Специально-подготовительные упражнения

Специфика соревновательной деятельности хоккеистов предъявляет высокие требования к развитию специальных физических качеств в следующем порядке:

1) силовые и скоростно-силовые;

2)скоростные;

3)координационные;

4)специальная (скоростная) выносливость.

Основными средствами специальной физической подготовки являются специальные упражнения, адекватные структуре технико-тактических приемов.


Упражнения для развития специальных силовых и скоростно-силовых качеств мышц ног, определяющих эффективность выполнения передвижения хоккеистов на коньках в соревновательной деятельности, а также ряда других технико-тактических приемов. Имитация бега на коньках в основной посадке хоккеиста, на месте и в движении. То же
с отягощениями на голеностопном суставе и поясе. Прыжковая имитация в движении (с ноги на ногу). С переходом на движение в глубоком приседе и обратно в основную посадку. Бег на коньках на высокой скорости с резким торможением и стартом в обратном направлении. Бег на коньках с перепрыгиванием через препятствия толчками одной или двумя ногами. Бег на коньках с резиновым поясным эспандером, прикрепленным к борту хоккейной коробки. Старт и движение вперед с возрастанием мышечных напряжений до максимума, то же с ведением шайбы. Упражнение с партнером. Исходное положение -
партнеры располагаются лицом в сторону движения на расстоянии друг от друга на длину клюшек, которые один держит обеими руками за рукоятки, а другой за крючки. Задача первого развить максимальную скорость, задача другого затормозить движение. И тот и другой проявляют максимальные мышечные напряжения ног. Челночный бег на коньках с партнером на плечах.

Упражнения для развития специальных силовых качеств мышц рук и плечевого пояса, способствующих повышению выполнения бросков, ударов и ведения шайбы. Махи, вращение клюшкой одной и двумя руками, с различным хватом кистями рук, то же с утяжеленной клюшкой. Имитация бросков шайбы на тренажере с блочным устройством, позволяющим развивать большие усилия мышц плечевого пояса и кистей, участвующих в выполнении ударов и бросков шайбы. Упражнения в бросках, передаче и остановках утяжеленной шайбы (200 - 400 г).

Упражнения специальной силовой и скоростно-силовой направленности способствуют успешному ведению контактных силовых единоборств. Упражнения с партнером: петушиный бой с выполнением толчковых движений плечом, грудью и задней частью бедра. Толчки, удары плечом, грудью в качающийся подвешенный боксерский мешок в движении на коньках. Упражнение 1:1, хоккеист в движении стремится обыграть партнера, располагающегося в коридоре шириной 3м. Задача обороняющегося не пропустить партнера с помощью контактного силового единоборства. Упражнение выполняется нападающим без шайбы и с шайбой, когда степень сложности упражнения регулируется шириной коридора.


Упражнения специальной скоростной направленности. Упражнения для развития быстроты двигательных реакций (простой и сложных). Старты с места и в движении на коньках по зрительному и звуковому сигналу. Различные игровые упражнения с реакцией на
движущийся объект: шайбы, партнера, игрока-соперника. Бег на короткие дистанции (10—30 м) с возможной максимальной скоростью. Выполнение различных игровых приемов (бросков, ударов, ведения шайбы) с возможно максимальной быстротой. Разновидности челночного бега (3x18 м, 6x9 м и др.) с установкой на максимально скоростное пробегание. Проведение различных эстафет, стимулирующих скоростное выполнение различных двигательных
действий.

Упражнения для развития специальных координационных качеств. Выполнение относительно координационно-сложных упражнений с разной направленностью и асинхронным движением рук и ног. Например, при ведении шайбы и обводке в сложной игровой ситуации имеет место асинхронная работа рук и ног - когда руками выполняют частые движения, а ногами относительно медленные.

Акробатические упражнения: кувырки вперед, назад, в стороны.

С группами спортивного совершенствования при развитии координационных качеств целесообразно ввести фактор необычности при выполнении игровых действий. Например, старты из различных положений:

• броски шайбы сидя, стоя на коленях, в падении;

• ведение шайбы при различных «хватах» клюшки;

• смена тактики в ходе игры (откат вместо силового давления);

• игровые упражнения с увеличением количества шайб и ворот,

• эстафеты с элементами новизны и другие учебные игры и игровые упражнения, в которых игроку приходится быстро перестраивать свои действия из-за внезапно меняющихся игровых ситуаций.

Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с клюшкой с большой амплитудой движений: махи, наклоны, повороты, выкруты до небольших болевых ощущении. Для повышения эффективности развития гибкости можно выполнять упражнения с небольшими отягощениями и с помощью партнера, который способствует увеличению амплитуды движения, уменьшению или увеличению суставных углов. Упражнения на развитие гибкости с использованием борта хоккейной коробки.

Упражнения для развития специальной (скоростной) выносливости. Так как физиологической основой выносливости хоккеистов


являются процессы энергообеспечения работающих мышц, то и для развития специальной выносливости следует использовать средства, методы и режимы работы эффективно воздействующие на анаэробно-гликолитический механизм энергообеспечения.

В качестве основных упражнений используют различные виды челночного бега и игровые упражнения в соответствующем режиме.

1. Повторный бег с партнером на плечах, продолжительность упражнения 40 с. В серии 3 повторения, отдых между повторениями 2 мин. Всего 3 серии. Интервал между сериями 8-10 мин. ЧСС 195-210 уд./мин.

2. Челночный бег 5x54 м, продолжительность упражнения 42-45 с. В серии 3 повторения, между повторением отдых 2-3 мин, ЧСС - 190-210 уд./мин.

3. Игровое упражнение 2:2 на ограниченном бортиками участке хоккейной площадки. Борьба за овладение шайбой и взятие ворот. Побеждают игроки которые большее время владели шайбой и больше забили голов. Продолжительность упражнения 60 с. В серии 3
повторения между повторениями отдых 2-3 мин, всего 3 серии, между сериями интервал 8-10 мин. ЧСС 190-200 уд./мин.

4. Игра 3:3 на всю площадку. Продолжительность игрового отрезка 60-90 с. Пауза между повторениями 2-3 мин. В серии 5-6 повторений. ЧСС - 180-190 уд./мин.

2.4.2. Техническая подготовка

Техническая подготовка является одной из важных составляющих системы подготовки хоккеистов высокой квалификации. Она тесно связана с другими видами подготовки (физической, тактической, игровой и психологической) и во многом определяет уровень спортивного мастерства хоккеиста. Высокая техническая подготовленность хоккеиста позволяет ему полноценно реализовать свой двигательный (физический) потенциал в соревновательной деятельности и успешно решать сложные тактические задачи в экстремальных условиях игровой деятельности. На протяжении всей многолетней подготовки юных хоккеистов ДЮСШ и СДЮШОР технической подготовке следует уделять должное внимание.

В табл. 23, 24 и 25 представлены основные средства по обучению и совершенствованию технической подготовленности полевого игрока и вратаря.


Таблица 23
Техническая подготовка для всех этапов.
Приемы техники передвижения на коньках

 

№ п/п Приемы техники хоккея Этап предварительной подготовки Этап начальной подготовки Учебно-тренировочный этап
начальная специализация углубленная специализация
Год обучения
1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 1-й 2-й 3-й 4-й
1. Передвижение по резиновой и уплотненной снежной дорожке + +                    
2. Основная стойка (посадка) хоккеиста + +                    
3. Скольжение на двух коньках с опорой руками на стул + +                    
4. Скольжение на двух коньках с попеременным отталкиванием левой и правой ногой + +                    
5. Скольжение на левом коньке после толчка правой ногой и наоборот + + +                  
6. Бег скользящими шагами + + + + + +            
7. Повороты по дуге влево и вправо не отрывая коньков ото льда + +                    
8. Повороты по дуге толчками одной (внешней) ноги (переступанием) + + +                  
9. Повороты по дуге переступанием двух ног + + + +                

Продолжение табл. 23

 

№ п/п Приемы техники хоккея Этап предварительной подготовки Этап начальной подготовки Учебно-тренировочный этап
начальная специализация углубленная специализация
Год обучения
1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 1-й 2-й 3-й 4-й
10. Повороты влево и вправо скрестными шагами /     + + + + + + + + +
11. Торможения полуплугом и плугом + + +                  
12. Старт с места лицом вперед   + + + + +            
13. Бег короткими шагами     + + + + + + + + + +
14. Торможение с поворотом туловища на 90° на одной и двух ногах     + + + + + + + + + +
15. Бег с изменением направления скрестными шагами (перебежка)       + + + + + + + + +
16. Прыжки толчком одной и двумя ногами       + + + + + + + + +
17. Бег спиной вперед не отрывая коньков ото льда     + + + + + +        
18. Бег спиной вперед переступанием ногами     + + + +            
19. Бег спиной вперед скрестными шагами         + + + + + + + +
20. Повороты в движении на 180° и 360°       + + + + + + + + +
                                       

Окончание табл. 23

 

№ п/п Приемы техники хоккея Этап предвари- тельной подготовки Этап начальной подготовки Учебно-тренировочный этап
начальная специализация углубленная специализация
Год обучения  
1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 1-й 2-й 3-й 4-й
21. Выпады, глубокие приседания на одной и двух ногах       + + + + + + + + +
22. Старты из различных положений с последующими рывками в заданные направления       + + + + + + + + +
23. Падения на колени в движений с последующим быстрым вставанием и ускорениями в заданном направлении         + + + + + + + +
24. Кувырок в движении                        
25. Падение на грудь, бок с последующим быстрым вставанием и бегом в заданном направлении       + + + + + + + + +
26. Комплекс приемов техники движений на коньках по реализации стартовой и дистанционной скорости             + + + + + +
27. Комплекс приемов техники по пере- движению хоккеистов на коньках, направленный на совершенствование скоростного маневрирования             + + + + + +
                               

Таблица 24
Техническая подготовка для всех этапов. Приемы техники владения клюшкой и шайбой

 

№ п/п Приемы техники хоккея Этап предварительной подготовки Этап начальной подготовки Учебно-тренировочный этап
начальная специализация углубленная специализация
Год обучения
1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 1-й 2-й 3-й 4-й
1. Основная стойка хоккеиста + + +                  
2. Владение клюшкой. Основные способы держания клюшки (хваты): обычный, широкий, узкий + + +                  
3. Ведение шайбы на месте + + + +                
4. Широкое ведение шайбы в движении с перекладыванием крюка клюшки через шайбу     + + + + + + + + + +
5. Ведение шайбы не отрывая крюка клюшки от шайбы     + + + + + + + + + +
6. Ведение шайбы дозированными толчками вперед     + + + + + + + + + +
7. Короткое ведение шайбы с перекладыванием крюка клюшки       + + + +          
8. Ведение шайбы коньками       + + + + + + + + +
Ведение шайбы в движении спиной вперед         + + + + + + + +

Продолжение табл. 24

10. Обводка соперника на месте и в движении     + + + +            
11. Длинная обводка     + + + + + + + + + +
12. Короткая обводка       + + + + + + + + +
13. Силовая обводка             + + + + + +
14. Обводка с применением обманных действий-финтов       + + + + + + + + +
15. Финт клюшкой       + + + + + +      
16. Финт с изменением скорости движения           + + + + + + +
17. Финт головой и туловищем       + + + + + + + + +
18. Финт на бросок и передачу шайбы             + + + + + +
19. Финт — ложная потеря шайбы             + + + + + +
20. Бросок шайбы с длинным разгоном (заметающий)   + + + + + + + + + + +
21. Бросок шайбы с коротким разгоном (кистевой)     + + + + + + + + + +
22. Удар шайбы с длинным замахом       + + + + + + + + +
23. Удар шайбы с коротким замахом (щелчок)         + + + + + + + +
24. Бросок-подкидка       + + + + + + + + +
25. Броски в процессе ведения, обводки и передач шайбы     + + + + + + + + + +

Окончание табл. 24

 

26. Броски и удары в «одно касание» встречно и с бока идущей шайбы             + + + + + +
27. Броски шайбы с неудобной стороны       + + + + + + + + +
28. Остановка шайбы крюком клюшки и рукояткой, коньком, рукой, туловищем   + + + + + + + + + + +
29. Прием шайбы с одновременной ее подработкой последующим действиям         + + + + + + + +
30. Отбор шайбы клюшкой способом выбивания     + + + + + + + + + +
31. Отбор шайбы клюшкой способом подбивания клюшки соперника       + + + + + + + + +
32. Отбор шайб с помощью силовых приемов туловищем. Остановка и толчок соперника плечом           + + + + + + +
33. Остановка и толчок соперника грудью           + + + + + + +
34. Остановка и толчок соперника задней частью бедра             + + + + + +
35. Отбор шайбы способом остановки, прижимания соперника к борту и овладения шайбой           + + + + + + +

Таблица 25
Техническая подготовка для всех этапов. Техника игры вратаря

 

№ в/п Приемы техники хоккея Этап предвари- тельной подготовки Этап начальной подготовки Учебно-тренировочный этап
начальная специализация углубленная специализация
Год обучения
1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 1-й 2-й 3-й 4-й
1. Обучение основной стойке вратаря   + + +               —
2. Обучение низкой и высокой стойке вратаря и переходу от одного вида стойки к другому   + + +                
3. Приемы техники передвижения на коньках                        
4. Передвижения на параллельных коньках (вправо, влево)   + + + + +            
5. Т-образное скольжение (вправо, влево)     + + + + +          
6. Передвижение вперед выпадами     + + + +            
7. Торможения плугом, полуплугом                        
8. Торможение на параллельных коньках   + + + + + + + + + + +
9. Передвижения короткими шагами     + + + + + + + + + +
10. Повороты в движении на 180°, 360° в основной стойке вратаря     + + + + + + + + + +
11. Бег спиной вперед, лицом вперед не отрывая коньков ото льда и с переступаниями     + + + + + + + + + +
                             

Продолжение табл. 25

 

Ловля шайбы
12. Ловля шайбы ловушкой стоя на месте   + +                  
13. Ловля шайбы ловушкой с одновремен- ным движением в сторону (вправо, влево) на параллельных коньках     + + +            
14. Ловля шайбы ловушкой с одновремен- ным движением в сторону (вправо, влево) Т-образным скольжением       + + +            
15. Ловля шайбы ловушкой с падением (вправо, влево) на одно и на два колена         + + +          
  Техника игры вратаря
16. Ловля шайбы ловушкой в шпагате             + +        
17. Ловля шайбы на блин             + +        
18. Ловля шайбы на грудь стоя, с падением на колени       + + +            
  Отбивание шайбы
19. Отбивание шайбы блином стоя на месте     + + +              
20. Отбивание шайбы блином с одновре- менным движением в сторону (вправо, влево) на параллельных коньках     + + + +            
21. Отбивание шайбы блином с падением на одно колено (вправо, влево), и с падением на два колена                        
22. Отбивание шайбы коньком     + + + +            
                                   

Продолжение табл. 25

 

23. Отбивание шайбы клюшкой (вправо, влево)   + + + + +            
24. Отбивание шайбы клюшкой (вправо, влево) с падением на одно и два колена       + + +            
25. Целенаправленное отбивание шайбы клюшкой в определенную точку хоккейной площадки         + + + +        
26. Целенаправленное отбивание шайбы клюшкой в определенную точку хоккейной площадки с падением на одно и два колена                        
27. Отбивание шайбы щитками стоя (вправо, влево), с падением на одно колено, с падением на два колена                        
28. Отбивание шайбы щитками в шпагате                        
29. Целенаправленное отбивание шайбы щитками в определенную точку хоккейной площадки                        
30. Отбивание шайбы щитками с падением на бок (вправо, влево)             + + + + +  
  Прижимания шайбы
31. Прижимания шайбы туловищем и ловушкой     + + + +            

Окончание табл. 25

 

б
  Владение клюшкой и шайбой
32. Выбивание шайбы клюшкой, выбивание клюшкой в падении       + + + + +        
33. Остановка шайбы клюшкой, с падением на одно колено, на два колена                        
34. Остановка шайбы клюшкой у борта     + + + + + +        
35. Выбрасывание шайбы клюшкой по борту                        
36. Бросок шайбы на дальность и точность       + + + + + + + + +
37. Передача шайбы клюшкой по льду одной рукой, двумя руками           + + + + + + +
38. Передача шайбы подкидкой           + + + + + + +
39. Ведение шайбы клюшкой на месте, в движении одной рукой, двумя руками             + + + + + +

2.4.3. Тактическая подготовка

Не менее важной составляющей системы многолетней подготовки юных хоккеистов является тактическая подготовка.

В табл. 26-27 представлены средства обучения и совершенствования индивидуальных, групповых и командных тактических действий в обороне и нападении, а также показана их динамика по
возрастным этапам и годам обучения.


Таблица 26
Тактическая подготовка для всех этапов

 

№ п/п Приемы тактики хоккея Этап предвари- тельной подготовки Этап начальной подготовки Учебно-тренировочный этап
начальная специализа-ция углубленная специализация
Год обучения
1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 1-й 2-й 3-й 4-й
12 13
  Приемы тактики обороны Приемы индивидуальных тактических действий
1. Скоростное маневрирование и выбор позиции     + + + + + + + + + +
2. Дистанционная опека         + + + + + + + +
5. Контактная опека             + + + + + +
4. Отбор шайбы перехватом     +     +            
5. Отбор шайбы клюшкой     + + + + + + + + + +
6. Отбор шайбы с применением силовых единоборств             + + + + +   +
7. Ловля шайбы на себя с падением на одно и два колена, а также с падением на бок             + + + + + +
  Приемы групповых тактических действий
1. Страховка         + + + + + + + +
Переключение               + + + + +
3. Спаренный (парный) отбор шайбы               + + + + +
4. Взаимодействие защитников с вратарем                        
                             

Продолжение табл. 26

  Приемы командных тактических действий
1. Принципы командных оборонительных тактических действий                 + + + +
2. Малоактивная оборонительная система 1—2—2           + + + + + + +
3. Малоактивная оборонительная система 1—4             + + + + + + +
4. Малоактивная оборонительная система 1—3—1                 + + + +
5. Малоактивная оборонительная система 0—5           + + + + + + +
6. 1 6. Активная оборонительная система 2—1—2             + + + + + +
7. 7. Активная оборонительная система 3—2                 + + + +
8. Активная оборонительная система 2—2— 1                     + +
9. Прессинг             + + + + + +
10. Принцип зонной обороны в зоне защиты           + + + + + + +
11. Принцип персональной обороны в зоне защиты             + + + + + +
12. Принцип комбинированной обороны в зоне защиты           + + + + + + +
13. Тактические построения в обороне при численном меньшинстве             + + + + + +
14. Тактические построения в обороне при численном большинстве             + + + + + +
                             

Продолжение табл. 26

 

  Приемы тактики нападения Индивидуальные атакующие действия
1. Атакующие действия без шайбы       + + + + + + + + +
2. Атакующие действия с шайбой: ведение, обводка, бросок, прием шайбы, единоборство с вратарем     + + + + + + + + + +
  Групповые атакующие действия
1. Передачи шайбы — короткие, средние, длинные   + + + + + + + + + + +
2. Передачи по льду и надо льдом, в крюк клюшки партнера и на свободное место     + + + + + + + + + +
Передачи в процессе ведения, обводки, в силовом единоборстве, при имитации броска в ворота, в движении, с использованием борта             + + + + + +
4. Точность, своевременность, неожидан- ность, скорость выполнения передач             + + + + + +
Тактическая комбинация — «скрещивание»             + + + + + +
6. Тактическая комбинация — «стенка»           + + 1 + + + + + +
7. Тактическая комбинация — «оставление шайбы»           + + + + + + +
8. Тактическая комбинация — «пропуск шайбы»             + + + + + +
9. Тактическая комбинация — «заслон»                          
                                       

Окончание табл. 26

 

10. Тактические действия при вбрасывании судьей шайбы: — в зоне нападения; — в средней зоне; — в зоне зашиты       + + + + + + + + +
  Командные атакующие тактические действия
1. Организация атаки и контратаки из зоны защиты       + + + + + + + + +
2. Организованный выход из зоны зашиты через крайних нападающих         + + + + + + + +
3. Выход из зоны зашиты через центральных нападающих         + + + + + + + +
4. Выход из зоны через защитников           + + + + + + +
5. Развитие «длинной» атаки. Скоростное прохождение средней зоны за счет продольных и диагональных передач             + + + + + +
6. Контратаки из зоны защиты и средней зоны             + + + + + +
7. Атака с хода             + + + + + +
8. Позиционная атака с выходом на завершающий бросок крайних нападающих           + + + + + + +
9. Позиционная атака с выходом на завершающий бросок центрального нападающего           + + + + + + +
10. Позиционное нападение с завершающим броском в ворота защитников           + + + + + + +
11. Игра в неравночисленных составах — в численном большинстве 5:4, 5:3           + + + + + + +
12. Игра в нападении в численном меньшинстве             + + + + + +

Таблица 27