Кратность 3-5 раз в неделю

Продолжительность30-45 мин или для низкого УФП: 3 по 10 мин или 1 30-мин в день+разминка и заминка по 5 мин

Интенсивность – средняя: 60-75% от ЧСС макс. Для точного определения ЧСС макс. Необходимо проведение нагрузочного теста на тредбане или велоэргометре. Тест выполняется до тех пор, пока вы оказываетесь не в состоянии его продолжать из-за усталости или вследствие каких-либо отклонений ЭКГ.

Если ЧСС в покое – 100 уд.мин – не проводить занятие вообще.

САХАРНИЙ ДІАБЕТ

Са́харный диабе́т (лат. diabetes mellītus) — группа эндокринных заболеваний, развивающихся вследствие абсолютной или относительной (нарушение взаимодействия с клетками-мишенями) недостаточности гормона инсулина, в результате чего развивается гипергликемия — стойкое увеличение содержания глюкозы в крови. Заболевание характеризуется хроническим течением и нарушением всех видов обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, минерального и водно-солевого.

Термин «сахарный диабет 1-го типа» применяется к обозначению группы заболеваний, которые развиваются вследствие прогрессирующего разрушения бета-клеток поджелудочной железы, что приводит к дефициту синтеза проинсулина и гипергликемии, требует заместительной гормональной терапии.

Термин «сахарный диабет 2-го типа» относится к заболеванию, развивающемуся у лиц с избыточным накоплением жировой ткани, имеющих инсулинорезистентность (снижение опосредованной инсулином утилизации глюкозы тканями), которая реализуется на фоне секреторной дисфункции бета-клеток., вследствие чего наблюдается избыточный синтез проинсулина, инсулина и амилина бета-клетками поджелудочной железы, возникает так называемый «относительный дефицит». Таким образом, происходит нарушение баланса чувствительности к инсулину иинсулиновой секреции. Секреторная дисфункция бета-клеток заключается в замедлении «раннего» секреторного выброса инсулина в ответ на увеличение уровня глюкозы в крови. При этом 1-я (быстрая) фаза секреции, которая заключается в опорожнении везикул с накопленным инсулином, фактически отсутствует; 2-я (медленная) Фаза секреции осуществляется в ответ на стабилизирующуюся гипергликемию постоянно, в тоническом режиме, и, несмотря на избыточную секрецию инсулина, уровень гликемии на фоне инсулинорезистентности не нормализуется.

Следствием гиперинсулинемии является снижение чувствительности и числа инсулиновых рецепторов, а также подавление пострецепторных механизмов, опосредующих эффекты инсулина (инсулинорезистентность).

ЗАВДАННЯ

1. Стимуляція утилізації цукру крові під час м’язової діяльності.

2. Активізація інсулінової активності внаслідок збільшення кількості рецепторів, які сприймають інсулін.

3. Стимуляція інкреторної функції підшлункової залози за рахунок крово- і лімфо обігу.

4. Поліпшення трофічних процесів.

5. Підвищення стійкості організму до вуглеводів.

ЗАСОБИ

1. Аеробні вправи малої або помірної інтенсивності – 30-45 хв, 2 рази на день

2. Масаж кінцівок.

3. Якщо хворому проводиться інсулінотерапія, вправи виконуються через 30-40 хв після введення інсуліну і вживання іжі з контролем вмісту цукру в крові.

4. Сотрудники университета Мичигана обнаружили, что всего одна силовая тренировка резко снижает риск заболеть диабетом II типа. Как они утверждают, физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. В свою очередь, повышается чувствительность организма к инсулину. А ведь именно из-за пониженной чувствительности к инсулину (или инсулиновой устойчивости) организм перестаёт использовать находящийся в крови сахар, что и приводит к развитию диабета.

Методика профилактико-оздоровительных занятий при функциональных нарушениях дыхательной системы.

Задачи

1. Воспитание правильного дыхания: вдох через нос, выдох через рот. Выдох длиннее вдоха.

2. Ликвидация патологического стереотипа дыхания. Нормализация соотношения фаз вдоха и выдоха.

3. Увеличение подвижности грудной клетки путем вовлечения в акт дыхания всей дыхательной мускулатуры с постепенным увеличением нагрузки на различные группы мышц

4. Вовлечение в акт дыхания всей легочной ткани с ее расправлением

5. Улучшение дренажной функции. Освобождение бронхиального дерева от слизи.

6. Формирование и сохранение правильной осанки.

Средства:

Специальные дыхательные упражнения:

І. Управление воздушным потоком:

Носовое дыхание

Носо-ротовое дыхание

Ротовое дыхание

ІІ. Регуляция легочной вентиляции

Управление вдохом и выдохом

Прерывистое дыхание

Задержка дыхания

Дифференцировка силы вдоха и выдоха

ІІІ. Владение различными типами дыхания

Промежуточное дыхание

Диафрагмальное

Грудное

Ключичное

Смешанное

Полное дыхание по Йоге и Цигун

Встречное

Очистительное

Общие дыхательные упражнения

І. Координация дыхания и движений

Циклические движения

Движения со смешанной структурой

Ациклические движения

ІІ. Координация дыхания и избыточного расслабления

Мышечное расслабление

Упражнения в полной координации

Специальные дыхательные упражнения (см выше)

ІІІ. Координация дыхания и психического состояния

Аутогенная тренировка

Мобилизующее дыхание (удлиненный вдох, укороченный выдох)

Успокаивающее дыхание (короткий вдох, удлиненный выдох)

Методические рекомендации

· индивидуальный подход

· систематичность (после перерыва в занятиях начинают не с упражнений, на которых были прерваны занятия, а с первоначальных упражнений и повторяют весь пройденный путь заново)

· в подготовительном периоде (до 1,5 мес) избегать мышечных напряжений

· щадящий режим (ограничение упражнений на выносливость, быстроту, силу, – к этим упражнениям приступают осторожно, нагрузку повышают, ориентируясь на функциональные пробы)

· «рассеивание» нагрузки – распределение ее таким образом, чтобы все мышечные группы включались в работу постепенно в волнообразном порядке соответственно физиологической кривой занятия

· через 4-6 упражнений делать отдых

· широко применять ходьбу, упражнения на релаксацию

· адаптацию к нагрузкам контролировать подсчетом ЧД и ЧСС до и после занятия

Эффективность дыхательных упражнений повышается, если их сочетать с общеразвивающими упражнениями, массажем воротниковой области (мышц предплечья), межреберных и брюшных мышц. При этом обязательно соблюдение правильной осанки. Упражнения не должны вызывать чувства нехватки воздуха или чувства утомления, которое может проявляться неприятными ощущениями в области сердца.

Носо-ротовое дыхание: вдох носом, выдох ртом;

Ротовоедыхание: вдох и выдох ртом

Полное дыхание (Йога, Ци-гун): вдох совершается переходом от диафрагмального дыхания к грудному, а затем ключичному; при этом руки со сжатыми в кулак кистями сгибают в локтях и подтягивают к подмышкам; выдох: І фаза – выдох носом, руки опускают вперед и вниз, затем их поднимают вверх и наружу, и, сделав полный оборот, опять соединяют внизу и подтягивают к подмышкам; ІІ фаза – выдох ртом, втягивают живот и мышцами сжимают грудную клетку.

Встречное дыхание: вдох носом, расширение грудной клетки с одновременным втягиванием живота, а при выдохе наоборот – грудная клетка сжимается, а живот выпячивается.

Очистительное дыхание: ИП: стоя, лежа. Вдох через нос, грудная клетка расширяется, живот выпячивается, руки сгибаются в локтевых суставах так, чтобы кисти подтянулись к подмышкам. После вдоха – небольшая пауза, во время которой язык прижимается к небу. Выдох ртом при плотно сжатых зубах (при этом должен слышаться легкий свистящий звук). На выдохе руки опускаются вниз так, чтобы ладони были параллельны полу.

Мобилизующее дыхание: удлиненный вдох; пропорциональная задержка дыхания после вдоха; выдох постоянный

Формула - вдох/пауза/:выдох 2/2/:4; 4/2/:4; 6/3/:4; 8/4/:4; 10/5/:4

Успокаивающеедыхание: короткий и постоянный по длительности вдох. Постепенно удлиняющийся выдох. Задержка дыхания после выдоха равна половине продолжительности вдоха

Формула - вдох:выдох/пауза/ 2:2/2/; 4:4/2/; 4:5/2/; 4:6/3/; 4:7/3/; 4:8/4/

Аутогенноедыхание: отсчет ритма дыхания производится по ритму пульса: 4 удара – вдох, 4 удара – выдох, 2 удара – задержка дыхания.

Г.С.Беляев (1986)

- постепенное удлинение выдоха;

- постепенное пропорциональное удлинение всех фаз дыхательного цикла;

- постепенное удлинение вдоха и задержки дыхания после него при постянной длительности выдоха;

- постепенное сокращение дыхательного цикла до исходных величин.

Методика волевой ликвидации глубоко дыхания по К.П.Бутейко. Суть метода заключается в постепенном уменьшении за счет волевого усилия глубины и скорости вдоха, постепенном удлинении паузы перед вдохом. 3-4 раза в сутки проводят 2-3 максимальные задержки дыхания после выдоха, стараясь довести каждую до 60с и более.

«Парадоксальная гимнастика вдоха» Стрельниковой заключается в создании дополнительных напряжений для мышц, учавствующих в акте дыхания. Во время движений, сжимающих грудную клетку, производят активный вдох, во время расширяющих грудную клетку движений – пассивный выдох. Затем осуществляют те же движения в сочетании со звуковыми упражнениями.

К.Злобин предложил методику нижнебрюшного дыхания.

Немзер на основе техники бельканто разработал глубинное диафрагмальное т.н. «тазовое» объемное дыхание: мощное, автоматическое, глубинное дыхание за счет работы-раскачивания глубинных мышц тазового дна («тазовой диафрагмы»), которые состоят в основном из поперечно-полосатых произвольно управляемых мышц.

Китайская мудрость гласит: «Чем дольше выдох, тем дольше жизнь». Традиционные оздоровительные китайские гимнастики основаны на удлинении выдоха. Вся система Йоги базируется на достижении т.н. «полного дыхания». В этом случае дыхательные упражнений оказывают определенное воздействие на психику.