Шкала интенсивности чувств
При подготовке приведенного ниже упражнения, выберите три названия чувств. Оцените каждое выбранное чувство по шкале от 1 до 10, где 10 означает самую высокую степень интенсивности. Вы можете выбрать чувства, которые испытываете в настоящий момент, или те, которые вы испытывали в прошлом. Постарайтесь как можно подробнее вспомнить эти чувства. Вспомните, в какой обстановке, в каком месте вы испытывали это чувство. Что при этом говорилось, и как это было произнесено? Что происходило? В котором часу это было, какая была погода? Что на вас было надето?
Если вам трудно определить ваши чувства, представьте себе кинофильм, в котором показывают чувства грусти, радости или злости. В какой сцене появится это чувство? Что приведет к тому, что это чувство возникнет?
Работая над этим упражнением, один из членов ВДА признался, что испытывал детскую покинутость, когда он оказался в пустом школьном дворе. Другой взрослый ребенок рассказал, что чувства могут быть вызваны цветом, запахом, тенью.
Пример шкалы интенсивности чувств:
Название чувства: ________________________________________________
(Как чувства ощущаются в моем теле)
_______________________________________________________
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Упражнения по Четвертому Шагу:
Упражнение 1 — Инвентаризация по Списку Грязного Белья (черты выживания)
Ниже приведены 14 шаблонов поведения, присущих взрослым детям. Выберите или обведите в кружок черты характера, которые вам присущи, и опишите, как эта черта проявляешься в вашей сегодняшней жизни.
Начните (пометьте черты, которые вам присущи):
□ Мы замкнулись в себе и стали бояться людей и авторитетных лиц.
□ Мы стали искателями одобрения, утратив при этом способность быть собой.
□ Нас пугают разгневанные люди и любые критические замечания в наш адрес.
□ Мы либо стали алкоголиками, либо вступили в брак с алкоголиком, либо и то и другое, либо нашли другую зависимую личность, например трудоголика, чтобы удовлетворить нашу болезненную потребность в покинутости.
□ Мы проживаем жизнь с позиции жертвы и эта слабость влечет нас в наши любовные и дружеские связи.
□ У нас чрезмерно развито чувство ответственности, нам проще заботиться о других, чем о себе; это позволяет нам не замечать наши собственные недостатки и пр.
□ Мы испытываем чувство вины, когда защищаем себя, а не уступаем другим.
□ Мы стали зависимы от эмоционального возбуждения.
□ Мы путаем любовь с жалостью и склонны «любить» людей, которых можем «жалеть» и «спасать».
□ Мы глубоко запрятали чувства из нашего травмирующего детства и утратили способность чувствовать или выражать чувства, потому что это причиняет слишком сильную боль (отрицание).
□ Мы сурово осуждаем себя, у нас не развито чувство собственного достоинства.
□ Мы зависимые личности — мы панически боимся быть брошенными и делаем все, чтобы удержать отношения, лишь бы не испытывать болезненное чувство покинутости, доставшееся нам от жизни с нездоровыми людьми, которые никогда не были эмоционально с нами.
□ Алкоголизм — семейная болезнь; мы стали со-алкоголиками и приняли все признаки этой болезни, даже если не употребляли спиртное.
□ Со-алкоголики реагируют на действия других, а не действуют активно сами.
Таблица по Списку Грязного Белья
Опираясь на Список Грязного Белья, заполните как можно подробнее колонки в таблице. В колонку «Событие» записывается событие из детства, которое приходит вам на ум и помогает понять, как сформировалась какая-либо черта их списка грязного белья. Некоторые черты формировались в нас в течение длительного времени. Вы ищете события, фразы или разговоры, в которых родители проецировали на вас свои собственные сомнения, страхи или негативное мышление. Именно такие события способствуют развитию со-алкоголизма и дисфункции. Со-алкоголизм — это хронический страх и искаженное мышление семьи, которые передались нам. Они подпитывают созависимость.
Не отчаивайтесь, если вы не сможете заполнить все колонки. Если у вас не получается заполнить колонки, заведите блокнот и записывайте в него, что ваши родители говорили о вас, других членах семьи, или окружающих людях. Носите с собой этот блокнот и записывайте в него мысли, как только они приходят вам на ум. Вы можете пользоваться списком чувств, приведенным на предыдущих страницах, он поможет вам заполнить колонку «Что я чувствовал».
Пример:
Как мог развиваться страх лиц, обличенных властью.
| Событие | Причина события | Что я чувствовал(описание чувства) | Реакция внутреннего ребенка | Какая черта сформировалась (из списка 14 черт) |
| Отец кричит на меня или обвиняет меня за ошибки | Он утверждает, что я не слушал его. | Страх, ощущение себя ничтожным | Ком в животе/ затрудненное дыхание | Страх лиц, обличенных властью и критическое отношение к себе. |
Таблица по Списку Грязного Белья