятках (в позе дза-дзен) с прямым позвоночником. Согнутыми в кулак пальцами правой руки поколачивать левую сторону шеи. Лучезапястный сустав должен быть совершенно свободным, и сила похлопывания определяется только весом самой кисти, которая совершает движения как небольшой молоток. Далее похлопывать плечо, постепенно спускаясь все ниже, задержаться на локтевом сгибе и тщательно пройти по всей длине предплечья, изменяя интенсивность движений, причем сила ударов ограничивается только появлением боли. На лучезапястном сгибе есть несколько точек, где прощупывается пульс, их также нужно подвергнуть массажу, причем особенно тщательному. Массаж закончить интенсивным похлопыванием открытой и -расслабленной ладонью. Упражнение повторить целиком, массируя подобным образом левой рукой правую сторону шеи и всю правую руку. Упражнение улучшает кровообращение в руках.
Упражнение № 47. Сгибание вперед лучезапястного сустава. Способность сгибать кисть в лучезапястном суставе вперед под прямым углом к предплечью - признак хорошего настроения всего организма. Проверьте у себя эту жизненную способностью в дальнейшем старайтесь сохранить ее и развить дальше.
Упражнение № 48. Сгибание назад лучезапястного сустава.
Способность сгибать назад кисть в лучезапястном суставе является не менее важной. В этом случае кисть должна составлять точно прямой угол с предплечьем.
Упражнение № 49. Сгибание пальцев. Держать кисть руки вертикально с небольшим напряжением. Постараться, чтобы пальцы сами (без помощи другой руки) прогнулись назад. Сжать кисть руки в кулак, при этом ладонь и пальцы должны образовать правильный квадрат. Упражнение с растягиванием кисти и сжатием ее в кулак, а также упражнения № 64, 65, 66 восстанавливают равновесие и развивают гибкость.
Упражнение № 50. Упражнение для тонизации организма и снятия усталости. Сложить кисти рук ладонями друг к другу, пальцы раздвинуты и направлены вверх. Сделать вдох и задержать дыхание. Прижать пальцы друг к другу, поднимая локти, тем самым увеличивая силу сжатия и степень отгибания пальцев в обратную сторону. Гибкость в суставах, вырабатываемая этим упражнением, способствует выведению токсинов.
Упражнение № 51. Упражнение для активизации организма и снятия усталости. Охватить пальцами одной руки кисть другой руки, с помощью большого пальца, сильно нажимая, сгибать поочередно каждый палец до тех пор, пока не почувствуете хруст в суставе. Поскольку полярность энергии "Ци" в конечностях меняется, упражнение в наибольшей степени способствует ее продвижению.
Упражнение № 52. Хруст ногтевых суставов пальцев (повышение жизненной энергии "Ци"). Охватить лучезапястный сустав одной - ладонью и четырьмя пальцами другой руки, большим пальцем поочередно сгибать ногтевые (межфаланговые) суставы пальцев удерживаемой руки.
Упражнение № 53. Упражнение для тонизации рук. Большим пальцем одной руки делать глубокие надавливания по всей поверхности другой руки. Для усиления движения слегка согнуть кисть руки, чтобы ладонь образовывала "чашечку". Можно даже захватить ею массирующий большой палец. Упражнение проделать 3 раза для каждой ладони.
Упражнение № 54. Упражнение для активизации рук. На подушечке большого пальца находится активная точка меридиана легких. Глубокий массаж и поколачивание этой точки помогает при простудах.
Упражнение № 55. Растягивание сцепленных пальцев (упражнение для активизации рук). Сцепить попарно пальцы рук и растягивать их в стороны. При выполнении упражнения перемещать сцепление в находящиеся в напряжении руки вправо и влево.
Упражнение № 56. Способ очищения организма от ядов, находящихся в нем.
Сделать вдох и медленно поднять руки, при этом ладони должны быть обращены вниз, пальцы расслаблены (представим, что это крылья птицы). Затем лопатки свести вместе, локти опустить, а кисти рук расположить около плечей или несколько выше над ними, одновременно с выдохом выбросить руки рывком вперед, как бы избавляясь от всего ненужного и от всех ядов, скопившихся в теле. При выбрасывании рук вперед за ними должны следовать плечи, чтобы все тело лучше очистилось. Это упражнение помогает при болях и застойных явлениях в груди, расстройствах желудка и пищеварения, а также в случае поноса.
Упражнение № 57. Активизация жизненной энергии "Ци". Сложить ладони вместе пальцами вверх на уровне глаз. Сжать ладони, сделать вдох и задержать дыхание. Поднять локти, увеличив силу сжатия ладоней. Попарно двигать пальцы то в одну, то в другую сторону. Одновременно с задержкой дыхания подержать пальцы в таком выгнутом и напряженном состоянии в течение некоторого времени. Выдох сделать через рот. Проделать упражнение 3 раза. Частое выполнение этого упражнения способствует открытию каналов, служащих для очищения организма. Когда пальцы будут сгибаться так, что между ними образуется прямой угол, каналы очистятся от токсинов. Упражнение продлевает жизнь.
Упражнение № 58. Упражнение для активизации рук. Указательным и средним пальцами одной руки сделать "вилку" и с ее помощью поочередно отгибать назад пальцы другой руки до вертикального положения. Проделать то же самое с пальцами другой руки. Если каждый палец будет отгибаться так, что между ним и ладонью образуется прямой угол, это будет признак того, что суставы очистились от токсинов.
Упражнение № 59. Зажим пальцев. Сесть на пятки (в позе дза-дзен), одну руку ладонью вверх положить на колено. Ладонь и четыре пальца этой руки должны образовать "тиски". Поочередно каждый палец другой руки, включая и большой палец, вкладывать в эти "тиски" и зажимать четырьмя пальцами, и стараться вытащить пальцы с натяжением и выкручиванием. Ладонь, вытягивающая палец, обращена вниз. То же самое повторить с пальцами другой руки.
Упражнение № 60. Вращение пальцев (упражнение для активизации рук). Сначала вытягивать, а потом вращать каждый палец, захватывая его у самого основания. Большой палец следует также вращать в обоих направлениях, чтобы разогреть его для проведения следующего упражнения. Упражнения № 61. Упражнение для активизации рук. Тщательно массировать, разминая и сдавливая мясистую часть кисти руки между большим и указательным пальцами.
Упражнение № 62. Поочередно сдавливать кончики пальцев у углов ногтей.
Упражнение № 63. Вращение туловища. Сесть на пятки (поза зайца), спина прямая, колени на значительном расстоянии друг от друга. Делая вдох, поднять левую руку над головой, сильно вытянуть всю руку, при этом ладонь должна быть обращена на тыльную сторону руки. Не отводя от нее глаз, до конца выполнить упражнение. Не отрывая ягодиц от пяток, наклонить туловище сначала как можно дальше вправо, затем выгнуть посильнее назад и, продолжая вращение, отклонить его в крайнее левое положение, а при каждом наклоне вперед сделать выдох через рот. Проделать три таких вращения туловища. Упражнение стимулирует внутренние органы, в особенности в области диафрагмы, содействует оздоровлению работы печени, селезенки и поджелудочной железы. Появляется изящная талия.
Упражнение № 64. Очищение легких. Делая вдох, медленно поднять левую руку, при этом ладонь обращена к лицу аналогично зеркальцу, которое нужно держать перед собой.
Кисть левой руки завести на тыльную сторону правой и схватить ею большой палец правой руки. Задержать дыхание и левой рукой поворачивать -кисть правой руки против часовой стрелки. В таком скрученном положении быстро опустить руки до пупка, затем разогнуть их и вытянуть вперед, с силой выбрасывая пальцы правой руки в направлении пальцев ног. Начав выдох, продолжать тянуться все дальше вперед, крепко удерживая кисть правой руки в вывернутом положении. Отдохнуть во время одного спокойного вдоха и выдоха и проделать упражнение еще 2 раза, поворачивая правую руку в ту же сторону. После этого упражнение выполнить еще 3 раза, но теперь уже кисть левой руки аналогично обращена к лицу. Разворачиваться правой рукой во внешнюю сторону (по часовой стрелке) и далее, как описано выше. Упражнение обеспечивает удаление накопившихся токсинов.
Упражнение № 65. Упражнение против остеохондроза. Делая вдох, поднять правую руку над головой, затем завести ее за спину, при этом предплечье должно находиться за головой. Левую руку завести за спину снизу, чтобы тыльная сторона ладони касалась лопатки, а локоть был направлен вниз-. Постараться, чтобы пальцы обеих рук коснулись концами; или же сцепить пальцы рук или же пальцами одной руки захватить запястье другой - как позволит ваша гибкость. Повторить, упражняясь, то левой, то правой рукой.
Упражнение № 66. Соединение ладоней за спиной.
Стоя сложить кисти рук за спиной на уровне пояса и поднять их по возможности выше - до уровня лопаток. Попеременно сгибая кисти в лучезапястных суставах, продолжать поднимание рук до тех пор, пока они не коснуться затылка. Для этого голову сначала отклонить назад, а потом попытаться сделать это стоя прямо, без
наклона головы.
Упражнение № 67. Очистительный массаж под лопатками. Подвести левую руку снизу на край правой лопатки. Расслабить правую руку, а направленные пальцы левой руки вдавить под лопатку и двигать ими во все стороны, а также в глубину, очищая и разгоняя все накопившиеся застойные белковые отложения. Повторить упражнение, массируя под левой лопаткой. Для преодоления возможных трудностей с самого начала лучше попросить кого-либо вдавить пальцы под лопатку.
Упражнение № 68. Поколачивание спины. Сесть на пятки (в позе дза-дзен), при этом спина должна быть совершенно прямой. Сделать вдох и задержать дыхание. Тыльными сторонами кистей рук ритмично ударять по ребрам, перемещая руки вверх и вниз. После этого резко повернуть голову и с силой выдохнуть через рот. Упражнение излечивает воспалительные процессы горла и седалищного нерва, облегчает состояние при болезненном геморрое, болях в коленях, лодыжках, в груди, особенно при кашле.
Упражнение № 69. Растирание поясницы (профилактика радикулита).
Наложить обе ладони на поясницу и непрерывно делать растирание в продольном направлении до ощущения тепла и покраснения кожи.
Упражнение № 70. Растягивание и сжатие спины (профилактика радикулита). Сделать вдох и сплести пальцы рук за спиной (если удастся, то лучше под пальцами ног). Можно также просто положить ладони на подошвы ног. Делая выдох, плечи сдвинуть вперед, а голову опустить пониже, чтобы спина стала круглой. Сделать вдох и, не расцепляя рук, свести лопатки, а голову отбросить назад. Сделать выдох, вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 3 раза, затем отдохнуть.
Упражнение № 71. Стимулирование активности точки тонкого кишечника.
Сидеть на пятках (в позе зайца), колени на значительном расстоянии друг от друга. Наклониться вперед и локоть одной руки положить на пол между коленей, другую руку провести под опущенной рукой и сразу за подмышечной впадиной нащупать точку, при нажатии на которую ощущается боль. Сделать вдох и ударить костяшкой согнутого пальца по этому месту, пока боль не уменьшится или не исчезнет совсем.
Повторить упражнение, опустить на пол локоть другой руки и аналогичным образом произвести стимулирование активной точки за подмышечной впадиной. Упражнение № 72. Похлопывание. Оставаясь в той же позе зайца, оторвать ягодицы от пяток, встать на колени, сделать вдох и начать похлопывание бедер с задней стороны от коленных сгибателей и постепенно перемещая руки до ягодиц. Похлопывание делать слегка согнутыми в кулак пальцами, двигая руки вверх и вниз, охватывая все бедра. При этом лучезапястные суставы должны быть совершенно свободными.
Следует иметь в виду, что активные точки на поверхности ягодиц взрослого человека стимулируются очень мало. Упражнение обеспечит стимуляцию точек, связанных с селезенкой, желудком и мочевым пузырем.
Упражнение № 73. Способ очищения от вредных веществ.
В исходном положении, сидя на полу в позе зайца, пальцы ног под ступнями. Выдыхая, наклонять туловище вперед, пока грудь не коснется бедер. Руки при этом вытягиваются над головой, ладони ложатся на пол. Затем, следя, чтобы руки оставались на месте, слегка приподняв ягодицы, сделать вдох, задержать дыхание и быстро переместить туловище вперед. При этом тело не должно прогибаться вниз и касаться пола. Сдерживая верхнюю часть тела на руках, с силой выдохнуть через широко открытый рот, возвратиться в исходное положение, сидя на пятках. Проделать упражнение 3 раза. Для того чтобы увеличить эффективность выведения токсинов, надо при перемещении тела вперед задержать дыхание, резко повернуть голову в сторону и выдохнуть из легких как можно больше воздуха через рот.
Упражнение № 74. Греблеобразное поглаживание шеи. Руки перед грудью, заводятся за плечо как можно дальше, пальцы сгибаются. Постепенно надавливая, совершать греблеобразное поглаживание шеи. Когда одна рука идет вниз, другая - закидывается за спину подобным же образом, и выдох делается ритмично небольшими короткими выдохами. Если гибкость руки недостаточна, чтобы добраться до отдельных мест на спине, то другой рукой можно нажать на локоть и помочь руке опуститься ниже.
Упражнение № 75. Ролик (омоложение позвоночника). Сесть, скрестив ноги. Руками захватить большие пальцы ног с внешней стороны и плотно притянуть ноги к себе, перекатиться на спину, пока голова не коснется пола. Толчком вернуться опять в сидячее положение. С каждым разом большие пальцы ног тянуть с несколько большим усилием для более плавного перекатывания. Проделать упражнение 12 раз.
Терапевтический эффект: профилактика остеохондроза.
Упражнение № 75. "А" Сесть на пятки (в позе зайца), пальцы рук свести, поместить перед солнечным сплетением. Сделать медленный полный вдох. Медленно наклониться в сторону, а опущенный к этой стороне локоть передвинуть вперед, делая вдох. Кисти рук развести в стороны, при этом одна рука поднимается, а другая - опускается. С закрытыми глазами расслабить рот, с наслаждением зевнуть. Медленно вытянуть руки в стороны и назад. Вернуться в вертикальное положение. Сделать глубокий вдох и повторить упражнение, наклонившись в другую сторону. Это упражнение предназначено для успокоения сердечной деятельности.
Упражнение № 76. Стрельба из лука. Сесть на пятки (в позе дза-дзен). Спина должна быть совершенно прямой, кисти рук положить рядом друг с другом на груди, под ключицами. Сделать вдох и, изображая стрельбу из лука, одну руку вытянуть, задержав дыхание. После того как другая рука "спустит тетиву", спокойно выдохнуть и полностью расслабиться. Отдохнуть, опять сложить руки на груди и повторить упражнение. Рекомендуется для восстановления и оздоровления работы почек, нормального кровообращения в селезенке и желудке. Оно также облегчает состояние при артрите шейных позвонков и плечевых суставов.
Упражнение № 77. Поколачивание внутренних поверхностей бедер. Сесть на пятки (в позе зайца), колени расставлены. Руки опустить и расслабить, а кулаки, как легкие молоточки, должны легко падать па внутренние поверхности бедер, свободно вращаясь в лучезапястных суставах. После этого проделать легкое поколачивание верхней и внешней поверхностей бедер. Это упражнение стимулирует меридианы селезенки и печени.
Упражнение № 78. Способ очищения от вредных веществ. Сесть на пол с полностью вытянутыми ногами, руки по швам, пальцы упираются в ягодицы. Сделать вдох, задержать дыхание. Особое внимание обратить на полное расслабление мышц живота и ягодиц. Опираясь на пальцы рук, несколько раз приподнять туловище и как бы уронить его с ударом на пол. .Выдох разбить на несколько коротких выдохов, следующих друг за другом. Повторить упражнение, повернув голову в сторону непосредственно перед ступенчатым выдыханием.
Упражнение № 79. Встряхивание ног (профилактика вывихов).
Сесть на пол, полностью вытянуть и расслабить ноги. Согнутыми пальцами рук, как клешнями, охватить коленные чашечки. Сделать вдох и начать с силой вращать коленные чашечки, пока ноги не начнут дергаться сами по себе. Левую коленную чашечку вращать по часовой стрелке, а правую - против часовой стрелки. Это упражнение улучшает состояние тех, кто страдает заболеваниями печени, а также смягчает характер.
Упражнение № 79. "А". Полный массаж живота. Лечь на спину без подушки, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе, подошвы опираются на пол. Полностью расслабить брюшную полость, положить одну ладонь на желудок несколько выше пупка, а другую - ниже пупка. Двигать руками в противоположном направлении, надавливая на живот так, чтобы мягкие ткани при этом поднимались и опускались, а также смещались в стороны.
Необходимо сделать по меньшей мере 10 полных упражнений.
I. Положить одну кисть руки на пупок, на нее - другую кисть. Сделать вдох, задержать дыхание в брюшной полости. С надавливанием делать руками вращательные движения по часовой стрелке. Проделав 7 полных круговых движений, повернуть голову в строну и с шумом выдохнуть через широко открытый рот.
П. Сделать вдох, задержать дыхание в нижней части брюшной полости. Руки положить на паховые складки, ритмично тереть вдоль складок, вызывая натяжение, и одновременно выдыхать. Проделать 12 таких движений в обе стороны. При движении вверх надавливание увеличивается. Приемы массажа восстанавливают нормальное усвоение пищи.
Упражнение № 79. "Б". Полный самомассаж живота. Лечь на спину так же, как в предыдущем упражнении. Слегка согнуть пальцы рук, прижать их друг к другу (кроме больших пальцев) внешними сторонами средних фаланг и уложить кисти рук под грудную кость так, чтобы пальцы, были направлены вниз. Сделать вдох и медленный выдох. В конце выдоха кисти рук, как грабли, двигать одновременно от середины тела в одну и другую стороны, каждый раз нажимая одной рукой на другую и вдавливая пальцы в тело для рассасывания накопившихся излишков. После этого поместить руки ниже на 7- 8 см, повторить граблеобразное поглаживание, затем опустить еще ниже, примерно под пупок. Каждый раз стараться, чтобы конец выдоха совпадал с усиленным надавливанием массирующих больших пальцев. Этот самомассаж эффективно снимает стрессы, что является свидетельством удаления накопившихся излишков.
Упражнение № 79 "Г". Полный самомассаж живота. Соблюдать такой же ритм дыхания, как и в предыдущем упражнении. Кисти рук положить друг на друга, поместить их сначала над паховой складкой. Пальцы полусогнуты, как грабли, и направлены в тело. Граблеобразные поглаживания должны направляться от боков к центру тела. Потом проделать поглаживание выше на 5 см, затем слева от тазовой кости, а потом вдавить пальцы несколько ниже ребер; справа от печени. Затем на 5 см левее, потом - еще на 5 см левее, около грудной кости. Продолжая, таким образом, движение по часовой стрелке, перейти на другую сторону, начав под грудной клеткой с левой стороны и закончив в самом низу
паховой складки.
Упражнение № 80. Релаксационное упражнение. Произнесите: "Мир, добро, покой" (3 раза). Все тело мягкое, расслабленное и молодое. Дотянуться руками до пальцев ног. Лечь на спину, полностью расслабиться, сделать выдох, пальцы ног направить прямо вверх. Сделать вдох. Следя за тем, чтобы колени не сгибались, поднять голову, при этом опустить ее ниже рук. Подниматься, начиная с кончиков пальцев, затем всей ладонью коснуться подошвы стопы. Проделать упражнение 3 раза с отдыхом. Сознание и внимание сосредоточьте на позвоночнике.
Упражнение № 81. Земная гармония. Йоги считают, что аналогично тому, как ритмичные удары материнского сердца успокаивают плод в утробе матери, так и это упражнение восстанавливает правильное дыхание, оно становится свободным. А когда оно вновь будет произвольным, духовная энергия "Ци" возьмет на себя функции разума. Терапевтический эффект: омоложение всего организма.
Очень легкое упражнение для укрепления всего организма. Рекомендуется долго лечащимся больным и тем, кто только что заболел или лишен гибкости тела.
Лежать на спине, ноги вытянуть и слегка раздвинуть их (расстояние между лодыжками примерно 30 см), руки вытянуты по бокам ладонями вниз. Сделать вдох и медленно, не сгибаясь, поднять руки на 1 см от пола. При этом медленно повернуть кисти рук ладонями вверх, направив большие пальцы во внешнюю сторону. Делая выдох, плавно опустить руки в прежнее положение. Проделать упражнение 3 раза, строго координируя дыхание с подъемом и опусканием рук. Затем сделать упражнение еще 3 раза, поднимая руки примерно на 20-25 см над полом. Поднимать и опускать руки так, как если бы они погружались в воду, следить за правильностью дыхания, которое должно напоминать прилив и отлив морских волн. Затем поднять руки уже на 30 см, подержать их некоторое время в воздухе, совершая кистями рук медленные волнообразные движения.
Это упражнение укрепляет легкие, тонкий и толстый кишечник, сердце и тройную систему обогревания организма. Упражнение № 82. Растягивание и массаж лодыжек. Лежа на спине, несколько приподнять левое колено и развернуть большой и средний пальцы этой ноги, чтобы образовалась "вилка". Вложить в эту "вилку" ахиллесово сухожилие и сжать его. Сделать вдох. Опуская левое колено и отодвигая ступню с "вилкой"; с силой растянуть правую ногу. Кроме того, вытянуть весь правый бок, перенеся за голову и вытягивая правую руку, голову резко повернуть влево и вверх. Сильно выдохнуть задержанный в легких воздух через рот. Проделать упражнение еще 2 раза. Вернуться в исходное положение, отдохнуть. Приподнять левое колено и то же самое проделать с левой стороны. Это прекрасное упражнение для лечения позвоночника и крестцово-подвздошного сочленения.
Упражнение № 83. Упражнение для омоложения половой сферы.
Йоги считают, что это упражнение восстанавливает нормальное функционирование мочеполовой системы.
Лечь на спину, подошвы ступни на полу. Положить свод правой ступни на левое колено, а кисть левой руки - на внешнюю (дальнюю) сторону правого колена, потянуть его влево и вниз к полу. При этом энергично повернуть голову вправо и силой ВЫДОХНУТЬ
АКУПРЕССУРА
Акупрессура является дальнейшим развитием акупунктуры. Она использует те же .точки (и меридианы), что при акупунктуре, однако вместо игл используются большой и указательный пальцы рук. Эффект одинаков. Нажатие на правильные точки освобождает от многих недугов.
Акупрессура не только утоляет боль, но сокращает также и время болезни, устраняет нарушения функциональной деятельности органов, ликвидирует органические последствия неврозов (тревоги, беспокойства, болезни) и нарушения напряжения (стрессового состояния).
Йоги считают, что каждый, кто будет выполнять легко запоминающиеся правила акупрессуры, сможет помочь сам себе.
Акупрессура снимает боль и лечит те болезни, которые вызваны недостаточностью нервной системы, а это в наше лихорадочное время - Каждая вторая болезнь. Но, прежде всего, она является, надежным, безопасным и действенным средством против боли, причем без какого-либо побочного действия.
Акупрессура не причиняет боли укола иглы, не вызывает кровотечения и исключает внесение инфекции в организм при надавливании пальцами, она ПРОСТА, НАДЕЖНА И БЕЗОПАСНА.
АКУПРЕССУРА является методом САМОЛЕЧЕНИЯ. Между тем специалистам-экспертам известно уже 1030 точек- мест акупунктуры на теле человека, но в то же время открытие специальных, полных секретности точек до сих пор продолжается.
Наряду с основными линиями (меридианами) и давно испытанными точками постоянно открываются новые "специальные" точки, которые (при воздействии на них) оказывают положительный эффект при определенных расстройствах и нарушениях функциональной деятельности органов человека; сюда можно отнести открытие новых наркозных точек, локализуемых воздействием на ушную раковину.
КАКИЕ ИМЕЮТСЯ ВИДЫ ТОЧЕК
Места расположения точек акупунктуры и акупрессуры известны давно. Они расположены на 14 линиях (меридианах), которые давно уже исследованы. Эти меридианы имеют определенные наименования, например - "Большой сердечный", "Трехстепенный обогреватель" или "Меридиан-гувернер", и при этом всегда указывают три вида точек:
"Гармонизирующие точки" - лежащие в начале и в конце линии (меридиана). При воздействии на них методом акупрессуры наблюдаются гармоничные отзвуки этого воздействия во всех органах, относящихся к этому меридиану.
"Возбуждающая точка" - на каждой линии (меридиане) существует лишь одна такая точка. Ее акупрес-сура активизирует реакцию и работоспособность относящихся к данному меридиану органов.
"Успокаивающая точка" - также существует лишь одна на каждой линии (меридиане). Подавляет, успокаивает, снимает нервозное состояние. Ощущения при ее акупрессуре наиболее благоприятны.
Облегчение приносит успешная акупрессура систем так называемых "Сигнальных точек" (тревожных).
Каждый основной орган имеет свою сигнальную точку. По всем правилам проведения акупрессура этой точки способствует немедленному улучшению состояния человека (снижению недомогания), в особенности уменьшению боли (болевого синдрома).
Наконец, в последние годы был открыт целый ряд точек, так называемых "Специальных точек", относящихся к строго определенным недугам (заболеваниям).