Артериальное давление в покое

Никак не больше 130 на 90 (гипотоники в нашем деле редкость). Говорят, у космонавтов даже под нагрузкой давление никак не должно пре вышать 120/80, так что рекомендую стремить ся к чему-то похожему — пусть и не в космос, но как минимум к космическому здоровью. Пони маю, в зависимости от веса, возраста и образа жизни давление может быть разным, но все же цифры выше указанных должны вас насторажи-

вать. Хотя бы отважьтесь на сдачу крови на хо лестерин с сахаром и порешайте проблемы, ко торые у вас найдут.

Пульс в покое

Пульс в покое замеряют утром, сразу после пробуждения, сидя на постели, и в течение трех дней. Полученные цифры складывают и делят на три. Желательно, чтобы итоговая цифра не превышала 72-78 ударов в минуту (это если вам тридцать лет и вы не находитесь в состоя нии перетренированности). Лучше, если полу ченная цифра будет несколько ниже.

Ортопедический Индекс

Ортопедический Индекс — отличный способ оце нить здоровье опорно-двигательного аппарата, не прибегая к рентгенам, МРТ и кокетливым постуки ваниям резиновым молоточком по коленям. Этот индекс выставляется самим человеком на основе его собственных субъективных ощущений в иссле дуемых суставах. Суставы могут выбираться про извольно, но обычно это плечи, локти, колени, го-леностоп, тазобедренные суставы и позвоночник целиком. Каждому суставу или группе суставов выставляется оценка по следующей схеме:

1 — травма

2 — отчетливые болезненные ощущения

3 — приемлемое состояние, незначитель ные болевые ощущения

4 — хорошее состояние суставов, легкий дискомфорт во время нагрузки

5 — отличное состояние суставов, боли и дискомфорта не ощущается

Ортопедический Индекс является изменя	Для проведения этого теста вам понадобит
емым показателем состояния основных суста	ся секундомер. Для	начала сосчитайте пульс
вов лифтера. Числовые показатели Ортопеди	в спокойном состоянии за 15 секунд (в форму
ческого Индекса помогают выявить возникаю	ле это значение равняется Р1). Затем сделайте
щие перегрузки или, наоборот, положитель	30 приседаний за 30 секунд (в некоторых источ
ную динамику во время прохождение реаби	никах просто 20 приседаний). По окончания
литационных (разгрузочных) периодов тре	приседаний сразу же считаете пульс за те же 15
нинга.	секунд(результатвформуле — Р2). Через 1 ми
Если ваш ОИ (Ортопедический Индекс) не	нуту отдыха сидя снова определяем пульс за 15
равняется 5 сразу во всех основных суставах,	секунд (РЗ). Считаем индекс по формуле:
даже не заикайтесь об отличной физической	Index = (4*(Р1 +Р2+РЗ) - 200)/10
форме. У вас ее пока нет!	index< О — вы в отличной форме;
	О < index < 3 — вы в очень хорошей форме;
Тест Руфье-Диксона	3 < index < 6 — вы в хорошей форме;
	6 < index < 10 — вы в удовлетворительной
	форме;
Тест Руфье-Диксона, в принципе, легко может	10 < index < 14 — вы в плохой хорошей форме;
заменить собой степ-тест, но, помимо возмож	index > 14 — вы труп!
ности определения уровня работоспособности	Тест Руфье-Диксона рекомендуется прохо
сердца, данный тест еще и очень простой спо	дить каждые 6-8 недель. Если у вас возникают
соб оценить степень утомления лифтера. Как	сомнения в том, стоит или нет продолжать из
правило, если человек перегружает себя тре	бранную программу	тренировок, проведите
нировками, показатели теста Руфье-Диксона	тест — малейшая моральная, нервная или физи
падают буквально на глазах.	ческая усталость немедленно будет обнаружена.