Класифікація рухів рук класичної аеробіки

Назва руху   Назва руху, адаптована до держав- ної мови Методичні рекомендації щодо техніки виконання рухів Графічне зображення
Рухи малої амплітуди
Walking arms [велкін амс] Зігнуті вперед, назад   Звичайні рухи руками при ходьбі, зігнуті вперед, назад
Biceps curl [біцепс кьол] Скорочен-ня біцепсу В. п. – руки донизу, кисті в кулак догори 1. Передпліччя вперед; 2. В. п.
           
   
 
   

 

 


В. п. 1 2
Hummer curl [хамер кьол] Згинання «молот-ком» В. п. – руки донизу, кисті в кулак догори 1–2. Перемінне згинання, розгинання рук попереду (неповне).
 
 

 

 


В. п. 1 2
Triceps press backs [тріцепс прес бекс] Скорочен-ня тріцепсу позаду В. п. – зігнуті руки назад 1. Руки назад; 2. В. п.  
       
   
 

 

 


В. п. 1 2
Triceps kick side [тріцепс кік сайд] Від поясу донизу В. п. – руки на поясі 1. Руки в сторони-донизу; 2. В. п.
 
 

 


В. п. 1 2
Pumping arms [пампінг амс] «Покачу-вання руками» В. п. – руки перед грудьми 1. Руки донизу; 2. В. п.  
           
     

 

 


В. п. 1 2
Chest press [чест прес] «Давити грудну клітку» В. п. – руки до плечей 1. Руки в сторони (неповне розгинання); 2. Зігнути у в. п.  
 
 

 


 

В. п. 1 2
Low row [лов ров], Rowing arms [ровін амс] «Низька гребля» В. п. – руки перед грудьми 1. Руки вперед; 2. В. п.
           
 
   
 
 
   

 

 


В. п. 1 2
Rolling arms [ролін амс] Навхрест вниз-в сторони В. п. – передпліччя зхресно перед грудьми 1. Руки в сторони донизу; 2. В. п.     В. п. 1 2
 
Low punch [лов панч], Punching arms [панчінг амс] Низький бокс В. п. – зігнуті руки вперед 1. Удар (поштовх) правою вперед-донизу; 2. В. п.; 3–4. Те ж лівою.   В. п. 1 2 3 4
Low cross [лов крос] Низький перехрест-ний В. п. – передпліччя схресно вперед 1–2. Схресні рухи руками.
 
 

 

 


В. п. і 1 і 2

 

 

Рухи середньої амплітуди
Upright row [апріхт ров] «Вертика-льна гребля» В. п. – о. с. 1. Руки перед грудьми; 2. В. п.    
 
 

 

 


 

В. п. 1 2
Triceps kick back [тріцепс кік бек] Від грудей у сторони В. п. – руки перед грудьми 1. Руки в сторони (вперед-в сторони); 2. В. п.
 
 

 

 


В. п. 1 2
Butterfly [батерф-ляй] «Метелик» В. п. – руки зігнуті передпліччя вгору 1. Відвести зігнуті руки в сторони; 2. В. п.
 
 


 

В. п. 1 2
Side lateral raises [слайд летел рісес], Side laterals [сайт летерелс] Піднімання (розведен- ня) рук у сторони В. п. – о. с. 1. Руки в сторони; 2. В. п.
       
 
   
 

 


 

В. п. 1 2
Clap hands [клеп хендс] Оплески Оплески перед собою, праворуч, ліворуч, над головою
Crisscross [кріскрос] Схрещення В. п. – руки схресно внизу 1. Руки в сторони; 2. В. п.
 
 

 


В. п. 1 2
 
Front shoulder raises [фронт шолдер рісес], Front laterals [фронт летерелс] Піднімання рук вперед В. п. – о. с. 1. Руки вперед; 2. В. п.   В. п. 1 2
Double side out [дабл сайт аут], Deltoid arms [делтойд амс] Розведення рук в сторони В. п. – передпліччя вперед, кисті в кулак до середини 1. Зігнуті руки в сторони; 2. В. п.
     
 
 
 

 

 


В. п. 1 2
Pendulum arm [пенд’юлам ам] «Маятник» В. п. – руки вліво, права напівзігнута 1. Руки донизу; 2. Руки вправо, ліва напівзігнута; 3–4. Те ж у в. п.
       
   
 
 

 

 


В. п. 1 2
Swinging arms [свінгінг амс] «Маятник» В. п. – руки перед собою правою 1. Права рука вперед, ліва зігнута перед собою; 2. Змінити положення рук.
 
 

 


В. п. 1 2
Shoulder punch [шолдер панч], diagonal punch [діагонал панч] «Плечевий удар», «Діагона-льний удар»   В. п. – руки зігнуті вперед, лікті донизу 1. Поворот, праву руку вперед (вперед-вгору); 2. В. п.; 3–4. Те ж в іншу сторону.  
                   
         
 

 


В. п. 1 2 3 4
Shoulder pull [шолдер пул] «Тягнути до плечей» В. п. – руки вперед напівзігнуті, кисті в кулак догори 1. Руки до плечей; 2. В. п.
       
   
 
 

 

 


В. п. 1 2
L-side [ель-степ] Вперед-в сторони В. п. – руки зігнуті перед собою, кисті в кулак 1. Руки вперед-в сторони; 2. В. п.  
           
 
     
 
 

 


В. п. 1 2


php"; ?>