Метод изометрических напряжений
Особенность этого метода заключается в том, что при выполнении физических упражнений мышца напрягается не укорачиваясь, т.е. в этом случае силовые напряжения, в том числе и максимальные, не сопровождаются движением ( изменением длины).
Один из ведущих теоретиков США, известный тренер по плаванию Д. Кунсилмен обобщил взгляды американских теоретиков и практиков на изометрические упражнения и разработал общие принципы изометрической тренировки:
Перед тем как приступить к выполнению изометрических упражнений, следует обязательно проделать 2-3 минутную разминку из 5-6 упражнений, выполняемых с большой амплитудой движения и с возрастающей интенсивностью.
Каждое статическое напряжение должно длиться не более 5-6 с при постоянном нарастании усилия вплоть до максимального в течении последних 3 с.
Нагрузка в процессе занятия должна увеличиваться по мере повышения уровня физической подготовленности и развитии силовых качеств.
Прирост силы обеспечивается выполнением максимального числа повторений с максимальными усилиями.
Для сохранения достигнутого уровня развития силы необходимо регулярно выполнять изометрические упражнения.
При выполнении изометрических упражнений, особенно на начальном этапе занятий, недопустимы перенапряжения.
2.2. ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
Выносливость можно охарактеризовать как способность организма противостоять утомлению в какой либо деятельности.
В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное ( связанное с нагрузкой преимущественно на органы чувств), эмоциональное, физическое. Хотя в любой деятельности представлены так или иначе компоненты всех перечисленных типов утомления, для сферы физического воспитания имеет значение преимущественно физическое утомление, вызванное мышечной деятельностью. В дальнейшем речь пойдет о выносливости по отношению именно к этому типу утомления.
Выносливость - физическое качество, необходимое в той или иной степени в каждом виде спорта. В одних видах спорта выносливость непосредственно определяет результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, лыжные гонки и др.), в других - она позволяет лучшим образом выполнять определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и др.) и, наконец, в-третьих, где упражнения кратковременно и на первый взгляд необходимости в выносливости не существует, она помогает длительно переносить высокие тренировочные нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление сил организма между тренировками (метания, прыжки, спринтерский бег, тяжелая атлетика и др.).
Наиболее часто в практике различают - общую и специальную выносливость.
Общая выносливость- это способность к продолжительной и эффективной двигательной деятельности умеренной интенсивности. Которая требует функционирования всего мышечного аппарата.
Считается, что общая выносливость оказывает благотворное воздействие на повышение как физической, так и умственной работоспособности и является основой для воспитания специальной выносливости.
Под специальной выносливостью- следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности.
В различных видах спорта в это понятие вкладывают «свое» содержание. В борьбе, например, специальная выносливость выражается в способности в высоком темпе проводить технические приемы в течение 4 минутной схватки. В пулевой стрельбе специальная выносливость - это способность противостоять нервному (сенсорному) утомлению. Наконец в беге, плавании и других видах спорта циклического характера специальная выносливость проявляется в поддержании необходимой скорости на дистанции.